Коллективный разум

Существует много медитативных практик, которые помогают людям перенаправить внимание и включить осознанность. Я заметила, что все они очень сильно различаются в зависимости от типа структуры мышления того, кто разрабатывал методологию. Например, один учитель, чей ум функционировал по модели KVA, учил меня, что для сосредоточения внимания нужно прогуливаться в тишине, следя за дыханием. Другой учитель, со структурой AVK, говорил, что нужно петь мантру и сидеть неподвижно. Третий учил, что нужно смотреть вдаль и слушать собственное дыхание.

Узнав свою структуру мышления, вы научитесь делать маленькие поправки, перенаправлять и сосредоточивать внимание в разных ситуациях. Еще раз просмотрите таблицу, чтобы понять, как это сделать.

Алина – крупный руководитель в рекламном агентстве. Она мать троих детей и большая любительница бега. У нее возникли трудности: появилось слишком много дел и не на все хватает ее внимания. В итоге для Алины стало нормой делать несколько дел одновременно. Например, отвечать на важное письмо и готовить обед. Ее семилетний сын нарисовал картинку, на которой мама держит смартфон и при этом смотрит куда-то в сторону. Ее муж и старый друг стали волноваться за нее.

Алина сама понимала, что надо что-то менять. Вместе с Энджи они выяснили, что у нее структура мышления VKA. Алина поняла, что уже привыкла абстрагироваться от настоящего момента. Просматривая электронные письма и одновременно разговаривая, она не была полностью вовлечена ни в один из процессов. Энджи помогла ей понять, что она была наиболее внимательна, когда смотрела на своего сына (V1), при этом обнимая его (K2) и задавая ему вопросы (A3). На собрании она могла быть более внимательной и сосредоточенной, когда записывала основные темы обсуждения, используя изображения; также во время своего выступления ей комфортнее было стоять.

Энджи посоветовала Алине каждый день заглядывать в календарь и обводить собрания и какие-то семейные мероприятия. Затем они придумали стратегию настройки внимания. Алина понимала, что проблемы так просто не решить. Ей нужно было научиться распределять внимание так, чтобы не тратить зря драгоценные минуты, которые она могла бы провести с сыном.

Попытайтесь перенестись в ситуацию, когда вы чувствовали стресс. Что больше всего мешало вам сконцентрировать внимание: посторонние разговоры или какие-то визуальные помехи, а может, физический дискомфорт? Какой внутренний сигнал оповещает вас о том, что сейчас вы несосредоточенны, рассеянны и вам необходимо настроить свое внимание? Например, если вы долгое время слушаете кого-то, вам нужно подвигаться или посмотреть в сторону. Или: если вы сами долгое время говорите, возможно, вам нужно сделать паузу и перевести дыхание. Или: если вы смотрите на большой лист бумаги с огромным количеством зрительной информации, вам нужно какое-то время переводить взгляд с одного изображения на другое. Вы ведь поворачиваете парус, ловя ветер? Так и ваше внимание должно соответствовать ситуации.

Направляя намерение

Ваши действия направляются вашим намерением. Мышление может как оторвать вас от того, что происходит в данный момент, так и, наоборот, направить ваше внимание. В первом случае вы действуете неправильно. Например, вы думаете: «Если я не буду усердно работать, то повысят в должности моего коллегу, а не меня». Таким образом, ваша энергия растрачивается на размышления о каких-то препятствиях и помехах. С другой стороны, вы можете направить намерение на то, что важно. И тогда ваша энергия и ваши знания поведут вас вперед.

Самый эффективный способ направить намерение – быть как можно более конкретным. Сравните три намерения: «Я не хочу толстеть, потому что боюсь, как бы со мной не случился сердечный приступ»; «Я буду худеть, чтобы быть здоровым»; «Я похудею на семь килограммов за следующие полгода, потому что хочу вместе с коллегами принять участие в забеге на пять километров». Какое из этих намерений можно назвать зацепкой из будущего? Как сформулировать ваше намерение так, чтобы оно стало эффективным?

Когда вы направляете ваше внимание на важные намерения, вы как бы начинаете служить тому, что вы любите, а то, что вы любите, служит вам. Клиентка Энджи не знала, каково было ее намерение. Зато она знала, что ей всегда очень нравилось читать и писать истории о том, как одни люди вдохновляют других на развитие. Сначала вместе с Энджи они выявили следующие мыслительные таланты: «Вера», «Рассказчик» и «Планирование наперед». Затем клиентка Энджи поняла, что ее намерение – помогать людям рассказывать такие истории, которые вдохновляют других. И она начала брать интервью у лидеров и руководителей, которые умели вдохновлять других. Потом она превратила интервью в очень интересные истории, которые прочитало множество людей.