Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

Эту философию легкого дыхания поддерживают аутентичные преподаватели индийской йоги и традиционной китайской медицины. Я использую слово «аутентичный», чтобы отличить практикующих специалистов, обладающих глубокими знаниями о дыхании и его влиянии на физиологию, от тех, кто не имеет таких знаний. В отличие от многих современных западных учителей йоги, которые обучают учеников тяжело дышать, чтобы вывести токсины из организма, аутентичные преподаватели знают, что чем меньше дыхания, тем лучше. Традиционное китайское искусство даосизма кратко описывает идеальное дыхание как «настолько плавное, что тонкие волоски в ноздрях остаются неподвижными». Истинное здоровье и внутреннее спокойствие достигаются только когда дыхание спокойное, легкое, мягкое, носовое, брюшное, ритмичное и с небольшой паузой после выдоха. Именно так дышали люди от природы, пока современная жизнь все не изменила.

Комик Лавелл Кроуфорд, довольно крупный мужчина, смешил свою аудиторию, рассказывая историю о мальчике, который остановил его на улице и спросил: «Ты такой большой – сколько же у тебя животов?» За этим вопросом быстро последовал следующий: «Почему ты так тяжело дышишь – у тебя астма или что-то в этом роде?» Несмотря на то что манеры этого ребенка оставляли желать лучшего, из его вопросов Кроуфорд правильно понял, что его заметное дыхание в действительности является проблемой.

Широко распространенная практика глубоких вдохов основана на ошибочном представлении о том, что вдыхание большего количества воздуха увеличивает уровень кислорода в крови. Но поскольку при нормальном, здоровом дыхании артериальная кровь уже практически полностью насыщена кислородом (сатурация кислородом составляет от 95 до 99 процентов), «большое» дыхание становится абсолютно ненужным.

Аутентичные преподаватели не добавляют в эту концепцию ничего нового. Вместо этого они помогают противодействовать негативному влиянию на дыхание пищевых продуктов, прошедших технологическую обработку, стресса, чрезмерных разговоров, спертого воздуха и ложного представления о пользе глубоких вдохов. Аутентичные профессиональные приверженцы йоги благодаря своей методике и тренировкам выработали в себе высокую толерантность к углекислому газу – иногда до такой степени, что они могут выдерживать всего один спокойный вдох в минуту в течение целого часа! Именно это и является целью программы «Преимущество кислорода» – вернуть ваше дыхание то состояние, которое было задумано природой, и взять на вооружение мудрость и проверенные временем принципы древнего человека, взлелеянные аутентичными преподавателями.

Что такое глубокое дыхание? Разоблачение мифа

Иногда одно и то же слово может вызывать различные ассоциации у разных людей. Для примера возьмем слово «глубокий»: глубина может означать измерение, которое определяет расстояние от поверхности до самой глубокой точки чего-либо, но это объяснение не всегда бывает убедительным и однозначным. Дно на глубокой стороне бассейна, конечно, дальше от поверхности воды, чем дно на мелкой стороне, но, когда слово «глубокий» используется применительно к дыханию (то есть когда говорят «сделать глубокий вдох»), оно может быть подразумевать множество различных интерпретаций. Такие указания обычно дают консультанты по профилактике стрессов, преподаватели йоги и спортивные тренеры, в результате чего ученик делает большой вдох свежего воздуха в легкие, но это часто делается через открытый рот при активации верхней части грудной клетки. Такое дыхание является одновременно большим (сильным) и поверхностным (мелким), но оно не глубокое. Если вы стремитесь доставлять больше кислорода всему организму, то такой тип дыхания совершенно неправилен.

Вдох (всасывание воздуха) – живот плавно выпячивается наружу

Если в контексте глубокого дыхания мы используем определение «расстояние от поверхности до самой глубокой точки», то слово «поверхность» будет относиться к верху легких или верхней части грудной клетки. И в этом случае «глубокий вдох» означает вдох на всю глубину легких. Это также означает использование основной дыхательной мышцы – диафрагмы, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости. Здоровые животные и младенцы в состоянии покоя естественным образом дышат глубоко и беззвучно. С каждым вдохом и выдохом живот плавно расширяется и сжимается. Не применяется никаких усилий, а дыхание беззвучное, равномерное и, что особенно важно, через нос. Если вы хотите узнать, что представляет собой хорошее дыхание, понаблюдайте за дыханием маленького ребенка или здорового домашнего питомца, чье дыхание не изменилось под влиянием современного образа жизни.

Выдох (выпускание воздуха) – живот плавно втягивается внутрь