Лечебный массаж внутренних органов

♦ лучше не использовать кремы и другие средства, способствующие лучшему скольжению, а ограничиться чистотой и теплом рук.

Технология самомассажа включает в себя пять основных приемов классического массажа:

♦ поглаживание;

♦ разминание;

♦ растирание;

♦ поколачивание;

♦ вибрацию.

Каждый из них выполняется одной либо двумя ладонями. Наиболее простой прием – поглаживание. Вы нежно поглаживаете кожу, надавливая на нее в указанном выше направлении. Этот способ наиболее желателен после занятий фитнесом, аэробикой, другими видами спорта, а также после тяжелой физической работы, когда в мышцах скопилась молочная кислота.

♦ Самомассаж головы. Сядьте, расслабьтесь, подышите свободно и глубоко в течение минуты, углубитесь в приятные мысли. Начните поглаживать кончиками пальцев лицо от середины лба по направлению к вискам, затем вокруг глаз над бровями, далее спуститесь от глазниц к переносице. Все движения должны выполняться по массажным линиям от центра лица.

Кончиками пальцев обеих рук погладьте скулы по направлению от носа к вискам. Завершите массаж круговыми поглаживающими движениями по нижней челюсти.

♦ Самомассаж шеи и плеч. Сядьте, положив левую ногу на колено правой ноги, правую руку положите на затылок так, чтобы локоть левой руки уперся в колено правой ноги и поддерживал правую руку. Помассируйте сзади шею и левое надплечье правой ладонью, ведя движение вниз от затылка к плечевому суставу. Затем левой ладонью проделайте то же самое с левой стороны.

Следующий шаг – выжимание. Подушечками четырех пальцев обеих рук нужно совершать надавливающие растирания по спирали в направлении от остистых отростков позвоночника к центру затылка, а затем вниз вдоль позвоночника с обеих сторон.

Далее подушечками четырех пальцев обеих рук, вращая «спиральки» в сторону мизинца, разминайте шею и надплечья в том же направлении, в каком гладили их.

Заключительный этап – медленно поворачивайте шею и вращайте головой в обе стороны 4–5 раз.

♦ Самомассаж бедра. Сядьте, подложив под колено валик и вытянув одну ногу, а вторую уперев в пол. Одной рукой или попеременно двумя поглаживайте переднюю и боковую поверхности бедра в направлении от колена к паху. Затем кругообразно или линейно растирайте мышцы кулаком (мышцы внутренней поверхности бедра – ладонью). Затем разминайте мышцы по всей поверхности бедра и переходите к ритмичному поколачиванию кулаком передней и наружной поверхности бедра. Завершите массаж круговыми движениями ногой.

♦ Самомассаж поясницы. Этот вид самомассажа в особенности рекомендуется выполнять трижды в день людям, работающим за компьютером. Нужно только следить за тем, чтобы процедура занимала как минимум 7 мин.

Сначала слегка поглаживайте крестец и поясницу в направлении от позвоночника к паху, постепенно делая поглаживание глубже. Затем растирайте и разминайте мышцы поясницы подушечками пальцев.

Прижав пальцы друг к другу, совершайте растирающие встречные движения кистями рук по пояснице. Далее обеими руками поглаживайте круговыми движениями поясничную область, захватывая верхнюю часть ягодиц.

Следующий шаг – круговые растирания поясницы подушечками пальцев вдоль позвоночника с обеих сторон. Определите самую больную точку и, сильно надавливая, медленно помассируйте ее круговыми движениями.

В заключение сожмите руки в кулаки и пальцами обеих рук разотрите верхнюю часть ягодиц медленными круговыми движениями.

♦ Самомассаж шейно-грудного отдела позвоночника. Длительно погладьте, постепенно усиливая нажим, заднюю поверхность головы, шеи и надплечий, совершая движения от темени вниз. Затем положите руку на заднюю поверхность шеи и растирайте в направлении к надплечьям: правую сторону – правой рукой, левую – левой. Верхнюю часть шеи следует растирать ребром ладони. Переходите к области верхнего шейного позвонка. Растирайте его подушечками трех пальцев, поддерживая свободной рукой локоть работающей руки.

Далее двумя руками одновременно разотрите область основания черепа и участки за ушами. Сразу после этого легко погладьте заднюю поверхность шеи. Завершите массаж поворотами и наклонами головы вправо-влево, вверх-вниз.

♦ Самомассаж спины. Что делать, если боль в спине невыносима, а помассировать спину возможности нет? Держите под рукой маленький твердый резиновый мяч.

Встав к стене так, чтобы мяч оказался зажат между стеной и позвоночником, медленно подвигайтесь вверх-вниз, перекатывая мяч вдоль позвоночника. Через 2–3 мин напряжение мышц заметно снизится.

Самомассаж – прекрасная релаксация, однако он может лишь купировать напряжение в мышцах, помочь расслабиться и вернуть работоспособность. Он не сможет оказать серьезное лечебное воздействие на больные внутренние органы.

Самомассаж при «мозговом штурме»