Курс по личному развитию для умных людей

• Откажитесь от сигарет, газированных напитков, фаст-фуда, кофе, порнографии и т. п.

• Вставайте каждое утро в пять часов (для меня это было одним из лучших испытаний).

• Читайте по часу в день. Это невероятно полезная привычка.

• Выучивайте ежедневно по десять новых слов.

• Медитируйте один-два раза в день.

• Ведите дневник.

Думаете, у вас получится пройти одновременно несколько тридцатидневных испытаний? Это зависит от вас. Многие люди добивались успеха, внедряя сразу несколько привычек, а другие предпочитали концентрироваться на одной. Я рекомендую ограничиваться, самое большее, тремя привычками, причем желательно взаимосвязанными: например, возьмитесь за диету и физические упражнения. Когда люди пытаются усвоить пять или более привычек одновременно, они часто перегружаются и отказываются от всего сразу в первую же неделю.

Вы можете сделать испытания более приятными, приобщив к ним семью или друзей. Это обеспечит вас группой поддержки и может дать позитивный опыт налаживания связей. Однажды мы всей семьей воздерживались от просмотров телепередач в течение месяца. Это отлично сработало, поскольку мы уделяли друг другу много времени: беседовали, играли, вместе куда-нибудь ходили и т. д.

Тридцатидневное испытание – это действенная, но простая техника. Когда вы твердо решаете его пройти, вам гораздо проще преодолевать внутреннее сопротивление и принимать вызов добровольно. Выберите новую привычку, которую хотите испытать, или старую – которую желаете преодолеть, и начните эксперимент прямо сегодня.

Поступательное движение

Поступательное движение – простой метод постепенного изменения привычек. Вместо того, чтобы сразу ставить перед собой грандиозную задачу, вы делаете один маленький шажок в нужном направлении. А привыкнув к произошедшему изменению, предпринимаете следующий шажок. И продолжаете продвигаться такими маленькими шажками до тех пор, пока не достигнете своей цели.

Например, если вы хотите отказаться от привычки пить кофе, сначала посчитайте, в каких количествах потребляете его на данный момент. Затем установите первоначальную планку: допустим, сократить потребление кофе на двадцать пять процентов. Соответственно, если вы выпивали по четыре чашки в день, начинайте пить по три или заполняйте каждую чашку лишь на три четверти. Поддерживайте новый уровень в течение недели, прежде чем сделать следующий шаг. Далее сократите потребление до пятидесяти процентов от первоначального количества и неделю работайте над этим. Затем урежьте дневную дозу еще на двадцать пять процентов и снова поддерживайте этот уровень в течение недели. Вот теперь вы готовы полностью отказаться от кофе. Если двадцатипятипроцентный шаг для вас слишком тяжел, начните с десятипроцентного.

Поступательное движение можно применять к широкому кругу привычек. Я знаю людей, которые использовали этот метод, чтобы бросить курить, еженедельно сокращая количество выкуренных сигарет и доводя его до одной в день (или даже до одной в два или три дня), прежде чем окончательно отказаться от вредной привычки. Один человек применял данный метод, чтобы научиться раньше вставать: каждый день он ставил будильник на пять минут раньше, пока не добился своего.

Изменение привычек может быть очень сложной задачей, поэтому не всякую привычку вам удастся победить с первого раза. Как и в игре в шахматы, даже лучшие игроки в конце концов встречают достойных соперников. Когда вам не удается решить задачу, вернитесь назад и проанализируйте ходы, предпринятые в начале, середине и конце игры, и попытайтесь понять, какой из них был неправильным. Может быть, вы недостаточно хорошо подготовились во время дебюта? Или неточно реализовали выбранную тактику? Или напортачили в эндшпиле, совершив ошибку, которой можно было избежать? Какие уроки вы способны извлечь из случившегося, чтобы добиться успеха в следующий раз?

Привычки и единение

Вы живете не в вакууме. Хорошо это или плохо, но ваши привычки оказывают влияние на жизни других людей. Помогают ли ваши привычки окружающим ориентироваться на истину, любовь и силу? Или ваше поведение сбивает их с пути? Ваши действия незаметно склоняют других к принятию такой же модели поведения. Это утверждение особенно справедливо в отношении детей, которые, глядя на взрослых, очень часто перенимают их привычки.

Единение учит нас тому, что все мы – образцы для подражания. Взаимодействуя с людьми, мы учим их, как себя вести, независимо от того, осознаем это или нет. Наша взаимосвязанность означает, что индивидуальные привычки нельзя рассматривать изолированно. Вредные привычки одного человека могут иметь серьезные последствия для других, причем иногда эти последствия бывают роковыми – как в случае с пьяным водителем за рулем. Соответственно, мы должны нести ответственность не только за себя, но и за общество, в котором живем.