Курс самозащиты без оружия «САМБО»

Время	Краткое содержание элементов урока	Методические замечания
	А. Порядковая часть
6 мин.	См. урок № 1.	См. урок № 1.
	Б. Подготовительная часть
24 мин.	1. Повторить общие подготовительные упражнения урока № 1	См. урок № 1.
	В. Основная часть
60 мин.	1. Кульбит вперед без рук, ноги в стороны	Следить, чтобы не было падения «гвоздем».
	2. Кульбит назад на прямые ноги	Указывать, чтобы обучающиеся не сгибали ноги в коленях.
	3. Падение вперед на руки
	4. Падение на бак из положения приседа	Следить за правильным поворотом корпуса на бок и положением ног.
	5. Падение на бок из положения стоя на одном колене	Отработать удар (хлопок) ладонью о ковер.
	6. Падение на бок из стоя на одной ноге	Указать, чтобы падение было быстрое, мягкое.
	7. Падение на бок из стоя	При падении соблюдать самостраховку; хлопок ладонью о ковер, правильная укладка тела на ковер и точное положение ног.
	Г. Заключительная часть
10 мин.	1. Ходьба с успокаивающими упражнениями
	2. Упражнение на расслабление
	3. Душ

Задача № 3

Тема: Приемы в стойке — 10 час.

Цель: Разучить приемы в стойке.

Содержание — Приемы в стойке изучаются из пяти основных групп:

1. Группа дожимов.

2. Группа рычагов.

3. Группа ударов.

4. Группа вывертов.

5. Группа сжатия и нажатия.

Порядок материала: Весь материал разбивается на 5 уроков по 100 минут каждый.

УРОК № 1

Время	Краткое содержание элементов урока	Методические замечания
	А. Порядковая часть
6 мин	1. Строй	Сосредоточить внимание обучающихся на четком выполнении упражнения в строю и во время движения
	2. Расчет
	3. Поворот
	4. Ходьба в обход по залу
	5. Бег (поскоки)
	Б. Подготовительная часть
10 мин.	1. Дыхательные упражнения	Следить за правильным выполнением упражнений и усиленным темпом проведения
	2. Упражнения для брюшного пресса
	3. Упражнения для кистей (гантели)
	4. Упражнения для рук (гантели утяжеленные)
	5. Упражнения для косых мышц
	6. Упражнения для ног (медленные приседания)
	7. Упражнения на координацию
	В. Основная часть
	1. О правилах разучивания приемов	Рассказать четко правила изучения; Остановить внимание на классификации захватов
	2. Понятие о захвате и учебной стойке
	3. Группа «дожимов»
	а) Дожим кулака в кисти	Заострить внимание на рывке
	б) Дожим кулака «по принципу»
	в) Нагибание головы вниз (захват сверху за шею)
	4. Группа «рычагов»
	а) Рычаг вверх на ладони	Обязательно сосредоточить внимание слушателей на мягком повороте конечности вокруг своей продольной оси; Отметить пилящие движения в работе предплечьем на локтевом суставе
	б) Рычаг вверх на плече
	в) Рычаг вверх на руке
	г) Рычаг вверх на предплечье
	а) Рычаг вниз основной
	б) Рычаг вниз предплечьем
	Г. Заключительная часть
14 мин.	а) Ходьба с успокаивающими движениями
	б) Упражнения на расслабление

УРОК № 2