Курс самозащиты без оружия «САМБО»

2 упражнение (рис. № 42).

Рис. 42. Боковой кульбит по кругу—2-е упражнение.

Исходное положение: сесть со скрещенными ногами, захватив руками носки, спина круглая. Опрокинуться назад через левый бок до вертикального положения корпуса тазовой частью вверх: упираясь затылком в ковер, перекатиться с левого плеча на правое и перекатом через правый бок вернуться в исходное положение.

Звездный кульбит с поворотом на 180°

Исходное положение: сесть с прямыми ногами, разведя их в стороны на 90°, руками захватить снаружи за подколенки, туловище отвесно (см. рис. № 43).

Рис. 43. Исходное положение звездного кульбита с поворотом на 180°.

По счету «раз» — лечь на бок в левую сторону строго под углом в 90° к линии фронта, оставляя ноги широко разведенными (см. рис. № 44).

Рис. 44. Звездный кульбит по счету «раз».

По счету «два» — перекатиться на спину: голова лежит на ковре, спина совершенно прямая, прямые ноги разведены под углом 90° (см. рис. № 45).

Рис. 45. Звездный кульбит, по счету «два».

По счету «три» — перекатиться на правый бок (см. рис. № 46).

Рис. 46. Звездный кульбит по счету «три».

По счету «четыре» — взмахом левой ноги при помощи левой руки, оставляя правую ногу на своем месте, перейти в сед с разведенными ногами, лицом в сторону, противоположную исходному положению, т. е. совершив, в общем итоге, поворот на 180° (см.рис. № 47).

Рис. 47. Звездный кульбит по счету «четыре».

Упражнение надо выполнить геометрически правильно с совершенно прямой спиной и ногами, разведенными на 90°.

Когда обучающиеся научатся проделывать звездный кульбит по разделениям, необходимо проделывать его в один счет.

Звездный кульбит с поворотом на 90°

Исходное положение: то же, что и в предыдущем кульбите (см. рис. № 48).

Рис. 48. Исходное положение звездного кульбита с поворотом на 90°.

По счету «раз» — лечь на ковер прямо спиной на то место, которое в исходном положении занимала левая нога. Для этого сделать взмах левой ногой вверх вправо, наклоняя туловище к месту, где находилась левая нога, резко повернуть корпус левым плечом в правую сторону и опуститься спиной на ковер (см. рис. № 49).

Рис. 49. Звездный кульбит на 90° по счету «раз».

По счету «два» — перейти в сед лицом в левую сторону относительно исходного положения, для чего правая нога должна занять на ковре то место, где находится в данный момент спина; для выполнения этого надо резко взмахнуть левой ногой в направлении к туловищу, поднимая последнее вверх, а правой — в сторону, чтобы сообщить корпусу вращательное движение вправо (см рис. № 50).

Рис. 50. Звездный кульбит на 90° по счету «два».

Каскадные кульбиты через препятствие «скамейка»

Упражнение «скамейка» дается для развития смелости, ориентации в воздухе, умелого приземления на руки при кульбите после взлета в воздух.

Изучение нужно начинать с более простого препятствия.

Вначале производится прыжок с разбега через веревку на высоте 30—40 см, т. е. каскадный кульбит через веревку. Затем, тот же самый кульбит делается через одного человека, становящегося в положение «партер» (в упор, стоя на коленях) (см. рис. № 51).

Рис. 51. Каскадный кульбит вперед через препятствие.

Изучив кульбит через одного человека, и, таким образом, доходить до того количества, через сколько может прыгать обучающийся (обычно до 8—9 человек, иногда до 11 человек).

Кульбиты верхом и низом

Самым сложным этапом в изучении кульбитов нужно считать выполнение «верхом и низом». Преподаватель строит на ковре обучающихся в две шеренги.

Рис 52. Каскадный кульбит вперед через препятствие от двух и более человек.

Рис. 53. Кульбит верхом и низом.

Одна шеренга, набегая на другую, делает кульбит «низом», другая делает через нее каскадный кульбит «верхом» (см. рис. № 53). Во избежание возможных при этих кульбитах повреждений, являющихся результатом подавания неточной команды, дадим пример правильного разучивания кульбитов «верхом и низом».

Команда преподавателя	Движение преподавателя	Движение обучающихся
		1-я шеренга	2-я шеренга
Первая шеренга «верхом»	Показывает направо рукой
Вторая шеренга «низом»	Показывает налево рукой
Первая пошел (через секунду)	Резкий взмах рукой направо	Первая пошла навстречу второй
Вторая пошел	Резкий взмах рукой налево
Гоп	Резкий взмах обеими руками		Вторая шеренга пошла на первую
		Обе шеренги делают упражнения — кульбит «верхом», «низом».

5. Методика изучения техники падения