Курс развития скрытых душевных сил человека

8. УПРАЖНЕНИЯ НОГ легко запомнить, зная, что они анатомически построены совершенно так же, как руки и имеют те же суставы. Эти упражнения делают обязательно без обуви, стоя на одной ноге. Для сохранения равновесия можно держаться за что-нибудь руками.

Вот их перечень:

1) сгибание и разгибание пальцев;

2) сгибание и разгибание стопы:

а) вперед и назад;

б) вправо и влево;

в) кручение ею;

3)

а) сгибание и разгибание ноги в колене;

б) сучение всей части ноги ниже колена при согнутом его положении;

4)

а) сгибание и разгибание прямой ноги в тазовом суставе вперед и назад;

б) тоже вправо и влево, т. е. отведение от тела и приведение к нему;

в) круговые движения в этом суставе в обе стороны (описание воронки);

5) сучение прямой ноги в том же суставе;

6) полезны также приседания на носках и на всей стопе, причем в первом случае развиваются мускулы ноги ниже колена, а во втором — выше его.

При упражнениях следует следить за их правильностью. Изучают их, для запоминания, конечно без напряжения и усиленного дыхания, лучше всего перед зеркалом.

Необходимо наблюдать:

1) чтобы соблюдались принципы усиленного правильного ДЫХАНИЯ, ВНИМАНИЯ, НАПРЯЖЕНИЯ, которые ежедневно постепенно усиливают, и МЕДЛЕННОСТИ. Лица со слабым сердцем не должны злоупотреблять глубоким дыханием и напряжением;

2) чтобы РАБОТАЛИ ТОЛЬКО ТЕ МУСКУЛЫ, которые должны участвовать в данном упражнении. Особенно важно избегать напряжения мускулов шеи и затылка, что ведет к приливу крови к голове и к головной боли;

3) ЧТОБЫ ПОЛОЖЕНИЕ БЫЛО ПРАВИЛЬНО, т. е., например, чтобы не сгибались колени при поворотах туловища, или локти при упражнении плечевого сустава, чтобы ладони поворачивались куда указано и т. п.

Все упражнения отдельных мускулов делают ежедневно 20–30 минут, не доводя себя до утомления, каждое движение достаточно проделать по 2–3 раза. Слабая боль при первых упражнениях — явление вполне нормальное. Делать их надо в чистом воздухе и лучше всего голым.

После них полезно делать сильное потягивание и выпрямление спины и груди, вставая на носки и вытягивая вверх руки, как бы стараясь достать ими до потолка, причем глубоко вдыхать воздух или зевая, а голову откидывать назад, смотря вверх.

Если после упражнений чувствуется сильная усталость, то можно впасть в пассивное состояние.

Наконец, по окончании всех упражнений, полезно сделать обливание и растирание.

Мысленные упражнения

Изучив все отдельные физические упражнения, весьма важно после них проделать по одному разу каждое движение и напряжение мускулов в неподвижном состоянии (в крайних разогнутом и согнутом положениях) только МЫСЛЕННО.

Интересующиеся факиризмом должны обратить особое внимание на мысленные упражнения вообще и, главным образом, пальцев и кистей рук.

Важность мысленных упражнений видна из следующего опыта. Если уравновесить человека на больших весах так, чтобы одна часть его тела (например, ноги или руки) свешивались с чашки весов в сторону и заставить его мысленно делать движения этой частью тела, то данная чашка весов перевешивает другую. Это может быть объяснено только приливом крови к заинтересованной части тела под влиянием мысли.

Лекция третья. Дыхательные упражнения

Значение дыхания. — Упражнения для расширения груди и выпрямления спины. — Механизм дыхания. — Три типа дыхания (подготовительные упражнения). — Полное дыхание. — Одностороннее дыхание (подготовительное и главное упражнения). — Разные упражнения.

Значение дыхания

Мы уже знаем, что дыхание составляет, так сказать, центральную функцию нашего организма. С дыханием связаны с одной стороны низшие физиологические процессы организма (кровообращение), с другой — высшие (деятельность нервов). Из этого ясно, что подчиняя воле и сознанию дыхание, мы подчиним им весь организм. Поэтому упражнения дыхания особенно важны.

При глубоком дыхании сердечная сумка расширяется и сердце лучше выполняет свою роль. Изменение положения аорты и полых вен еще более улучшает кровообращение. Улучшается и работа пищеварительных органов, особенно отделение желчи, содержимого поджелудочной железы и сокращения кишек.

Но особенно для нас важно то, что, как известно, в легких, благодаря дыханию, испорченная отработавшая кровь очищается и обогащается энергией «праной» и кислородом и оставляет в них для выделения вон различные вредные вещества (углекислоту, птомаины). Благодаря деятельности сердца, кровь разносит кислород и прану по всему организму.

Большинство культурных людей совершенно не умеет дышать. Особенно поверхностно дышат обитатели городов с испорченным воздухом.