Кремлевская диета для женщин

Такой вид гимнастики в какой-то степени заменяет плавание. Очень полезно заставить поработать расслабленные теплой водой мышцы и суставы. К тому же лежать неподвижно стоит только лишь в лечебных ваннах. Каждое упражнение нужно выполнять по 10–12 раз.

1. Ухватившись руками за края ванны, медленно поднимите правую ногу, согните ее в колене, подняв до высоты груди. То же самое проделайте левой ногой.

2. Оберните голову полотенцем и тяните его за свободные концы вперед, а голову отводите сильно назад. Это упражнение очень полезно для шеи.

3. Лежа в ванной, ухватите обеими руками правую ногу и прижмите ее к себе. Проделайте то же самое со второй ногой.

4. Сидя в ванной, вытянув ноги, поднимите обе руки вверх, после чего наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног. Упражнение полезно для мышц живота и для талии.

5. Упритесь ногами в край ванной и наклоняйте тело назад, опираясь на руки.

Существуют специальные виды спорта, направленные на быстрое снижение веса. Они очень эффективны и дают массу положительных эмоций. К ним относятся степ-аэробика, слайд-аэробика, танцевальная аэробика, спиннинг, или слайкл рибок.

Степ-аэробика

Степ-аэробика – это танцевальная аэробика, проводимая на специальных платформах – «степах».

Специалисты считают, что степ-аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения остеохондроза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они улучшают фигуру, в особенности форму голеней, бедер и ягодиц. А применив отягощение (гантели) массой до 2 кг, можно укрепить мышцы плечевого пояса.

Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом во избежание травм.

Несколько важных правил при занятии степ-аэробикой.

• Подъем на платформу осуществлять за счет мышцы ног, а не спины.

• Ступню нужно ставить на платформу полностью.

• Спину надо всегда держать прямо.

• Не следует делать резких движений.

• Нельзя делать движения одной и той же ногой или рукой больше 1 минуты.

• За полчаса до занятий нужно выпить 1–2 стакана воды или по мере необходимости делать по несколько глотков между упражнениями.

Комплекс базовых упражнений.

1. Встать на платформу правой ногой, приставить к ней левую, затем опустить на пол правую ногу, приставить к ней левую. То же проделать с левой ноги.

2. Встать на платформу правой ногой, приставить к ней левую, затем опустить на пол сначала левую ногу, потом правую. То же проделать с левой ноги.

3. Правую ногу, согнутую в колене, поставить на платформу, левую ногу чуть приподнять над полом и, не ставя на платформу, вновь опустить на пол, затем приставить к ней правую. То же проделать с левой ноги.

4. Встать на платформу правой ногой, левую согнуть в колене и, подтянув вверх, сразу же опустить на пол, затем приставить к ней правую. То же проделать с левой ноги.

Каждое упражнение следует повторять 10 раз. На основе этих упражнений можно придумывать небольшие танцевальные композиции, при каждом шаге вытягивая руки вперед, вверх, в стороны, делая ими волнообразные движения или различные взмахи. Насчитывается более 200 способов подъема и спуска на степ-платформу.

Слайд-аэробика

Это один из видов силовой аэробики.

Слайд-аэробика – это комплекс упражнений на специальной дорожке – слайде, предназначенный для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, основных мышц тела и суставов.

Специалисты считают, что слайд-аэробика – самый оптимальный вид физической активности для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер.

Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом.

Несколько правил при занятии слайд аэробикой.

• Заниматься следует только в специальной обуви.

• Слайд (специальная дорожка) должна быть стандартная 183 см × 61 см, очень гладкая и скользкая.

Основной комплекс упражнений строится на том, что занимающиеся встают на слайд и скользят по нему, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера.

Впервые встав на слайд, вы почувствуете себя не очень уверенно. Но все же соберитесь.

Конечно, в более выигрышном положении находятся те, кто в школьные или студенческие годы покорял ледяные просторы катков. Однако и им придется изрядно попотеть, осваивая новую практику. Во-первых, следует научиться делать сильный толчок, чтобы откатиться от центра слайда к его бортику, а потом обратно. Для этого необходимо что есть силы напрячь внутреннюю и внешнюю поверхности бедер. Во-вторых, обычными катаниями вправо-влево на слайд-аэробике никто не ограничивается. Поэтому, едва только овладев искусством скольжения, вы перейдете к довольно сложным комбинациям, сочетающим подъемы ног, повороты корпуса и махи руками. И если со стороны это может показаться легким и приятным времяпрепровождением, то на деле это самая что ни на есть серьезная тренировка – для очень решительных и упорных.