Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

Устранение гипервентиляции легких – это ключ к использованию того потенциала СО₂, который уже есть в каждом организме. Понимание того, как работает дыхательная система, – это первый шаг к укреплению и расширению своих внутренних сил и возможностей. Именно это произошло с Эллисон – спортсменкой-любительницей, которая была заядлой велосипедисткой.

Я познакомился с Эллисон, когда ей было тридцать семь лет, и она с подросткового возраста серьезно занималась велоспортом. Она исправно тренировалась два-три раза в неделю, проезжая на велосипеде до 37 миль за каждую тренировку. Езда на велосипеде была для Эллисон прекрасным времяпровождением, потому что позволяла забыть о мыслях и заботах, выбраться на природу и почувствовать легкий ветерок на своем лице.

Несмотря на годы регулярных тренировок, во время езды на велосипеде у Эллисон возникала чрезмерная одышка, и она испытывала острую потребность в воздухе даже при езде в умеренном темпе. Во время долгих поездок она часто ощущала головокружение и тошноту, из-за чего ей приходилось слезать с велосипеда и стоять по несколько минут на обочине дороги, чтобы прийти в себя. Иногда эта проблема становилась настолько серьезной, что Эллисон была на грани рвоты или обморока. Учитывая одержимость и самоотдачу, с которой она тренировалась, женщина не понимала, почему она была не в такой хорошей физической форме, как ее более спортивные товарищи по велоспорту.

Эти приступы тошнотворного головокружения продолжались, поэтому Эллисон посетила своего лечащего врача, а затем обратилась к специалистам. Врачи не обнаружили у нее ни астмы, ни каких-либо проблем с сердцем и заявили, что она здорова. Но проблема так и оставалась нерешенной, и беспокойство Эллисон росло. Она знала, что с ней что-то не так, хотя медицинские тесты и обследования не выявили у нее никаких нарушений.

Местный спортивный тренер рекомендовал Эллисон обратиться ко мне, и я сразу обнаружил у нее признаки привычного дыхания ртом, включая избыточные дыхательные движения в верхней части груди. Женщина регулярно вздыхала и часто ощущала нехватку воздуха. Нездоровое дыхание было у нее не только во время тренировок, но и в повседневной жизни, поэтому она выработала определенный самоусиливающийся цикл дыхания, который серьезно ограничил ее способности. Хотя большинство специалистов в области здравоохранения даже не задумывались о качестве дыхания Эллисон, я не сомневался, что решением ее проблемы будет улучшение дыхания.

Когда я рассказал Эллисон о том, что причиной ее симптомов стала привычка к избыточному дыханию, она почувствовала огромное облегчение. Женщина сразу поняла, что если она слишком глубоко дышит даже во время повседневных дел, то становится очевидным, что во время занятий спортом ее дыхание будет пропорционально усиливаться, что приводит к чрезмерной одышке. У многих людей при чрезмерном дыхании организм полностью отключается, и это бывает даже у таких спортсменов, как Эллисон. Из-за потери углекислого газа, который был так необходим ее организму для доставки кислорода к сердцу, другим мышцам, легким и голове, ее способности оказались ограниченными. Одышка, вызванная дыханием ртом, создала порочный круг, в котором она чувствовала потребность делать еще более глубокие вдохи, чтобы справиться с ситуацией, что привело к еще большему увеличению объема дыхания.

После двух недель выполнения различных упражнений, описанных в этой книге, у Эллисон уменьшилась одышка, а тошнота и обмороки прекратились. Ее физическая форма и здоровье также заметно улучшились: она чувствовала себя спокойнее, стала лучше спать и была более энергичной в течение дня. Конечно, не у всех людей с избыточным дыханием бывают обмороки или потемнение в глазах, поскольку последствия гипервентиляции зависят от генетической предрасположенности (которую мы обсудим в главе 13), но во всех случаях будут наблюдаться некоторые негативные симптомы, которые врачи и специалисты зачастую не могут объяснить, как это было в случае с Эллисон. Как объяснил ныне покойный врач-тораколог (специалист по заболеваниям грудной клетки) Клод Лам, избыточное дыхание «представляет собой набор странных и зачастую никак не связанных друг с другом симптомов, которые могут повлиять на любую часть, любой орган или любую систему организма». Крайне важно выявлять чрезмерное дыхание как можно быстрее, чтобы не допустить развития таких острых симптомов, с которыми пришлось бороться Эллисон.

В следующей главе мы рассмотрим очень простой способ измерить свою толерантность к углекислому газу и относительный объем дыхания, а также поговорим о том, что это означает для нашего здоровья и спортивных результатов. И мы наконец начнем изучать первые шаги к улучшению оксигенации организма.

Глава 2. В хорошей ли вы форме?

Тест на уровень кислорода в организме (BOLT)