Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

• Проводить измерения задержки дыхания следует после легкого выдоха.

• Дыхание задерживается до тех пор, пока в дыхательных мышцах не возникнут первые движения. В данном случае вы не измеряете максимальное время, на которое можете задерживать дыхание.

• Если вы не чувствуете первых непроизвольных движений дыхательной мускулатуры, отпустите нос, когда почувствуете первое отчетливое желание или первый явный позыв возобновить дыхание.

• BOLT – это не упражнение для коррекции дыхания.

• Помните, что при измерении показателя BOLT нужно задерживать дыхание только до тех пор, пока вы не почувствуете первые непроизвольные движения дыхательных мышц. Если после задержки дыхания вам нужно сделать глубокий вдох, значит, вы задерживали дыхание слишком долго.

Как работает тест на уровень кислорода в организме (BOLT)

При задержке дыхания вы предотвращаете попадание кислорода в легкие и выброс избыточного углекислого газа из организма в атмосферу. Когда задержка дыхания продолжается, углекислый газ накапливается в легких и в крови, а уровень кислорода немного снижается. Поскольку углекислый газ является основным стимулом для дыхания, продолжительность задержки дыхания зависит от того, сколько углекислого газа вы способны выдержать, или от вашей реакции легочной вентиляции на углекислый газ.

Сильная реакция легочной вентиляции на углекислый газ означает, что порог будет достигнут раньше, поэтому время задержки дыхания будет меньше. И наоборот, при хорошей переносимости углекислого газа и пониженной реакции дыхания на гипоксию время задержки дыхания будет больше.

При низком показателе BOLT дыхательные рецепторы особенно чувствительны к углекислому газу, и объем дыхания будет больше, поскольку легкие работают так, чтобы удалить любой углекислый газ, превышающий запрограммированные уровни. Но при нормальной переносимости углекислого газа и более высоком показателе BOLT вы сможете поддерживать спокойное дыхание в состоянии покоя и более легкое дыхание во время физических нагрузок.

Первое измерение показателя BOLT может вас удивить, так как результат может оказаться ниже ожидаемого, но помните, что даже у спортсменов спорта высоких достижений может быть низкий результат BOLT! Хорошая новость заключается в том, что показатель BOLT можно легко увеличить с помощью ряда простых дыхательных упражнений, которые можно включить в свой существующий образ жизни или режим тренировок. Среднестатистический исходный показатель BOLT у человека, который регулярно тренируется с умеренной интенсивностью, составляет примерно 20 секунд. Если ваш показатель BOLT меньше 20 секунд, то в зависимости от генетической предрасположенности вы, вероятно, испытываете заложенность носа, кашель, хрипы, нарушение сна, храп, утомляемость и чрезмерную одышку во время физических нагрузок. Каждый раз, когда ваш показатель BOLT увеличивается на пять секунд, вы будете чувствовать себя лучше, у вас будет больше энергии, а одышка во время физических упражнений уменьшится. Цель программы «Преимущество кислорода» – увеличение показателя BOLT до 40 секунд, и достижение этой цели вполне реально.

Увеличение показателя BOLT – это принципиально важный фактор для повышения физической выносливости. Как было сказано ранее, повышенная переносимость углекислого газа означает, что вы можете достичь более высокого МПК и улучшить свои спортивные результаты. Программа «Преимущество кислорода» направлена прежде всего на повышение показателя BOLT и максимальное раскрытие вашего потенциала!

Как показатель BOLT связан с одышкой во время занятий спортом

Идеальный показатель BOLT для здорового человека – 40 секунд. В книге Уильяма Макардла и его коллег под названием «Физиология упражнений: питание, энергия и работоспособность человека» авторы отмечают следующее: «Если человек задерживает дыхание после нормального выдоха, то потребуется примерно 40 секунд прежде чем его желание дышать возрастет настолько, что он будет вынужден возобновить процесс дыхания».

Но теоретические подходы не всегда реализуются на практике. На самом деле у подавляющего большинства людей, включая спортсменов, время комфортной задержки дыхания составляет около 20 секунд, а зачастую и того меньше. Но чтобы полностью реализовать свой потенциал, нужно поставить целью достичь показателя BOLT 40 секунд.

Измерения задержки дыхания использовались также для изучения возникновения и продолжительности одышки (диспноэ) и симптомов астмы. Полученные результаты неоднократно показывали, что чем меньше время задержки дыхания, тем выше вероятность одышки, кашля и хрипов как в состоянии покоя, так и во время физических нагрузок.