Ковчег для Робинзона. Все о жизни морского кочевника

1/4 стакана кусочков сушеного ананаса,

1  1/2 стакана воды.

Орехи, семена и ананас надо замочить в воде на несколько часов или на ночь. Перед подачей на стол смешать блендером с ростками до состояния однородного крема.

Молочные коктейли

В приведенных ниже рецептах можно использовать как восстановленное порошковое молоко, так и любой вид растительного молока, описанный выше в главе о молоке.

Фруктовый молочный коктейль

1  1/2 стакана молока,

2 столовые ложки меда,

1 сушеный банан,

1/4 стакана сушеных фруктов (манго, папайя, ананасы и др.).

Замочите фрукты в половине стакана воды, чтобы они стали мягкими. Смешайте блендером все компоненты и воду от замачивания. Как и другие молочные напитки, которые мы рассмотрим, такой коктейль можно рассматривать как полноценный завтрак или ланч.

Йогуртовый коктейль

1/2 стакана йогурта,

1/4 стакана манго или папайи, размоченных в 1/2 стакане воды,

1 сушеный банан,

1 ст. ложка меда.

Дайте фруктам размокнуть несколько часов и смешайте с остальными компонентами в пюре.

Виноградное молоко

1  1/2 стакана молока,

1/2 стакана изюма,

1 чайная ложка меда или патоки.

Смешать блендером.

Ванильное молоко

1 стакан молока,

1/2 чайной ложки ванильного экстракта,

1 ст. ложка меда.

Смешать блендером, в шейкере или веничком.

Шоколадное молоко

1 стакан молока,

2 чайные ложки порошка кэроб или какао,

1 ст. ложка меда,

1/4 чайной ложки ванильного экстракта.

Хорошо перемешать. Вкус кэроба (молотые стручки рожкового дерева) похож на шоколад, но кэроб усваивается намного легче.

Банановое молоко

1  1/2 стакана молока,

1 сушеный банан,

1 ст. ложка патоки, посыпать мускатным орехом.

Смешать блендером.

Ореховый банан

1 стакан молока из кешью,

1 сушеный банан.

Смешать блендером до получения однородного крема.

Фруктовый гоголь-моголь

1 стакан молока,

1 стакан апельсинового сока,

1/4 стакана манго или папайи,

1/4 чайной ложки мускатного ореха.

Размочить сухие фрукты в соке и смешать все до состояния однородного пюре.

Кокосово-имбирное молоко

1 стакан кокосового молока,

1/4 стакана яблок, размоченных в молоке,

1/4 чайной ложки измельченного имбиря.

Смешать блендером и процедить.

Золотое молоко

1 стакан молока,

1 ст. ложка меда,

1 ст. ложка пищевых дрожжей,

1/2 чайной ложки ванильного экстракта.

Смешать блендером или в шейкере. Этот молочный напиток богат белком и витаминами группы В. Им хорошо разводить кашу, и горячую, и холодную.

Йогуртовая манна

1 стакан йогурта,

2 столовые ложки спирулины или родимении.

Хорошо перемешать. Можно есть просто так или использовать как соус для салатов.

Томатный йогурт

1 стакан йогурта,

3 столовые ложки порошка из сушеных томатов.

Хорошо перемешать. Для питья можно добавить немного воды.

Молоко – амброзия

1/4 стакана кешью,

1/4 стакана размоченных фиников,

1 банан,

1 стакан воды.

Смешать блендером.

Пчелиный йогурт

1 стакан йогурта,

1/4 стакана пчелиной пыльцы,

Хорошо перемешать, оставить на 10 минут для размягчения пыльцы и снова перемешать до ее растворения. Совершенно прекрасная штука!

Фруктовый йогурт

1 стакан йогурта,

1 стакан сухофруктов,

1/2 стакана воды.

Размочить фрукты, чтобы стали мягкими, и смешать все блендером.

Молоко из кешью и кокосов

1  1/2 стакана кокосового молока,

1/4 стакана кешью.

Смешать блендером.

Молоко из кэроба и кокосов

1 стакан кокосового молока,

1 чайная ложка порошка кэроб (молотые стручки рожкового дерева).

Смешать блендером.

Соусы и подливы

Во многих из следующих рецептов можно смело менять количество жидкости, получая по своему желанию более или менее густой «результат»: хотите – супчик, хотите – плотную пасту.

Спред из тофу

1 стакан тофу,

2 столовые ложки пищевых дрожжей,

1 ст. ложка мисо,

1/4 стакана нарезанных ростков редиса,

2 столовые ложки масла,

1 зубок чеснока.

Смешать блендером до желаемой консистенции.

Хумус

1 стакан измельченных ростков бобов гарбанзо (бараньего гороха),

2 чайные ложки соевого соуса,

1/2 стакана ростков кунжута,

1/2 стакана масла,

2 столовые ложки лимонного сока или уксуса[30],

3 протертых зубка чеснока,

1/4 стакана ростков редиса.

Тщательно перемешать все, редис добавить в последнюю очередь.

Гуакамоле

1/4 стакана порошка из томатов,

2 протертых авокадо,

1/2 головки лука,

1 столовая ложка порошка ламинарии,

2 столовые ложки лимонного сока или уксуса,

1/2 стакана ростков редиса.

Тщательно перемешать и подавать на стол.

Ореховая подлива

1 стакан кешью,

1 стакан ростков люцерны,

2 зубка чеснока,

1 стакан воды.

Размельчить орехи в порошок. Смешать все блендером, воду долить до желаемой густоты.

Подлива из рыбы или лобстера

1  1/2 стакана тофу или йогурта,

1/2 стакана рыбы или лобстера,

4 столовые ложки вина или лимонного сока,

1 зубок чеснока,

1 столовая ложка нарезанного лука,