Курс самозащиты без оружия «САМБО»

1. Цель: 1) Подготовить организм обучающихся для проработки учебного материала по «Самбо».

2) Разучить ряд подготовительных упражнений с целью дальнейшей проработки их на каждом уроке.

II. На отработку задачи № 2 дается 4 часа.

III. Содержание: В изучении раздела подготовительных упражнений включается:

1) Общие подготовительные упражнения.

2) Специальные подготовительные упражнения.

IV. Порядок материала: Задача № 2 проходится в два урока по 100 минут каждый.

УРОК № 1 — 100 мин. (2 академических часа)

Время	Краткое содержание элементов урока	Методические замечания
	А. Порядковая часть
6 мин.	1. Строй, расчет, повороты	При поворотах и ходьбе добивается четкого выполнения команды и точного исполнения упражнений.
	2. Ходьба в обход по залу
	3. Переход в быструю ходьбу
	4. Ходьба пригибным шагом (в положении приседа)	При данной ходьбе подсчет должен быть медленным.
	5. Ходьба с успокаивающими движениями
	Б. Подготовительная часть
24 мин.	1. Упражнения для брюшного пресса;	При выполнении данных упражнений следить за темпом и правильностью проделывания. Следить за правильностью Проделываемых упражнений. Делать упражнения с полной амплитудой движения; Обратить внимание на хорошую отработку мышечно-связочного аппарата.
	2. Упражнения для косых мышц
	3. Упражнения для мышц спины
	4. Упражнения для мышц шеи
	5. Упражнения для мышц ног
	6. Упражнения на координацию.
	7. Упражнения для кистей.
	8. Упражнения для рук
	9. Дыхательные успокаивающие движения
	В. Основная часть
70 мин.	1. Кульбит вперед с помощью рук	Обратить внимание на правильную группировку тела и Приземление затылочной частью головы в момент кувырка.
	2. Кульбит назад с помощью рук.	Указать обучающимся на правильный присед на пятки вертикально.
	3. Кульбит вперед на одну руку (правую или левую)	Следить за мягким падением на предплечье, затем плечо руки, вынесенной вперед и быстрый переворот и подъем в стойку.
	4. Упражнения на быстроту и хватание
	а) Упражнения, где ловят на захват руку партнера, производящую удар ребром ладони.	В первом случае следит за быстрым контрприемом и захватом руки, наносящей удар ребром ладони.
	б) Упражнения, где ловят на захват руку партнера при ее вращении по дуге	Во втором — стремится выработать скорость захвата движущей руки по дуге, которая удара никакого по обороняющимся не наносит.
	Г. Заключительная часть
10 мин.	1) Ходьба с успокаивающими упражнениями	Сосредоточить внимание обучающихся на правильное расслабление всех групп мышц.
	2) Упражнение на расслабление
	3) Душ

УРОК № 2 — 100 минут — два академических часа