Культ привычек

Или другой повод: «Я хочу иметь достаточно энергии, чтобы, находясь рядом со мной, мои растущие дети гордились мной. Мои родители всегда много работали и редко проводили со мной время, а если и находили момент для меня, то выглядели уставшими. Я не хочу этого для моих детей».

Нестабильность привычки

Предполагается, что мы знаем, как поддерживать привычку. Но на самом деле никто не объяснял нам, как это делать. Этому не обучают. Каждый слышал расплывчатые рекомендации – нужно больше ходить, раньше вставать, медитировать…

Но вам никогда не объясняли, как начинать, как поддерживать и, самое главное, как ввести привычки в ваш уклад жизни, не нарушив ее остальную часть.

Внедрять новую привычку в жизнь трудно, зато очень легко отодвинуть ее на второй план, ведь множество дел кажутся вам более важными. Я не говорю уже о том, какой энергией мы располагаем и насколько мотивированы. Это очень изменчиво.

Без системы почти невозможно выработать и закрепить необходимые привычки на длительное время. Это может стать непосильной работой. Хотите вы выполнять непосильную работу?

(В книге мы будем говорить в основном о формировании новых привычек, а не об устранении старых. Избавление от вредных привычек – это отдельная тема. Новая привычка может вытеснить старую и ненужную привычку и делает это. Например, если вашей целью будет приведение себя в хорошую физическую форму, то привычки переедать, много пить, курить, недосыпать будут постепенно исчезать).

Привычки в нашей жизни

Психологи определяют привычку как автоматическое поведение – то, что мы делаем, почти или совсем не задумываясь. Дело в том, что повторяющееся поведение внедряется в мозг. Оно формирует привычку. Если периодически совершать какие-то действия (например, тренироваться, писать, читать) навык закрепляется в мозгу, и со временем делать это становиться все проще. Это отметил древнеримский философ-стоик Сенека (4 до н. э. —

65 н. э.): «Большинство своих поступков человек совершает по привычке, а не по рассудку».

Наш мозг работает в двух режимах: сознательном и безотчетном. Сознательный режим требует внимания и усилий. В безотчетном режиме, напротив, мозг действует без раздумий. Сознание постоянно ищет способы упростить задачи и превращает повторяющееся поведение в привычки, которым следуют не задумываясь. Когда привычка сформировалась, мозг может отвлечься, а привычка становится непроизвольным, машинальным, бессознательным поведением.

Чтобы успешно ориентироваться в повседневной жизни, мы овладели целым рядом привычек. Мы умеем писать, звонить, готовить еду. Нам это удалось потому, что эти привычки элементарны, а также потому, что мы уделяли им время и внимание, осваивая каждый элемент этих привычек. Мы неустанно практиковали отдельные действия привычек, пока не научились выполнять их без усилий, не задумываясь.

Понаблюдайте за вашей жизнью. Осознайте, что она состоит из привычек. Суть вашей работы, отношений, здоровья заключена в привычках. Они явно не выражены, но их легко обнаружить. Например, привычка ездить на автомобиле.

Представьте набор последовательных действий, необходимых для того, чтобы добраться из пункта A в пункт Б: дойти до машины, сесть в кабину, завести двигатель, принять решение о маршруте, нажать педаль сцепления, включить первую передачу, нажать педаль газа и отпустить сцепление и т. д.

Откуда берутся привычки

Наши привычки возникли не сами по себе, спонтанно, а в результате воспитания и опыта. Ребенок не имеет привычек. Родители, а потом воспитатели, товарищи и другие окружающие его люди постоянно внедряют в сознание ребенка модели поведения, которые превращаются в привычки. В детстве вы копировали привычки родителей и других окружающих. Во время учебы привычки навязывали вам преподаватели. Лишь в редких случаях вы сами формировали привычки специально для достижения определенной цели.

В результате ваши привычки:

скопированы у кого-то автоматически: у родителей, близких, авторитетных людей из окружения;

навязаны вам кем-то другим (воспитателем, тренером) или выработаны под влиянием учебы, занятий профессиональным спортом, службы в армии и т. д.;

сформированы вами самостоятельно, целенаправленно и осознанно.

Формирование привычек, в которых вы заинтересованы, практически всегда способствует большей результативности и эффективности в достижении целей.

Практическое задание

Для удобства выполнения заданий я подготовил «Рабочую тетрадь», которую вы найдете в конце книги. Выполнение заданий в «Рабочей тетради» создаст прочную базу для усвоения основных идей книги. Ответы на задания дадут вам возможность легко освоить метод формирования привычек в виде ритуалов.

Составьте перечень из 10 присущих вам привычек. Начните с самых простых. Для этого воспользуйтесь приложением «Список привычек» в конце книги.

Проблемы при создании привычек