Культ привычек

Метод создания привычки в виде ритуала

Пять шагов к привычке

Необходимое не приедается.

Сенека

Создание привычек требует определенной настроенности, веры в себя, осознанных действий и времени. Исходя из этого, очень важно представить этот процесс в виде механизма, пошагового плана, которые являются этапами формирования и освоения привычки как ритуала. Наглядно он представлен в таблице «Пять этапов на пути формирования новой привычки». Тем, кто отважился на этот труд, остается последовательно преодолевать указанные этапы, тогда освоение привычки станет легким и даже занимательным.

Пять этапов на пути формирования новой привычки

1 этап

Подбор привычки

2 этап

Оформление привычки в виде ритуала

3 этап

Внедрение ритуала в практику

4 этап

Закрепление ритуала

5 этап

Сохранение ритуала

Такая последовательность этапов применима для освоения привычек в любой сфере жизни независимо от того, с какой проблемой вы столкнулись. Не нужно разрабатывать стратегию освоения для каждой отдельной привычки, просто проходите все этапы тогда, когда вы решите овладеть новой привычкой.

Кроме этого, если перед вами возникнут вопросы: «Почему я не делаю того, что я наметил?», «Почему я не занимаюсь спортом, не контролирую расходы, не укрепляю отношения?», «Почему я считаю что-то важным, но никогда не нахожу для него времени?», то ответ вы сможете найти, обратившись к этапам формирования ритуала, отраженным в таблице.

Ниже мы подробно рассмотрим каждый из этапов. Я покажу вам, как можно использовать их последовательность для создания системы ритуалов, которая станет основой для вашего успеха. Главное сейчас, как и в любом деле, – начать.

Подбор привычки

Определите вашу проблему или потребность

У каждого из нас есть много желаний. Мы желаем материальных вещей, отношений, навыков, ощущений… Но для получения результата одного желания недостаточно. Нужны действия. А действия возникнут, когда желание перерастет в потребность.

Часто насущные потребности нелегко выделить из многочисленных желаний. Определить ваши потребности можно разными способами.

Определение потребности через желания

В чем различие между желаниями и потребностями? Желание представляется туманно, без деталей. Вы не ощущаете необходимой мотивации.

Потребность ощущается активнее, более детально и ясно, с большей мотивацией к планированию и действию.

Как выделить из множества желаний полновесную потребность?

Практическое задание

Запишите в «Рабочей тетради» в столбик свои актуальные желания на ближайший период времени от месяца до нескольких лет.

Выберите одно из желаний и вообразите конкретную, детальную и живую картину реального обладания тем, чего вы желаете.

Сильно ли вас влечет к этому воображаемому ощущению? Если нет, то не стоит продолжать работать с этим желанием. Если вас очень привлекает представленная картинка, то следующим этапом будут ответы на вопросы:

Обеспечит ли мне это то, чего я действительно хочу?

Находится ли это в области возможного?

Надо ли мне этим заниматься?

Определите цену желания по пяти уровням: низкая, средняя, небольшая, большая, очень большая.

Для достижения любого желания нужны ресурсы – время, деньги, связи, инструменты… Это все входит в его стоимость. Если вы готовы заплатить за его достижение ОЧЕНЬ большую цену – пожалуй, желание действительно является вашей потребностью.

Крайняя форма потребности – необходимость

Необходимость порождается сильным переживанием и настолько доминирует в сознании, что оставляет мало времени, сил и энергии, чтобы думать о чем-то еще. Если вы ощущаете необходимость в чем-либо, то, однозначно, для ее удовлетворения вы должны подобрать привычку.

Моя практика определения потребности

У меня было желание выучить итальянский язык со студенчества. Профессор, у которого я писал диплом, свободно говорил на итальянском. Когда он общался со своими итальянскими коллегами, я жутко ему завидовал. Шли годы. Желание освоить итальянский язык оставалось, потребность не возникала. И вот семья моего младшего сына переехала в Италию, внуки пошли в итальянскую школу, начали говорить на итальянском языке. У меня стала расти потребность общаться с ними по-итальянски. И я «нырнул» в изучение языка, создав несколько ритуалов: ритуал занятий с преподавателем, ритуал выполнения домашнего задания, ритуал прослушивания аудиокурса, ритуал запоминания слов. Через три с половиной года регулярного выполнения этих ритуалов я освоил язык.

Определение потребности путем сравнения