Комплексная тренировка в циклических видах спорта

1. Специально-подготовительные упражнения с использованием экипировки и инвентаря для циклических многоборий. Эти упражнения включают в себя непосредственно плавательную, беговую, велосипедную и лыжную подготовку. В ее процессе упражнения и задания выполняют во время плавания, бега, езды на велосипеде и бега на лыжах, а также применяют работу на специальных тренажерах. Развиваются выносливость общая и специальная, специальная координация.

2. Специально-подготовительные упражнения без применения специального инвентаря. Имеют сходство с плаванием, бегом, ездой на велосипеде или бегом на лыжах по структуре движений, направлению прилагаемых усилий, амплитуде и скорости движений, величине мышечных усилий, режимам работы (аэробный, анаэробный или смешанный), энергетическим затратам, воздействиям на сердечно-сосудистую систему. Выполняются, например, полуприседы, ходьба выпадами, работа на тренажерах общего применения и со свободными отягощениями [46]. Такие занятия способствуют развитию силы, быстроты, выносливости, ловкости, активной гибкости.

3. Общеподготовительные упражнения. В их состав входят гимнастические упражнения без предметов и с предметами, на спортивных снарядах (конь, брусья, перекладина), упражнения на гибкость, растягивание и расслабление мышц и др. Выполняются на месте и в движении, индивидуально или с партнером. Их включают в разминку, основную часть тренировочных занятий, ежедневную утреннюю гимнастику. Упражнения для каждого занятия подбирают таким образом, чтобы нагрузка в равной мере распределялась на различные группы мышц.

Например, в велогонке-кросскантри, а также в комплексных дисциплинах, в состав которых входит велогонка-кросскантри, наиболее сложные участки дистанции спортсмен преодолевает, перенося велосипед или буксируя его, следовательно, важную часть подготовки должно составлять развитие силовой выносливости. Для этого могут применяться силовые тренажеры, свободные отягощения – штанга, гантели, набивные мячи, мешки с песком и т. д.

Общеподготовительные упражнения из других видов спорта (спортивные и подвижные игры, конькобежный спорт, спортивный туризм и др.) также включаются в процесс тренировки для совершенствования разносторонней физической подготовленности. Во время занятий на открытом воздухе для выполнения общеразвивающих упражнений используют естественные снаряды, например, деревья, камни, элементы рельефа местности, такие как канавы, подъемы и спуски, холмы, лужайки с травяным покровом, утоптанный или мягкий снег, песчаные площадки и др.

1.2. Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) – процесс формирования двигательных умений и навыков, совершенствования физических способностей, направленных на всестороннее и гармоническое физическое развитие человека. Общефизическая подготовка включает в себя упражнения, основанные на естественных локомоциях человека, и предназначена для всестороннего развития двигательных качеств [23]. В задачи ОФП входят повышение уровня физического развития, обеспечение подготовки организма к различным видам двигательной деятельности; повышение функциональных возможностей спортсменов и подведение их к соревновательным нагрузкам.

Такую подготовку проводят в начале годичного тренировочного цикла с учетом специализации (летние или зимние виды спорта). С началом специальной подготовки (СФП) сокращается объем и интенсивность ежедневных занятий по ОФП. В состав занятий входит обязательная утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка), назначение которой – «разбудить» организм, активизировать все его системы и привести в рабочее состояние. Продолжительность должна составлять не менее 15–30 мин. В состав зарядки входят упражнения для всех групп мышц и всех суставов. Ее программу составляют так, чтобы нагрузка была посильной, но выполнялась с некоторым трудом, а после появилось ощущение тепла, небольшого приятного утомления и хорошее настроение.

Общие правила составления комплекса упражнений ОФП:

1) в работу включать все мышечные группы;

2) выполнять движения во всех суставах;

3) применять различные режимы работы.

Упражнения необходимо проводить в определенной последовательности: в начальной части комплекса – плавные вращательные движения, затем быстрые рывковые и маховые, силовые, в заключение – упражнения на пассивную гибкость для расслабления мышц.