Конец терпению. Как достичь детского послушания: универсальный алгоритм

1. Перепады настроения – то вы полны энтузиазма, то через 5 минут у вас полная апатия, желание, чтобы вас не трогали, а еще через 5 минут вы готовы убивать из-за косого взгляда.

2. Ребенок не радует, да и вообще мало что радует, нет легкости общения, положительные эмоции появляются все реже.

3. Постоянная усталость (с утра уже нет сил).

4. Ригидность – так сложно реагировать как-то по-другому, начать делать что-то по-новому.

Когда родитель эмоционально выгорает, включается как бы режим энергосбережения. Если не поступает подзарядка, то приходится экономить силы.

А как себя подзаряжать?! – удовлетворять свои потребности.

Если потребности не удовлетворяются, то вы чувствуете фрустрацию и, как следствие, вам не хватает внутренних ресурсов, чтобы выдерживать негативные эмоции, чтобы выключить автопилот и включить осознанность.

В этом шаге мы с вами изучим все ваши родительские потребности. Обсудим, как вы можете их удовлетворять.

Рекомендую не просто прочитать этот раздел, а если вы обнаружите, что какой-то пункт или пункты нашли у вас отклик, не делайте диагностику ради диагностики.

Цель диагностики – коррекция, исправление ситуации. Сразу задавайте себе вопрос: «Какой шаг я могу сделать прямо сейчас или в ближайшие дни, чтобы улучшить ситуацию?»

Заботьтесь о себе! Физиологические потребности

Как и у детей, базис здесь – физиология! И хотя мы, взрослые, более выносливы к фрустрации физиологических потребностей, но они тоже на нас сказываются.

Если у детей во время болезней сильно возрастает чувство тревоги, то у взрослых несколько иначе. Мы умеем более эффективно справляться с недосыпом и плохим самочувствием.

Мы знаем, что это – временные трудности, у нас уже есть опыт, который нам подсказывает, что простуда пройдет за пару дней.

Мы умеем лучше контролировать свое раздражение. И если с утра невыспавшийся ребенок будет открыто ныть и подвывать или даже плакать, то невыспавшийся взрослый будет иметь просто угрюмый вид, хотя подвывать большинству тоже хочется.

Но регулярный недосып, хронические заболевания также дают о себе знать, имеют, так сказать, накопительный эффект.

И в этом разделе мы подробнее обсудим ваши физиологические потребности. Вы высыпаетесь?

Большинство мам детей раннего возраста отвечают: «Да какое там! Конечно, нет!»

Но к чему приводит постоянная депривация сна? К снижению всех когнитивных процессов.

Голова плохо соображает, появляются рассеянность, заторможенность, невозможно толком сосредоточиться на чем-то, память оставляет желать лучшего. Появляются эмоциональные «качели», которые постепенно склоняются к вечному раздражению.

В общем, приятного в этом мало.

Выход здесь какой? Спать!

Если вы читаете эту книгу, но при этом сегодня спали 4 часа, то закрывайте книгу и идите спать. Толку будет больше! Так что пока не выспитесь – не возвращайтесь!

Невыспавшийся мозг информацию обрабатывает очень плохо. А уж про формирование новых нейронных связей и обучение и речь не идет. В итоге львиная доля информации просто не усваивается – прочитали и тут же забыли!

Так что первое и самое главное задание – выспаться!

Многие наверняка сейчас скептически поднимут бровь: «Да я бы с удовольствием выспалась, да кто ж мне даст?»

И тут вопрос в оптимизации вашего режима дня.

Если у ребенка есть проблемы со сном (нарушен режим, просыпается часто ночами, долго не может уснуть), то работаем в первую очередь над детским режимом.

Ребенок спит ночами и в тихий час, а вы нет? А чем занимаетесь вместо сна? Уборкой, готовкой, подработкой, соцсетями? Как это можно оптимизировать? Какие у вас есть возможности делегировать кому-то присмотр за ребенком и высыпаться хотя бы раз в неделю? Какие у вас есть возможности спать вместе с детьми?

Если вы тратите на дорогу на работу каждый день по 3–4 часа или трудитесь с переработками, то задайте себе вопрос: «А это действительно того стоит?» А какую другую работу вы можете найти? Это не значит, что вы сразу же увольняетесь, это значит, что вы ищете варианты, а не просто страдаете от вечного недосыпа.

Вариантов же много! Можно сменить работу, можно снимать квартиру рядом с работой, а свою квартиру сдавать кому-то. Можно уйти на удаленку, можно сменить профессию. Ищите варианты!

Что едим?

Я знаю много мам с маленькими детьми, которые «сидят дома», готовят детям полезные супчики и блюда, а сами при этом едят на бегу и перекусами. Или едят ночью, перед сном уже.

Сбалансированное питание очень важно не только для детей!

Что вы едите? Возможно, стоит в течение пары дней вести дневник питания. Сейчас для этого есть много различных приложений на телефоне.

И если окажется, что вы весь день на бутербродах, то надо это менять. Я не буду здесь много говорить о правильном питании, сейчас информации и книг об этом очень много.

Я лишь скажу, что если вы начнете задумываться о том, что вы едите, как сделать свое питание сбалансированным, – уже большое достижение.

Здесь мне хочется с психологической точки зрения отметить проблемы заедания стресса или поощрения себя едой.