Красота тела в силе духа

Заблуждения относительно занятий с отягощениями

1. «Атлетическая тренировка приостанавливает рост человека». Научные исследования продемонстрировали, что все виды физических упражнений, включая тренировку с отягощениями, фактически стимулируют увеличение роста.

2. «Тренировка с отягощениями делает мышцы человека закрепощенными». Научные факты говорят о том, что тренировка с отягощениями увеличивает гибкость за счет качественного улучшения мышц и сухожилий.

3. «Тренировка с отягощениями делает человека медлительным». Это неверно. Научно доказано, что сильная мышца может сокращаться намного быстрее, чем слабая.

4. «Тренировка с отягощениями делает женщину похожей на мужчину». Если это доводить до крайностей, то так и произойдет. Нормальные занятия лишь формируют женское тело, поддерживают его тонус.

5. «Мышцы превращаются в жир, как только вы прекращаете атлетическую тренировку». Мышцы и жир представляют собой два разных типа тканей, физиологически невозможно мышцу превратить в жир, и наоборот. Если человек прекращает занятия, то мышцы уменьшаются, постепенно потеряется и сила. Оплывание тела жиром возникает от безделья и систематического переедания.

6. «Тренировка с отягощениями повреждает суставы». Если вы правильно разминаетесь перед занятием с отягощениями, правильно выполняете упражнения с разумным выбором весов, то можете тренироваться с такой нагрузкой, с какой только пожелаете, без малейшего риска травмировать позвоночник, коленный или любой другой сустав. Тренировка с отягощениями в действительности помогает укреплять сухожилия и связки, делая суставы прочнее!

Особенности занятий мужчин и женщин с отягощениями

Между мужчинами и женщинами имеются физиологические различия. В целом мужчины сильнее женщин и обладают большей выносливостью, главным образом вследствие того, что их сердце больше, а кровь содержит больше гемоглобина. Мышцы ног у женщин почти так же сильны, как и у мужчин, если принять во внимание, что вес тела у них, как правило, меньше.

Что же касается костно-мышечной системы, то она одинакова. У женщин имеется тот же комплект скелетных мышц (их более 600), как и у мужчин. Эти мышцы нуждаются в упражнениях, чтобы оставаться сильными и здоровыми, и они реагируют на занятия с прогрессирующими отягощениями, становясь все более сильными, крепкими и приобретающими приятную форму. Поэтому женское тело совершенствуется под воздействием правильных занятий с отягощением, восстановления и питания точно так же, как и мужское.

Каковы главные различия между мужчинами и женщинами, которые надо учитывать при занятиях атлетической гимнастикой?

• В среднем мужчины крупнее и сильнее женщин.

• Мужчины более выносливы в силу большего объема сердца и более высокого содержания гемоглобина в крови.

• В среднем женщины обладают большей гибкостью, чем мужчины.

• Женщины способны переносить более сильную боль, чем мужчины.

• У мужчин сильнее верхняя часть тела, а у женщин – нижняя.

Существуют ли возрастные ограничения при занятиях с отягощениями?

Атлетической гимнастикой можно заниматься в любом возрасте. Дети уже в 10 лет могут тренироваться с легкими гантелями. Занятия в юношеском возрасте полезны тем, что позволяют правильно формировать тело, укрепляют и развивают мышцы, способствуют нормальному развитию организма. Занятия в пожилом и старческом возрасте полезны тем, что стимулируют в организме процессы биосинтеза и биоэнергетики, что значительно отодвигает процессы старения и одряхления организма.

Вот разумные предосторожности и рекомендации для разных возрастных групп:

• юноши до 16 лет не должны тренироваться с максимальными отягощениями, так как у них идет рост тела и связок. Вместо этого они должны применять более легкие отягощения, которые могут поднять 10–15 раз подряд;

• юношам до 16 лет не рекомендуется выполнять такие упражнения, как приседания со штангой на спине, жимы штанги большого веса над головой, это может травмировать межпозвоночные диски;

• пожилые люди должны щадить свои суставы и мягкие ткани. В зрелом возрасте надо отдавать предпочтение более легким снарядам, для того чтобы больше тренировать сердечно-сосудистую систему, поддерживать подвижность суставов в норме.

Рекомендации по построению и освоению тренировочного процесса с отягощениями

От чего растут мышцы

Важно знать, какие факторы тренировки с отягощениями стимулируют рост мышц и силы. Зная это, можно целенаправленно строить тренировочный процесс и быстро добиваться желаемых результатов.