Лечение позвоночника и суставов. Метод Валентина Дикуля. Упражнения, процедуры, мази

1. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Ноги согните в коленях под прямым углом. Выпрямите правую ногу. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 4–6 раз.

2. Встаньте на пол, руками опирайтесь на спинку стула. На вдохе согните колени и сделайте полуприседание. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–8 раз.

Упражнения для позвоночника

1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, подтянув их к животу. Обхватите ноги руками и покатайтесь с правого бока на левый.

2. Встаньте на пол на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Опуская голову, выгните спину вверх. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Поднимая подбородок вверх, прогните спину вниз. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Опуститесь ягодицами на пятки, вытянув руки. Потянитесь. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 510 раз.

3. Ухватитесь руками за турник или перекладину шведской стенки и повисите. Можете покачиваться вперед-назад. Начинайте с 5 секунд, постепенно увеличивая время.

Упражнения для суставов пальцев рук

1. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Держите руки перед собой, пальцы выпрямите. Большими пальцами каждой руки коснитесь оснований мизинцев. Задержите пальцы в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

2. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Держите руки перед собой, пальцы выпрямите. Сгибая пальцы в верхнем и среднем суставах, старайтесь подушечками коснуться ладони. Повторите упражнение 10 раз.

3. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Держите руки перед собой, пальцы выпрямите. Крепко сожмите кулаки, подержите их сжатыми в течение 5 секунд, выпрямите пальцы. Расслабьте кисти, встряхните ими. Повторите упражнение 10 раз.

Уход за позвоночником и суставами. Советы Валентина Дикуля

По словам врачей, 80 % всех людей, чей возраст приближается к 40 годам, успели приобрести какие-то проблемы с позвоночником и суставами. Однако если следовать рекомендациям по правильному уходу за своим позвоночником и суставами, которые дает Валентин Дикуль, то вы сохраните свободу движений надолго. Если же боли и скованность движений уже вошли в вашу жизнь, соблюдение этих правил поможет вам ускорить выздоровление и избежать рецидивов болезни.

Правильное положение тела

В этой книге уже неоднократно говорилось о том, какой вред наносит позвоночнику и суставам статическое положение. От того, как и сколько сидит, стоит и лежит человек, напрямую зависит хорошая работа его опорно-двигательного аппарата.

Казалось бы – какие ошибки может совершить человек, придавая своему телу то или иное положение, ведь он располагает свое тело так, как ему удобно. Однако удобство в данном случае не показатель – если с детства приучать свой позвоночник к неправильному положению, то оно и будет казаться наиболее удобным.

Как правильно сидеть и стоять

Итак, сидеть и стоять нужно с ровной прямой спиной. Именно это и называется поддерживанием правильной осанки. И только такое положение позвоночника обеспечит ему нормальное состояние на долгие годы.

Не стоит забывать, что человек – близкий родственник существ, передвигающихся на четырех конечностях – в таком положении нагрузки на позвоночный столб существенно ниже. И изначально позвоночник человека не был предназначен для вертикального положения. Однако именно при таком положении создаются наиболее благоприятные условия для функционирования головного мозга.

Но память наших предков сильна в нас, и немудрено, что стоит хозяину этого прочного каркаса немного ослабить контроль, и вертикальная линия стремится превратиться в кривую. Попробуйте принять ту позу, которая кажется удобной вашему телу. Если, получив разрешение расслабиться, ваши плечи опустились, спина округлилась, живот выдвинулся вперед, то вам пора всерьез браться за исправление привычек своего тела.

Усаживаясь на стул, обратите внимание на положение спины – она должна быть ровной. В этом вам поможет правильный выбор сиденья – спинка у него должна быть достаточно жесткая и прямая. Сядьте как можно ближе к спинке, прижимая к ней позвоночник. При этом вы ощутите небольшое напряжение мышцы брюшного пресса.

Прислушайтесь к своим ощущениям, и вы не сможете не заметить, как на самом деле вам сейчас удобно. Мышцы плечевого пояса, шеи и груди не испытывают излишнего напряжения, движения головы свободны. Расправив плечи, вы увеличиваете объем легких – вам теперь так легко дышится.

Как двигаться во время работы