Куриный бульон для души. Счастье в твоих руках! Психотерапевтические истории со счастливым концом

«Никак не могу поверить, что в прошлую пятницу за обедом Бекки сказала такое Джону. Она абсолютно бесчувственная. Мне надо работать, а я все не могу выбросить ее слова из головы. Пожалуй… Я только что вспомнила о том случае, который произошел пять лет назад. Пэгги сказала, что она тогда сказала нечто подобное, как мне кажется.

2. Неизменность: использование того, что происходит сейчас или происходило в прошлом, чтобы делать выводы о будущем.

«Мне сегодня грустно. Я никогда не оправлюсь от нашего развода. Наверное, я всегда буду себя так чувствовать».

3. Персонализация: тенденция воспринимать все на свой счет.

«Я не получил эту работу, потому что недостаточно умен».

4. Сверхобобщение: позволить проблемам из одной области жизни проникать в другие сферы.

«Сегодня у меня неудачный день на работе. Пожалуй, я отменю запланированный ужин и пропущу урок йоги».

5. Пессимизм: уверенность в худшем по любому поводу.

«Если продолжу себя так чувствовать, то со мной наверняка случится паническая атака. В этот момент буду за рулем и обязательно в кого-нибудь врежусь. Как потом жить с таким чувством вины?»

6. Поляризация: видеть только черное/белое, или/или, да/нет.

«Я съела конфету после обеда. Теперь диета полностью провалена».

7. «Чтение мыслей»: уверенность, что вы знаете, о чем думают и что чувствуют другие люди, даже без их объяснений. Или наоборот.

«Поверить не могу, что мой муж мог так поступить. Он же знает, как мне от этого больно!»

Мы покажем, как авторы историй пали жертвами этих семи паттернов ограниченного мышления, поможем увидеть, каким образом один или несколько из них могут проявиться в вашей жизни, а затем избавимся от них навсегда.

Чтобы добиться цели, нужно дать отпор негативным мыслям! В этом нам поспособствуют подготовленные для заполнения разделы в конце каждой главы. Писать в них интересно. К тому же они помогут найти доказательства от обратного и обратить внимание на ситуации, когда эти порочные паттерны оказались неправильными. Вы уже многого добились в жизни. Может быть, это произошло потому, что ваш мозг был сосредоточен на том, что вы делали правильно, а не на том, где вы ошибались?

Вторая часть КПТ – это изменение поведения. Если вы жаловались своему психотерапевту, что боитесь кошек, он, скорее всего, посоветовал вам встретиться со своим страхом лицом к лицу. Пусть даже не сразу, а совершая по одному крохотному шажку за раз.

Понемногу вы сможете приучить свой мозг к мысли, что кошки вам больше не страшны. Это работает с любыми страхами и ситуациями, удерживающими вас от движения вперед: просто измените то, что вы делаете каждый день. Эта книга научит вас придумывать эти шажки самостоятельно и использовать КПТ для решения проблем. На самом деле вы уже обладаете всеми необходимыми инструментами.

К тому времени, когда вы закончите читать эту книгу, в ваших руках окажутся доказательства проделанной серьезной работы. Вам есть чем гордиться.

Награды тоже не заставят себя ждать. Во всем, что касается образа мыслей, вы станете гораздо оптимистичнее. С точки зрения действий – будете совершать более полезный выбор каждый день. В области чувств – почувствуете себя счастливее… и научитесь сохранять такое положение вещей! Мы покажем, как тренировать свой мозг, чтобы использовать эти техники в любых возникающих в вашей жизни обстоятельствах. Ведь вы имеете полное право, возможность и способность действовать как собственный психотерапевт, пока преодолеваете взлеты и падения на своем пути!

Глава 1 Советы по борьбе с депрессией

Экскурсия для первокурсников

Многие из наших страхов не толще папиросной бумаги. Один смелый шаг – и они позади.

БРЕНДАН ФРЕНСИС