Курс развития скрытых душевных сил человека

Состояние это естественно наступает после сна в постели утром при пробуждении, когда его и следует предпочтительно производить.

Продолжительность упражнения в нем должна быть менее, чем ослабление мускулов (2–3 минуты ежедневно).

Все сказанное о местном напряжении мускулов относится и к общему.

Дальнейшее выражение этого состояния, противоположное общему пассивному состоянию есть:

Общее активное состояние (главное упражнение)

При нем общее напряжение мышц доводится до того, что прана и кровь усиленно приливают к ним, отливая из глубины тела к его поверхности, что ведет к некоторому покраснению кожи, ее теплоте и обострению чувствительности. При первых упражнениях необходимо ясно представлять себе все эти явления, пока они не начнут наступать сами собой.

Упражнение делают сверху, снизу и сразу при уже описанных условиях, превращая в него общее ослабление мышц. При упражнении сразу чувство дыхательного напряжения переносят в центр тела.

Общее активное состояние полезно при печали, слабости, лени, вялости, сонливости, при страхе (особенно в соединении с глубоким дыханием снизу и сверху).

Сказанное о местном активном состоянии относится и к общему.

Крайнее его выражение — полное активное состояние и каталепсия (лекции 5-я и 9-я).

Мысленное активное и пассивное состояние

Мысленное состояние, как пассивное и активное состоянии вообще, может быть местным и общим. Состоит оно в том, что при нем не сокращают или не расслабляют мускулов, но лишь мысленно производят нужное для этого волевое усилие, не доводя его до действительного напряжения или расслабления мышц, но усиленно воображая себе все сопутствующие явления и перенося в работающие мускулы внимание и чувство дыхательного напряжения, или наоборот, отвлекая от них внимание и стараясь их совершенно не чувствовать.

Разница между действительными и мысленными состояниями та, что во втором играет роль не столько прилив и отлив крови, сколько праны, в первых — наоборот. Особенно важно мысленное активное состояние всех органов, где нет подчиняющихся воле мышц, для «проложения» ей дороги и в эти органы. Мысленное пассивное состояние почти не отличается от действительного и не имеет значения.

Мысленное активное и пассивное состоянии должны обязательно заканчивать упражнение в действительном активном и пассивном состояниях.

Упражнение отдельных мышц (главное упражнение). Принципы упражнения

Все эти упражнения основаны на следующих трех принципах:

1) участие ВОЛИ в упражнениях;

2) участие ВНИМАНИЯ;

3) усиленное ДЫХАНИЕ.

Воля

Так как цель наша не атлетизм, а исключительно развитие воли и подчинения ей всего организма, то мы избегаем упражнений с тяжестями, так как тяжесть заставляет мускул работать внешним, принудительным образом, путем преодоления предоставляемого ему сопротивления; кроме того, тяжести нельзя внести во внутренние органы, да и многие мышцы не могут быть упражняемы тяжестями. В наших упражнениях, заимствованных с Востока, и сопротивление должно быть поставлено исключительно волей, т. е. произвольным напряжением мускулов, как при движении, так и при неподвижности суставов. Только при этом условии можно сделаться господином своих мышц.

Вот как это достигается. Большинство мускулов нашего тела парны и действие их взаимно противоположно, почему они и называются антагонистами. Например, трехглавая мышца руки разгибает ее, двуглавая сгибает. Если мы теперь начнем медленно с напряжением сгибать руку в локте, как бы поднимая ею большую тяжесть, и в то же время, приведем в действие и разгибатель ее, напрягая трехглавую мышцу (не настолько, однако, что бы движение руки остановилось), то, чем сильнее мы будем мешать разгибателями руки ее сгибанию, тем больше усилие потребуется для того, чтобы согнуть руку. Таким образом, только от нашей воли будет зависеть делать больше или меньше усилие, большую или меньшую работу. При разгибании рук придется поступить обратно и напряжением сгибателей их мешать разгибанию.

Кроме того, в каждом из двух крайних положений руки, (т. е. во вполне согнутом и во вполне разогнутом) положении руки делается особо сильное напряжение мускула (в первом случае сгибателя, а во втором разгибателя) в течение нескольких секунд при неподвижной руке, как бы стараясь согнуть или разогнуть руку еще более чем это возможно. Антагонисты при этом не работают. Это напряжение есть не что иное, как активное местное состояние мускула и хорошо и как отдельное упражнение так же, как и ему противоположное — расслабление (пассивное состояние) мускула.

Изучит принцип работы при напряженных мускулах не трудно.