Курс женской йоги

Как в китайской медицине, так и в даосской йоге, нижний Дань-Тянь считается источником энергии Ци. Именно там находится Изначальная Ци, дородовая энергия, с которой человек рождается. Нижняя Чаша, или нижний Дань-Тянь тесно связана с физическим миром, поэтому его доминирующая функция отвечает за физиологию человека. Если здесь мало энергии, то физическое здоровье нарушается и возможны заболевания органов малого таза. Также этот энергетический центр является фундаментальной опорой для среднего и верхнего киноварей, поэтому от энергетического состояния нижнего Дань-Тань будет зависеть потенциал среднего и верхнего киноварей. В женских практиках основное внимание уделяется нижней киновари или нижнему Дань-Тянь. От энергии в области нижней киновари будут зависеть здоровье органов малого таза. Для женщины это имеет первостепенное значение, поэтому давайте рассмотрим их для понимания того, с чем будем работать.

Органы малого таза

К репродуктивным женским органам малого таза относят матку, маточные трубы, яичник, шейку матки и влагалище. Все вместе они отвечают за оплодотворение яйцеклетки, правильное развитие плода и роды. Влагалище является главным органом в процессе полового акта, а во время родов выполняет функцию родового канала. Внутренние стенки влагалища покрыты слизистой оболочкой, которая имеет большое количество складок. За счёт них во время родов влагалище способно растягиваться для лучшего прохождения плода.

Яичники отвечают за правильное протекание менструального цикла. Органы являются местом содержания яйцеклеток и отвечают за выработку эстрогена и прогестерона. Женские половые гормоны изменяются циклично на протяжении всей жизни. Благодаря им проходит созревание яйцеклеток.

Маточные трубы являются важным репродуктивным органом для зачатия. Стенка маточной трубы состоит из слизистой, мышечной и серозной оболочек, которые при выходе яйцеклетки из яичников направляют её в матку.

По форме матка похожа на грушу, в которой проходит развитие плода. Стенки органа состоят из нескольких слоёв мышц, за счёт которых она способна увеличиваться в размерах вместе с ребёнком. Во время схваток они начинают резко сокращаться, выталкивая плод. В этот момент происходит открытие и увеличение в размерах шейки матки для беспрепятственного прохождения плода.

Шейка матки – это конечный отдел матки, соединяющий её с влагалищем.

Все основные телесно-ориентированные практики в женской йоге направлены на эту область, на органы малого таза. Давайте начнем с упражнений для области малого таза.

вращение тазом несколько движений

вращение всем корпусом, макушку тянем вверх

плывем, движения руками по центру.

вдох через нос, выдох через рот со звуком хааа…

плывем, движения руками к левой и к правой ноге, вдох через нос, выдох через рот со звуком хааа…

боковое вытяжение

левой рукой обхватываем стопу, правую вытягиваем вверх

скручиваемся назад на выдохе

ноги ставим шире

кладем колени влево, затем вправо

делаем вдох, на выдохе выталкиваем таз вверх, дышим, вдох, на

выдохе кладем таз в исх.положение

обхватываем колени и покачиваемся из одной стороны в другую

вытягиваемся

шавасана

Как мы видим, все упражнения очень эффективно воздействуют на органы малого таза, что важно с точки зрения физиологии. Помимо телесно-ориентированных техник, есть замечательная практика для втягивания живота – Уддияна бандха, брюшной замок. Это чисто йоговская техника, она описана в «Хатха йога прадипике» следующим образом:

Вот Уддияна-Бандха. Так называют ее йогины, ибо практикой ее Прана влетает в Сушумну.

Ибо через эту бандху великая птица Прана непрерывно влетает в Сушумну. Поэтому ее называют Уддияна-Бандха.

Втяни внутренности вверх и вниз от пупа, чтобы они ушли вверх к диафрагме. Уддияна – тот лев, который убивает слона смерти

Втягивая внутренности вверх и вниз от пупа, за шесть месяцев он побеждает смерть.

Уддияна – лучшая из всех бандх. Делая Уддияну, получаешь освобождение само собой, без усилий.

Хатха йога прадипика, 3,54-3,59

Обычно её выполняют сидя, но если мы проделаем этот замок стоя, в позе рыбака, то это будет намного удобнее и эффективнее, поскольку в этом положении вес корпуса и головы не будет давить на брюшную область и её легко можно будет втянуть.

Уддияна бандха, брюшной замок

встаем, ноги ставим шире

опираемся на колени

сделав полный выдох, втягиваем живот

удерживаем втянутым живот 10-15 секунд

отпускаем замок, делаем вдох и выдох медленно выпрямляемся