Лечебный самомассаж. Основные техники

3. Главное же отличие в том, что шведский массаж не есть массаж чисто механический, а это массаж умственный, диагностический, где пальцы служат как бы глазами массирующего. Они обнаруживают в тканях патологические изменения, а в процессе лечения все время контролируют получающийся эффект и, наконец, определяют момент для прекращения массажа в одном месте и перехода на другое место».

Нужно отметить, что приемы разминания и методику общего массажа современные шведские специалисты позаимствовали из российской системы.

Основные правила самомассажа

Эффективность как массажа, так и самомассажа существеннейшим образом зависит от соблюдения ряда методических подходов и правил. Их иногда называют золотыми истинами массажа. Каждый, кто решил заняться самомассажем, обязательно должен с ними ознакомиться. Итак:

1. Не следует начинать самомассаж без консультации с врачом. Во-первых, есть заболевания, при которых массаж противопоказан. Во-вторых, важно правильно выбрать технику и методику массажа, что трудно сделать без квалифицированной помощи.

2. Лимфатические узлы массажу не подвергают. Он допустим лишь в исключительных случаях, когда есть уверенность в том, что в узлах отсутствует инфекция.

3. При массаже надо выбрать такое положение, которое позволяет хорошо расслабить мышцы в массируемой области. Максимальное расслабление мышц — непременное условие массажа.

4. Большое внимание следует уделять состоянию своих кожных покровов. Чистота кожи — главное гигиеническое требование для проведения массажа. Поэтому желательно самомассаж делать после гигиенического душа. Душ крайне необходим в летнее время, когда усиливается потоотделение и на коже оседает много ныли и микробов. Если нет возможности принять душ, то массируемый участок можно обрабатывать туалетной водой, лосьоном или разбавленным одеколоном.

5. Непременное условие правильного массажа — максимальное обнажение массируемого участка.

6. Есть нужно не позже чем за 2 часа до массажа и немного, мочевой пузырь и кишечник должны быть опорожнены.

7. Самомассаж нужно делать в тщательно проветренном помещении. Температура в нем должна составлять 20–22 °C.

8. Для того чтобы кожа при массаже была достаточно скользкой, чтобы предохранить ее от излишнего раздражения и усилить массажное воздействие, применяют различные присыпки и смазывающие вещества. Из присыпок наиболее удобны тальк, рисовая пудра, детская присыпка. Иногда массаж делают и без смазывающих веществ. Поскольку «сухой» массаж может вызвать повреждение кожи, то его длительность на одном участке не должна превышать 2–3 минут.

При лечебном и спортивном массаже хорошо использовать различные растирки и лекарственные мази: капсин, слонц, вирапин, випратокс, тигровую мазь, финалгон, камфоцин, капситрин, никофлекс, апизартрон и др. При мышечной усталости и болях применяют охлаждающие мази и гели. Не забудьте при покупке посоветоваться с провизором.

Пользоваться смазывающими средствами следует экономно, так как они уменьшают осязательную способность рук.

9. Перед массажем руки хорошо моют с мылом или протирают спиртом. Во время массирования на руках не должно быть никаких украшений и предметов, которые могли бы нанести травму. Если ладони отличаются заметной потливостью, их нужно протирать формалином (1 % раствор), осушать одеколоном или присыпать салициловым порошком.

10. После массажа желательно принять душ и отдохнуть в течение 15–30 минут.

11. Самомассаж хорошо сочетать с утренней или вечерней гимнастикой, теплолечебными процедурами.

12. Если самочувствие ухудшилось или возникли другие неприятные ощущения, время и интенсивность массажа уменьшают или массаж временно прекращают.

13. При общем массаже следует соблюдать определенную последовательность его выполнения. Представление об этом дают рисунки 1, 2.

Последовательность массирования участков (согласно цифровым указателям) тела при общем массаже.

14. Все массажные движения выполняют по ходу лимфатических путей.

Для этого руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы). Ноги массируют от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам. Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам). Спину массируют от позвоночника в стороны и от таза к шее. Поясницу и крестцовую область массируют по направлению к спине. Шею массируют от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам.

Лимфатические узлы массировать нельзя!

15. Массажные движения не должны вызывать болезненности или неприятных ощущений, не должны оставлять на теле кровоподтеков, нарушать кожный покров, но массаж следует проводить достаточно энергично, должно появляться ощущение тепла, расслабленности и улучшаться настроение.

16. При нарушениях опорно-двигательного аппарата самомассаж следует начинать с вышележащих отделов (при массаже коленного сустава — с бедра), а затем только переходить непосредственно к массажу очага поражения.