Курс по личному развитию для умных людей

Упражняйтесь ежедневно на протяжении всех тридцати дней. На тридцать дней откажитесь от телевизора. Тридцать дней вставайте в пять часов утра. Думайте о любом тридцатидневном испытании как о веселой и интересной игре. Вы просто проводите тест, чтобы понять, понравится ли вам нечто новое. Впрочем, временная проверка тоже требует дисциплины и упорства, но отнюдь не такого, как перемена «навсегда», поскольку вы постоянно видите свет в конце тоннеля. У вас есть гарантированный путь к отступлению на случай, если что-то пойдет не так. Любая жертва или потеря на этом пути имеет временный характер. Вы абсолютно свободны и можете вернуться к прежней жизни на тридцать первый день.

Что происходит, когда вы завершаете тридцатидневное испытание? Во-первых, вы уже зашли достаточно далеко и можете воспринимать новую модель поведения как привычку, а значит, продолжать будет легче, если вы, конечно, этого захотите. Во-вторых, вы разрушили прежнюю схему, поэтому старые привычки теперь не будут оказывать на вас былого давления. В-третьих, у вас за спиной – тридцать дней успеха, так что вы уже доказали себе, что способны к изменениям. Наконец, в-четвертых, у вас есть результаты тридцатидневной работы, и, если они позитивные, вы будете более мотивированы для продолжения.

В конце тридцатидневного испытания ваша способность поддерживать новую привычку будет гораздо выше, чем в начале. Если вы готовы сделать привычку постоянной, то ваша задача упростится, поскольку сила инерции теперь на вашей стороне. Если вы не чувствуете, что готовы взять на себя такое обязательство, можете продлить срок испытания до шестидесяти или девяноста дней. Чем продолжительнее испытательный срок, тем легче закрепить новую привычку.

Другой вариант: прошло тридцать дней, и вы решили, что не хотите сохранять новую привычку. Помните, что это был лишь тест и что вы ничего не обязаны «покупать», если это вам не нравится. В этом случае вы вольны отложить «продукт» и попробовать что-нибудь другое. В этом нет никакого вреда, никакого предательства.

Если тридцатидневное испытание представляется вам слишком сложным, попробуйте снизить планку и ограничьтесь для начала пятью или десятью днями. Потом сделайте перерыв и, если поймете, что готовы, приступайте к более длительному эксперименту. Можете снизить и сложность задачи. Например, вместо полного отказа от кофе попробуйте снизить его потребление до одной чашки в день. Не стесняйтесь подгонять метод под свой уровень дисциплины. Позвольте себе быть озабоченным, но не подавленным.

Мне, как и многим другим людям, применявшим эту технику, удавалось добиваться больших успехов при помощи тридцатидневных испытаний. Одна из моих первых побед произошла в 1993 году, когда я заинтересовался вегетарианством. В то время я учился в колледже, и мой обычный рацион состоял из бургеров, тако и пиццы пепперони. Я подумал, что было бы весьма любопытно попробовать есть вегетарианскую пищу в течение тридцати дней. Узнав о вегетарианстве на занятиях по правильному питанию, я захотел испытать, что же это такое на самом деле. У меня действительно не было намерения продолжать этот опыт дольше тридцати дней. Было просто любопытство, но никакого фанатизма.

В первую неделю вегетарианства я заметил, что у меня много энергии и я лучше концентрируюсь, а мои мысли стали более четкими. Переход оказался легче, чем я ожидал, у меня не было ощущения, что я чего-то лишаюсь. К концу месяца результаты мне так понравились, что я продолжил в том же духе. Решения стать вегетарианцем я никогда не принимал, но привычка закрепилась сама собой.

Четыре года спустя, в 1997-м, я попробовал в течение тридцати дней соблюдать строгую вегетарианскую диету, то есть исключил из рациона яйца и молочные продукты. Эта перемена дала еще более впечатляющие результаты, поэтому вопрос о целесообразности продолжения даже не стоял. С тех пор я вообще не употребляю продукты животного происхождения.

Такие испытания лучше всего подходят для повседневных привычек. Применительно к действиям, совершаемым реже – например, раз в неделю, они не кажутся мне столь эффективными. Однако если вам удастся придать таким действиям каждодневный характер, то вы сможете провести тридцатидневное испытание, а по окончании эксперимента восстановить прежнюю частоту.

Вот несколько возможных вариантов тридцатидневных испытаний.

• Избегайте просмотра телепередач. Вы всегда можете записать любимые шоу и посмотреть их потом, когда эксперимент закончится, если уж вам сильно не хочется что-то пропустить.

• Не посещайте Интернет-форумы и не допускайте бесцельного «блуждания» по сети.

• Принимайте душ или ванну каждый день и следите за собой, чтобы выглядеть наилучшим образом.

• Каждый день знакомьтесь с новым человеком.

• Выходите из дома каждый вечер и всякий раз делайте что-то новое.

• Прибирайтесь дома или в офисе в течение тридцати минут ежедневно.

• Договоритесь со своим партнером по очереди делать друг другу массаж. На каждого из вас придется по пятнадцать процедур.