Кундачи Йога

Теперь попробуем упорядочить этот набор показателей, разместив их по уровню значимости для здоровья организма. Главное место в системе обеспечения жизнедеятельности организма безусловно занимают мозг и нервная система. Есть ли на этом пьедестале место для второго трона – царицы. Без сомнения. И этот второй царский трон принадлежит эндокринной системе человека, системе гланд и желез, без которой мозг будет лишён интеллектуального языка управления человеческим организмом, языка непосредственного управления клетками тела, а останется лишь с набором рефлексов и двух команд: “ускорить” или “замедлить” тот или иной процесс в системах и органах тела. Что следующее? Два генерала – сердце (со своими жёнами печенью и селезёнкой) и лёгкие. Их армия – вегето-сосудистая система. Далее – майоры желудок и почки с подчинёнными им системами пищеварения и мочевыделения. Два трудяги: мышечно-сухожильная и суставная системы, выполняющие наиболее рутинную повседневную работу организма. И обособленно стоящая половая система.

Так вот, если теперь расположить набор показателей, отражающих наиболее типичные признаки потери здоровья в процессе старения человека, в соответствии с иерархией систем человеческого организма, то получится следующее:

Как нетрудно заметить, наибольшее число типичных признаков потери здоровья человеком, не имеющим хронических заболеваний, в процессе старения организма связано с состоянием нервной и эндокринной систем. Затем с сердечно-сосудистыми нарушениями и со-стоянием функций внутренних органов. И наконец с мышечно-сухожильной и суставной системами. На этом основании можно сделать заключение о том, что функциональное состояние организма (состояние внутренних органов и систем)для здоровья человека значительно важнее его структурного состояния (состояния скелетно-мышечного аппарата).Итак, для обеспечения задачи поддержания и улучшения здоровья от физических упражнений требуется, чтобы они в первую очередь влияли на состояние нервной и эндокринной систем, затем сердечно– сосудистой системы и внутренних органов, и лишь потом на состояние мышц, сухожилий, суставов и других систем организма.

Как это сделать? И что это за упражнения? Чтобы ответить на эти вопросы, обратимся к пяти основным критериям оценки здоровья, принятым в системе физических упражнений (Physical Fitness) в Северной Америке.

1. Сердечно-лёгочная, или аэробная выносливость. Это способность производить умеренную физическую активность в течение относительно продолжительного периода времени, то есть показатель того, как сердце и лёгкие выполняют совместную работу по обеспечению крови кислородом в период физической работы или мышечного напряжения. Лучший вид физических упражнений для тренировки этого компонента – циклические нагрузки: бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. Главное воздействие оказывается на задействованные группы мышц, сердце, лёгкие, печень, селезёнку и вегето-сосудистую систему.

2. Мышечная выносливость. Способность удерживать определённое положение тела в течение продолжительного периода времени, или многократно повторять какое-нибудь движение. Лучший вид физических упражнений для тренировки этого компонента – циклические нагрузки: бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. Главное воздействие оказывается на задействованные группы мышц, сердце, лёгкие, печень, селезёнку и вегето-сосудистую систему.

3. Мышечная сила. Способность производить одноразовое макси-мольное усилие, используя определённую группу мышц, поднятие тяжести, например. При этом сильные мышцы рук не предполагают силы в мышцах ног, и наоборот. Лучший вид физических упражнений для тренировки данного компонента – поднятие тяжестей или ходьба вверх по ступенькам лестницы. Главное воздействие оказывается на скелето-мышечную систему.

4. Гибкость. Показатель эластичности мышц и способности суставов двигаться в полном объеме. Лучший вид физических упражнений для тренировки данного компонента – упражнения на растягивание мышц и подвижность суставов. Главное воздействие оказывается на мышцы и суставы.

5. Телосложение. Пропорция жира в теле относительно костей и мышц. Но не путайте это с контролем веса или формой фигуры. Для обеспечения этого компонента используется весь комплекс физических упражнений. Главное воздействие оказывается на мышцы.

Теперь попробуем проанализировать указанные компоненты, оценивающие влияние физических упражнений на здоровье.

Первое, что хочется отметить, это отсутствие в данной схеме компонента оценки состояния нервной и эндокринной систем человека. А для обеспечения задачи поддержания и улучшения здоровья от физических упражнений требуется, чтобы они в первую очередь влияли как раз именно на эти две системы. Другими словами, нет самой важной и эффективной составляющей системы физических упражнений.

Второе – нарушена иерархия компонентов. Что важнее для здоровья? Выносливость, сила или гибкость мышц и подвижность суставов?