Курс самозащиты без оружия «САМБО»

а) Номер первый делает разнообразные движения правой руки движение идет по кругу диаметром в полметра. Номер второй старается схватить эту движущуюся руку, но первый номер не дает. Если второй номер успел захватить руку первого номера, последний не вырывается, а отмечает, правильно ли сделан захват.

Нужно, чтобы второй номер правую руку держал скрытно (у бедра) и не обнаруживал стремления захвата до момента самого захвата. Правильным захватом будет считаться захват за запястье. После захвата второй номер отпускает руку первого и тренировка продолжается.

б) Первый номер делает такое же движение по кругу, только кисть вытянута, приготовлена для рубления по открытым местам. Первый номер старается ребром ладони слегка ударить по голове, щеке, шее, плечу и т. д. Второй номер старается защититься левой рукой, а правой захватить нападающую руку.

2. Вводные упражнения для проведения подножек

а) По счету «раз» — обучающийся делает правой ногой шаг вперед, одновременно руками — взмах в правую сторону до высоты плеч.

По счету «два» — левой ногой, согнутой в колене, — делает взмах вперед (как бы ударяет ногой футбольный мяч), а руки переносятся через перед в левую сторону.

По счету «три» — резкий, подрезающий взмах левой ногой влево (на полную ступню) до положения выпада на правую ногу, руки одновременно рывком идут вправо (как бы мысленно срывают за плечи противника с места).

б) Исходное положение — выставить правую ногу по диагонали вперед и поднять кверху полусогнутые и сжатые обе руки так, чтобы локти касались боков, а кулаки были на уровне плеч, причем вперед должна быть больше выставлена рука одноименная выставленной ноги. По счету «раз» — шагнуть левой ногой по диагонали влево, вперед.

По счету «два» — занести в том же направлении правую ногу, согнутую в колене, отводя при этом обе руки, сжатые в кулак, вправо назад так, чтобы левая рука была прижата к плечу.

По счету «три» отбросить правую ногу сверху вниз и назад вверх, сохраняя ее в согнутом положении, делая одновременно с этим движением рывок обеих рук влево вниз с поворотом всего корпуса в ту же сторону; затем приставить правую ногу к левой ноге.

в) По счету «раз» — поставить правую ногу впереди носка своей левой ноги.

По счету «два» — занести левую ногу влево и резким движением легко ударить по полу (подошвенной стороной ноги) против носка правой ноги, пропуская ударяющую ногу дальше по той же линии своей правой ноги, и одновременно сделать движение обеими руками так, чтобы правая рука сделала рывок вверх, а левая — вниз вправо с наклоном всего корпуса влево.

По счету «три» — приставить левую ногу к правой ноге, опустив руки.

г) По счету «раз» — первому номеру повернуться на носках влево кругом, спиной ко второму номеру, в положение полуприседа, а руки, сжатые в кулак, отвести одновременно вправо назад так,чтобы левая рука была прижата к правому соску, а правая рука — к правому плечу.

По счету «два» — резкое выпрямление ног в коленях, одновременно рвануть обе руки влево вниз с поворотом и наклоном корпуса в ту же сторону.

По счету «три» — отпустить руки, стать в стойку.

д) По счету «раз» — повернуться на носке правой ноги влево-кругом, занося левую ногу в ту же сторону.

По счету «два» — занести вперед правую ногу, слегка согнутую в колене, отводя при этом руки, сжатые в кулак, вправо назад так, чтобы левая рука была прижата к правому соску, а правая рука согнута к правому плечу.

По счету «три» — быстро отбросить вытянутую правую ногу по диагонали на полную ступню, согнув левое колено и одновременно сделать рукой рывок обеих рук влево вниз с поворотом всего корпуса в ту же сторону. Затем приставить правую ногу к левой, опустив руки.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Разучить все упражнение с другой ноги.

Если обучающиеся не усваивают сразу материал, то движение ног разучивается отдельно от движения рук. Затем, после изучения в отдельности, соединить движения в одно. Когда упражнение выучено на три счета, проделать в один счет, а потом по звуковому сигналу (хлопок) на скорость.

3. Страховка и самостраховка

В системе «Самбо» имеется ряд методически разработанных способов как самостраховки, так и страховки противника. Наиболее распространенные виды борьбы (финско-французская) ограничивают страховку лишь устройством мягких матов (ковров), причем они только предохраняют от повреждений при бросках, где требуется не бросать противника, а «класть», т. е. опускать на ковер.

Однако, это не обеспечивает борцов от повреждений.

Борец в пылу схватки, стремясь оказаться победителем, допускает броски, оставаясь в стойке или, наоборот, падает на противника, нанося зачастую повреждения. Нужно научиться делать прием так, чтобы дозировка боли была не выше границ, требуемых обстановкой жизненного столкновения или тренировочного занятия.

Основное правило при занятиях по «Самбо» — это научить обучающегося самостраховаться. Достаточно новичку не пройти предварительного курса при самостраховке, чтобы стать жертвой неосторожной работы.