Лайфхаки остеопата: как навсегда избавиться от боли в спине

Заметки на полях

В человеческом теле насчитывается от 600 до 850 мышц и более 200 костей. Это наш опорно-двигательный аппарат. Его цель – перемещение тела в пространстве или, говоря научным языком, локомоторная функция. Если мы мало двигаемся, то рискуем получить заболевание сердечно-сосудистой системы, диабет, гипертонию и даже рак. По оценкам ученых, физическая инертность является основной причиной порядка 21–25 % случаев заболеваний раком молочной железы и толстой кишки, 27 % случаев заболеваний диабетом и около 30 % случаев ишемической болезни сердца. Поэтому выражение «движение – жизнь» не лишено смысла.

Наши мышцы можно разделить на две группы.

• Первая группа обеспечивает поддержание позы – статические мышцы.

• Вторая группа обеспечивает движение – динамические мышцы.

Статические и динамические мышцы – антагонисты. Они работают совместно и благодаря этому мы способны сидеть, стоять, ходить, бегать и прыгать, в общем, двигаться. Но современный житель мегаполиса слишком часто нагружает статические мышцы, забывая про динамические мышцы. Пример статической нагрузки – работа за компьютером, когда человек в течение дня напрягает определенные группы мышц. И так изо дня в день. Мышцы становятся жесткими, формируются плотные и болезненные участки мышц – триггерные зоны, возникает боль.

Бесполезно лечить триггерные точки, не меняя образ жизни – они будут постоянно возвращаться, вызывая боль. Рецепт один – движение. Своим пациентам, ведущим «офисный образ жизни», я рекомендую выполнять гимнастику каждые 45 минут рабочего времени.

Другая причина, из-за которой страдает позвоночник, – это использование гаджетов в виде смартфона или планшета. При использовании смартфона голова находится под неестественным углом, слегка наклонившись вперед, что перегружает шейные позвонки. Известно, что регулярное использование смартфонов, например, для просмотра фото или видео на 30 % увеличивает риск формирования межпозвоночных грыж и протрузий в шейном отделе. Это таит в себе большую опасность, ведь через шейный отдел проходят жизненно важные сосуды и нервы, которые снабжают кровью головной мозг. Если кровоснабжение ухудшается, возникают головные боли, гипертония, снижение памяти и внимания, головокружение и нарушение зрения.

Заметки на полях

Гаджетозависимость – еще одна беда современного мира. Это психологическая зависимость от гаджетов – мобильного телефона, смартфона, планшета и так далее. Хотите узнать, есть ли у вас такая зависимость? Если вы вынуждены согласиться хотя бы с половиной следующих высказываний, значит, она у вас есть.

1. Я не могу остаться без телефона больше, чем на час.

2. На общение по смартфону у меня уходит больше времени, чем на все остальные занятия.

3. С каждым днем время, которое я уделяю общению в соцсетях, играм на телефоне и прочему, растет.

4. Я часто ссорюсь с близкими из-за того, что не расстаюсь с телефоном.

5. Я беру телефон в руки при каждой свободной минуте или просто, чтобы убить время.

6. Если я забываю телефон, я нервничаю и злюсь.

7. Я беру телефон в туалет.

8. Я обманываю близких, когда рассказываю, сколько времени уделяю телефону.

9. Самое страшное, что может со мной случиться – это потеря телефона.