Лечение позвоночника: научитесь жить без боли в спине.

Держа руки параллельно телу, поднимите их вверх – под углом 90 градусов к телу. Сведите их вместе так, чтобы большие пальцы полностью соприкасались друг с другом (см. рисунок). Удерживая руки в таком положении, делайте ими круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду до максимально возможной для вас. Сначала вращайте прямыми руками по часовой стрелке, затем в противоположном направлении.

Опустите левую руку на пол и делайте вращательные движения вытянутой вверх правой рукой, постепенно увеличивая их амплитуду – сначала по часовой стрелке, потом против. Затем поменяйте положение рук.

Опустите обе руки на пол и немного отдохните.

Вы лежите на спине, ваши руки свободно вытянуты вдоль тела. Потянитесь правым плечом в сторону ног. При этом ваша правая рука скользит вдоль бедра в сторону колена. Вернитесь в исходное положение. Сделайте такое же движение левым плечом. Поднимите правое плечо к уху. Вернитесь в исходное положение. Сделайте такое же движение левым плечом. Повторите эти движения несколько раз.

Одновременно потянитесь правым плечом в сторону ног, а левым – к уху. Быстро поменяйте положение плеч. Кисти рук свободно скользят вверх и вниз вслед за плечами. Повторите это упражнение 25 раз.

Еще 25 раз повторите те же движения плечами, удерживая кисти рук на бедрах.

Исходное положение прежнее. Представьте, что вы плывете на спине, и делайте соответствующие движения прямыми руками, попеременно вскидывая их над головой и опуская к ногам: правую вверх – левую вниз, левую вверх – правую вниз. Повторите эту последовательность движений 25 раз, а затем немного отдохните.

Поднимите руки под углом 90 градусов (то есть перпендикулярно по отношению к телу и полу) и согните их в локтях. Левой рукой обхватите правый локоть с внешней стороны, а правой – левый локоть с внутренней стороны. Не меняя этого положения, плавно опустите руки за голову и постарайтесь коснуться ими пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 25 раз, а затем немного отдохните.

А теперь еще раз выполните уже знакомое вам упражнение. Вытяните прямые руки к потолку и сцепите кисти в замок. Не сгибая локти, постарайтесь как можно дальше опустить руки в правую сторону, как будто вы пытаетесь прижать правую руку к полу. (При этом правая рука в лучезапястном суставе согнется почти под прямым углом.) Вернитесь в исходное положение и сделайте точно такое же движение в противоположную сторону. Повторите это упражнение 25 раз. Выполняя его, вы должны ощущать напряжение между лопатками.