Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

Для спортсменов, желающих улучшить свои спортивные результаты, самым важным является то, что оксид азота играет центральную роль в расширении слоя гладкой мускулатуры в выстилке дыхательных путей. Открытые дыхательные пути обеспечивают лучший перенос кислорода в легкие и из легких во время тренировки, в то время как сдавленные дыхательные пути вызывают некомфортные и неэффективные воздействия, которые в конечном итоге негативно влияют на спортивные показатели.

Выработку оксида азота в носовых пазухах можно увеличить, если просто что-нибудь напевать с закрытым ртом или гудеть себе под нос. В статье, опубликованной в «Американском журнале респираторной медицины и реаниматологии», доктор Вайцберг и доктор Лундберг описали, как такое гудение увеличивает оксид азота до пятнадцати раз по сравнению со спокойным выдохом. Они пришли к выводу, что гудение вызывает резкое увеличение вентиляции носовых пазух и выделения закиси азота через нос.

Если учесть все вышесказанное, то становится понятно, почему гудение носом или напевание с закрытым ртом практикуется также в определенных способах медитации. Техника работы с дыханием, называемая Брахмари, включает в себя медленные глубокие вдохи через нос и гудение на каждом выдохе для создания звука, похожего на жужжание пчелы. И хотя для создателей этого метода медитации точная наука могла быть тайной, явным указанием на благоприятное действие этого метода является чувство успокоенности разума, которое возникает при использовании такой дыхательной техники.

Упражнение для разблокировки носа

При дыхании через рот кровеносные сосуды носа воспаляются и расширяются. Этот процесс в сочетании с повышенной секрецией слизи создает неприятное ощущение заложенности носа. При заложенном носе дышать через него становится намного труднее, что приводит к появлению привычки дышать ртом. Дыхание ртом на протяжении длительного времени приводит к тому, что состояние заложенности носа становится постоянным, замыкая порочный круг.

Заложенность носовых ходов (назальная обструкция) является одним из основных симптомов насморка (ринита), которым изо дня в день страдают многие люди во всем западном мире. Наиболее распространенные методы лечения включают избегание триггеров (таких как пыльца) и использование противоотечных средств, назальных стероидных спреев, антигистаминных препаратов или уколов от аллергии, но, хотя такие средства и оказывают благоприятное симптоматическое воздействие, они эффективны только до тех пор, пока продолжается лечение.

Несколько лет назад врач-отоларинголог профессор Джон Фентон из Лимерикского университета проявил интерес к моей работе после того, как его пациенты сообщили о значительном уменьшении назальных симптомов после прохождения моего курса. По его инициативе было проведено исследование для дальнейшего изучения эффектов неполного дыхания. Результаты оказались поразительными: они показали уменьшение на 70 % таких симптомов, как заложенность носа, слабое обоняние, храп, проблемы с дыханием через нос, проблемы со сном и необходимость дышать ртом.

Ниже приводится одно из упражнений, которым я научил участников этого исследования. (Не выполняйте это упражнение, если ваш показатель BOLT меньше десяти секунд, или если у вас высокое кровяное давление или другие сердечно-сосудистые проблемы, диабет, беременность или какие-либо серьезные проблемы со здоровьем.) Как и все дыхательные упражнения, упражнение по разблокировке носа не следует выполнять сразу после еды.

Упражнение для разблокировки носа:

• Сделайте небольшой бесшумный вдох через нос и небольшой бесшумный вдох через нос.

• Зажмите нос пальцами, чтобы задержать дыхание.

• Пройдите как можно больше шагов, задержав дыхание. Постарайтесь создать умеренную или сильную нехватку воздуха, но не переборщите.

• Когда вы начнете возобновлять дыхание, делайте это только через нос. Постарайтесь немедленно успокоить дыхание.

• После возобновления дыхания ваш первый вдох, возможно, будет больше обычного. Постарайтесь как можно быстрее успокоить свое дыхание, уменьшив второй и третий вдохи.

• Вы должны суметь восстановить нормальное дыхание за 2 или 3 вдоха. Если ваше дыхание стало неравномерным или тяжелее обычного, это означает, что вы задерживали дыхание слишком долго.

• Подождите одну-две минуты прежде чем повторять задержку дыхания.

• Чтобы подготовиться к более длительным задержкам дыхания, делайте несколько первых повторений легко, с каждым разом увеличивая темп.

• Повторите в общей сложности шесть задержек дыхания, вызывая довольно сильную потребность в воздухе.