Лайфхаки остеопата: как навсегда избавиться от боли в спине

В рекомендациях ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) по здоровому образу жизни физической нагрузке уделяют особое место. Есть даже нормативы двигательной активности для каждого возрастного периода. Они прописаны в документе «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья». Согласно этим рекомендациям, для сохранения здоровья взрослые люди должны заниматься умеренными физическими нагрузками не менее 20 минут в день! Это могут быть состязания, спортивные игры, пешие прогулки, велосипед, йога, пилатес, бассейн и так далее. Для детей и подростков этот норматив выше – не менее 60 минут в день!

Повседневная бытовая деятельность (например, беготня в офисе) не считается физической нагрузкой и ее не надо принимать в расчет!

Приведенные рекомендации ВОЗ могут служить критерием физической активности для каждого человека. Если вы тратите меньше 150 минут на занятия физкультурой в неделю, значит, у вас гиподинамия и повышенный риск получить одну из болезней цивилизации: инфаркт, инсульт, диабет, ожирение, рак.

Заметки на полях

Пациенты часто спрашивают меня, что им делать с больными суставами. Ответ прост: двигаться! Это лучшее, что вы можете сделать для своих суставов. Во время движения работают мышцы, которые действуют на суставы как на рычаги – происходит локомоция или движение в пространстве. Благодаря движению улучшается питание суставов и мягких тканей (связок, мышц, фасций). Движение – лучшее лекарство от боли в спине.

Причина № 2. Стресс и психосоматика

Стресс – это выход из зоны комфорта, за пределы привычного образа жизни. Основоположник учения о стрессе, канадский ученый Ганс Селье, определил стресс, как нормальную физиологическую реакцию организма на внешнее воздействие. Другими словами, стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни.

Одна из самых распространенных проблем современного человека – неумение расслабляться. Приходит человек ко мне на прием, раздевается, ложится, казалось бы, закрой глаза и отдыхай. Но нет же, приходится постоянно повторять ему: «Расслабьтесь, пожалуйста!». Не умеют люди расслабляться! От того и зажаты все мышцы, диафрагма и грудная клетка. Все это последствия хронического стресса, с которым приходиться работать и остеопатам.

Заметки на полях

По степени воздействия на организм выделяют два вида стресса.

1. Дистресс – это негативное проявление стресса, стресс со знаком минус. Развод, смерть близких людей, потеря работы погружают человека в уныние, вызывают психический срыв, нарушается его адаптация к внешнему миру. Такой стресс разрушает здоровье человека и приводит к болезни.

2. Эустресс – это стресс со знаком плюс. Например, свадьба, устройство на новую работу. Это встряска, но она нужна для того, чтобы вы адаптировались к новым условиям, стали гибче и улучшили свою жизнь.

Каждый из нас в течение жизни переживал острый стресс – неожиданное сообщение о смерти близкого человека, увольнение с работы и так далее. В таком случае происходит моментальный срыв адаптации, говоря по-простому, человек теряет почву под ногами.

Однако, как отмечают психологи, сегодня большинство людей находятся в состоянии хронического стресса. В течение дня мы постоянно подвержены стрессу – небольшие конфликты с родственниками, коллегами, задержка зарплаты, выговор от начальника, горящий «дедлайн». Сильное влияние оказывает избыток информации, получаемой посредством радио, интернета, газет – это информационный стресс. Замечу, что в ответ на стрессорное воздействие в организме вырабатываются гормоны стресса – кортизол, адреналин и норадреналин, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение и дыхание. Все это необходимо для быстрого реагирования на опасность.

Животные легко разрешают стрессовые ситуации – у них работает модель поведения «бей или беги». Животные не страдают депрессией, у них нет психосоматических заболеваний, потому что они живут в соответствии с законами природы.