Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики.

6. Постоянная смена темпа ходьбы. Когда вы попробовали в той или иной мере пройти все предыдущие пункты, будет весьма полезно попрактиковать рваный темп ходьбы. Вы чередуете короткие (1–2 минуты) сильные нагрузки – например, быстрый шаг, почти переходящий в бег, и длительные слабые нагрузки – к примеру, 5 минут среднего шага. После этого повторяете снова в течение 2 минут быстрый шаг, причем желательно при подъеме. Далее следует разгрузка. Подобный маятник может повторяться у вас в течение часа 6 раз. Рваный ритм позволит ускорить процесс сжигания жира, а обмен веществ будет держаться в тонусе еще несколько часов после тренировки. Подобный режим весьма эффективен и для людей, не страдающих сильной формой ожирения, а просто желающим немного похудеть.

Беременность и скандинавская ходьба

Есть еще одна категория людей, которую надо рассмотреть отдельно применительно к скандинавской ходьбе. Речь идет уже не о болезнях, а о естественном состоянии организма. Эта категория – беременные женщины. Перестройка организма в течение девяти месяцев жизни носит довольно серьезный характер, и возникает вопрос – насколько адекватны при этом занятия спортом и, в частности, скандинавской ходьбой.

Врачи обычно советуют при беременности плавание и бег (последний – кстати, только до пяти месяцев беременности). Полный покой во время беременности вреден женщине и будущему малышу. Оптимальный уровень нагрузок позволяет поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую и нервную системы, а также улучшает кровоток в матке.

Скандинавская ходьба в плане симметричности нагрузок может вполне поспорить по эффективности с плаванием, а у бега так вообще выигрывает, поскольку ею можно заняться как на последней неделе беременности, так и через неделю после родов. Она насыщает организм кислородом; заставляет правильно держать спину, избавляет от боли в пояснице, снимает стресс и тренирует выносливость.

Свежий воздух, правильное дыхание, выносливость, адекватная нагрузка на позвоночник – все эти полезные, по мнению врачей, во время беременности вещи может обеспечить скандинавская ходьба.

Если женщина и до беременности практиковала скандинавскую ходьбу, то разумеется, она может продолжать действовать в таком же духе вплоть до роддома. При этом, если до беременности она ходила в основном в высоком темпе, то он должен быть снижен до среднего.

Разминка и период релаксации после сеанса ходьбы должны быть увеличены. Общее время ходьбы при беременности не должно превышать 90 минут (1,5 часа), а ходьба с большой скоростью допустима только для ранее практиковавших «нордик» женщин.

Для начинающих скорость ходьбы должна быть стандартной – в пределах 5–6 км/ч.

Наконец, важны правильные условия для ходьбы при беременности – надо исключить твердые поверхности и перейти на более оптимальные грунтовые.

Не следует практиковать «нордик» при экстремальных температурах – таковыми при беременности считаются те, что выше +28 °С и ниже –15 °С. Необходимо следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС), которая должна составлять не более 60 % от нормальных, возрастных норм пульса в первом триместре и не более 75 % во втором и до середины третьего. Перед родами ходьба по определению должна быть медленной с перерывами на дыхательные практики. Никаких рваных темпов, спусков и подъемов быть не должно.

Существуют также определенные противопоказания. Например, «нордик» запрещен при:

• угрозе выкидыша;

• беременности в результате искусственного оплодотворения;

• маточных кровотечениях;

• иных патологиях матери или плода.

С большой осторожностью надо подходить к физическим нагрузкам в случае токсикоза первого триместра беременности.

Питание при скандинавской ходьбе

Специалисты по скандинавской ходьбе сходятся во мнении, что натощак заниматься «нордиком» вредно. Для того, чтобы повысить выносливость и получить эффект от упражнений, надо соблюдать определенные правила, которые в целом заключаются в том, чтобы избегать различного рода экстремумов.