Корпорация «Еда». Вся правда о том, что едим

Попробуйте представить его как обволакивающее вас тепло, словно вы сидите у горящего камина или греетесь на прокаленном солнцем песке. Или представьте это внутреннее тепло в цвете оранжевом или тепло-розовом, как утреннее небо, освещенное восходящим солнцем, или как солнечный закат…

Здесь важно найти какой-то образ или переживание, с которым бы ассоциировалось это умиротворенное, расслабленное состояние. Со временем, при регулярных занятиях, этот образ или воспоминание станут для вас определенным сигналом, вызывающим желаемое расслабление, а оно, в свою очередь, станет отправной точкой для начала сеанса релаксации. Запомните главное: что глубокое дыхание уже само по себе является отличным сигналом к расслаблению и может быть использовано с этой целью вне специального сеанса. Надо только дать себе установку во время сеанса, что когда возникает необходимость снять стресс, надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы появилось чувство полной умиротворенности.

Один из способов быстрой релаксации — дыхание мягким животом:

Положите руку на живот и расслабьте его мышцы.

Закройте глаза или расфокусируйте их, глядя на пол в нескольких шагах перед вами.

Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, дышите животом и диафрагмой.

На вдохе живот должен расширяться; почувствуйте это, считая до пяти.

Ненадолго задержите дыхание (на счете «раз»).

Выдыхайте медленно, снова считая до пяти, расслабляя тело и снимая напряжение.

Повторите пять раз, пока не ощутите, что расслабились.

Выводы:

1. Стресс разрушает здоровье и психику, мешает снижению веса.

2. Существует два способа снятия стресса — активная релаксация и… хорошо поесть.

Последний — самый не выгодный для снижения веса.

3. Не ждите, когда стресс самостоятельно покинет ваше тело и душу, занимайтесь периодически активной релаксацией.

Глава 4. Надежда — пример долгосрочной стройности

Я стала тоньше, а мир вокруг стал шире!

Меня зовут Надежда. Расскажу вам историю, которая случилась со мной три года назад. Меня перестали узнавать знакомые. Причина этого проста: я похудела на 79 кг… 64-й размер одежды сменила на 46.

Четыре года назад я весила 144 кг. Вес набрала после травмы. Пыталась похудеть с помощью диет, голоданий, фитнеса, таблеток, чаев и иголок, но килограммы мгновенно возвращались, в итоге я поправлялась всё больше и больше.

В октябре 2007 г. обратилась в Центр доктора Гаврилова. Ощущения от программы тогда — как будто мир перевернулся. После тренинга я посмотрела на себя и свою жизнь другими глазами. Узнала о том, что секрет успешного снижения веса не только в правильном питании. С помощью специалистов провела серьёзную работу — изменила отношение к себе, к еде, к окружающим, к своему образу жизни. Поняла, что еда — это не самое главное, и выработала для себя принцип: «Не ешь, когда сыта, но обязательно ешь, когда голодна». Я научилась хвалить себя всегда и за всё, не отказывать себе любимой в удовольствиях. Этот процесс мне так понравился!

Я воспользовалась полученными знаниями, после прохождения в Московском филиале Центра доктора Гаврилова программы снижения веса, подкрепляя знания повторением (ведение интернет-дневника, чтение книг, общение на форумах и вживую, новые тренинги) и изучением новой информации, а также ежедневным соблюдением рекомендаций программы снижения веса.

Дата начала снижения веса 11 октября 2007.

Сохраняю достигнутый результат с 1 марта 2009

Начальный вес 144 кг

Конечный вес 65 кг

Рост 170 см

Объем бедер ДО, см 147

Объем бедер ПОСЛЕ, см 96

Окружность талии ДО, см 136

Окружность талии ПОСЛЕ, см 68

Окружность груди ДО, см 128

Окружность груди ПОСЛЕ, см 91

Коридор калорийности для снижения веса 690–1100 ккал.

Для сохранения 1800–2500 ккал.

Увидев первые результаты на весах, поверила, что у меня получится! Уже спустя неделю после тренинга я похудела на 7 кг, за первый месяц — на 12 кг, и к Новому году мой вес составил уже 121 кг. Каждое утро, просыпаясь, я радовалась, что ещё чуть приблизилась к стройной фигуре. Вставала, шла мимо зеркала, улыбалась своему отражению, замечая изменения в своём облике, говорила: «Доброе утро, солнышко!».