Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

СТРАХ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

Прочитайте список и отметьте утверждения, с которыми вы согласны.

– Вы подозрительно относитесь к людям.

– Вы боитесь попасть в ловушку, хотя это маловероятно.

– У вас часто бывают панические атаки без явной медицинской причины (дисфункции щитовидной железы, проблем с сердцем, климакса).

– Вы быстро злитесь или расстраиваетесь, если вас обвиняют в ошибке.

– Вам говорили, что вы излишне настороженны.

– Вы беспокоитесь о том, что другие подумают о вас.

– Вы боитесь, что близкие могут умереть.

– Вам говорят, что вы любите контролировать или командовать.

– Вы хотите, чтобы все думали так же, как вы.

– Вы испытываете сильную тревогу или слышите шум в голове, как будто кто-то разговаривает или спорит друг с другом.

– Вы всегда озабочены тем, что думают и делают другие.

– Вы боитесь, что в дом вломятся грабители (даже если у вас надежные системы и сигнализация).

– Вы боитесь, что кто-нибудь похитит ваших детей или партнера.

– У вас есть фобии самолетов, поездов или автомобилей, и вы предпочитаете быть водителем, а не пассажиром.

– Вы боитесь ездить по мостам или вообще ездить.

– Вы озабочены здоровьем и боитесь заразиться.

– Если друг или партнер расстроен или раздражен, вы принимаете это на свой счет.

– Вы боитесь разозлить других.

– Вы хотите изменить людей, чье поведение вам не нравится.

– Вы боитесь оставлять с другими людьми детей и домашних питомцев, думая, что с ними в это время что-нибудь случится.

– У ваших детей строгий режим дня, чтобы вы всегда знали, чем они заняты.

– Когда вы на кого-нибудь злитесь, вас это сильно беспокоит.

– Вы нервничаете, попав в толпу.

– Вы боитесь, что за вами кто-нибудь следит.

– Вы боитесь ходить в одиночку по безлюдным улицам.

Чем больше вы отметили, тем выше вероятность того, что страх стал частью вас.

Осознание страха и связанных с ним мыслей – первый шаг к контролю над этим чувством. Люди не любят думать о страхе. Травма усложняет работу с эмоциями, которые заставляют ощутить свою уязвимость, а страх – одна из них.

Пережившие травму так привыкают к страху, что перестают его замечать. Возможно, вы только начинаете осознавать свой страх. Следующее упражнение поможет разделить страх и тревогу на ощущения и мысли и работать с ними по отдельности. Сначала займемся страхом.