Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

Перед тем как закончить введение, хочу еще раз напомнить, что по принципу маятника функционирует не только наше физическое тело, но и психика и внимание. И поэтому, внутренне двигая свое внимание, мы можем «качать внутренние маятники» совершенно незаметно для глаз окружающих нас людей.

Овладение принципом маятникового движения — это ключ к психической и физической уравновешенности, ключ к крепкому здоровью и прямая дорога к резервным возможностям нашего организма. Правда, чтобы этот ключ открыл все вышеперечисленные двери, вам придется заняться регулярной, систематической практикой изложенных в данной книге многочисленных упражнений.

Дорогу осилит идущий!

Глава I Локальные маятниковые движения

Взаимодействие с опорной поверхностью

Любое маятниковое движение берет первичный импульс от опоры. В процессе любого маятникового качания всегда возникает телесная, мышечно-сухожильная волна, которая появляется в результате взаимодействия того либо иного участка тела с поверхностью опоры.

Упражнение Качание с пятки на носок

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.

2. Расслабьте колени, не допуская их жесткой фиксации в коленной чашечке, и позвольте рукам свободно свисать вдоль тела.

3. Полуприкройте глаза так, чтобы все вокруг расплылось в легком тумане.

4 Отпустите внимание на свободу и дождитесь расслабления психики.

5. По возможности, расслабьте все тело.

6. Сконцентрируйте внимание на зонах контакта стоп и поверхности опоры.

7. Осознайте, насколько равномерно прилегают ваши стопы к поверхности опоры.

8. Начните комфортным для вас образом покачиваться с пяток на носки и обратно, поочередно отрывая от пола то пятки, то носки (фото 1,2).

9. Найдите естественную для вас амплитуду движения, не стараясь высоко вставать на носки, когда отрываете пятки от пола, с напряжением поднимать пальцы ног как можно выше в тот момент, когда перемещаете свой вес на пятки. В процессе покачиваний мышцы ваших стоп растянутся, и амплитуда покачиваний возрастет естественным образом.

10. Найдите наиболее комфортный для вас ритм покачиваний, такой чтобы они происходили как бы сами по себе, без малейших усилий с вашей стороны.

11. Продолжайте покачивания лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

12. Полностью поставьте стопы на поверхность опоры, расположив их параллельно друг другу.

13. Закройте глаза и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не появится потребность в активной двигательной деятельности.

14. Перед тем как вы откроете глаза, еще раз осознайте, насколько равномерно контактируют стопы с поверхностью опоры.

В связи с тем что мы много времени проводим, находясь на ногах, на стопы выпадает большая нагрузки, так как на них приходится вес всего тела. Поскольку тела большинства людей неправильно структурирована в отношении вертикальной оси, в мышцах их стоп возникают перекосы.

При правильной сбалансированности физического тела в тот момент, когда вы стоите, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, вес вашего юла должен равномерно распределяться по пяткам, сводам стоп и пальцам каждой из ног. Если же вес тела в большей степени приходится или на пятки, или на носки, то это дорога к телесной и психической неустойчивости, а также к болезням.

Человек, чей вес в большей степени приходится на носки, имеет склонность к опущению желудка, печени, желчного пузыря, к проблемам в области коленных суставов. Если же вес в большей степени приходится на пятки ног, то будет иметься склонность к опущению почек и повышенная нагрузка на пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

В процессе практики вышеизложенного упражнения происходит выравнивание мышечной нагрузки на мышцы стоп. А так как стопы имеют рефлекторные зоны, связанные со всем телом, то в результате мы существенно укрепляем свое здоровье.

При выполнении вышеуказанного качания мы укрепляем пальцы ног и учимся управлять мышцами стоп. А это совершенно необходимо для того, чтобы любое ваше маятниковое движение стало движением силы.

Любое движение, которое мы осуществляем стоя на ногах, должно начинаться от стоп, и только тогда оно будет нести в себе силу. Без развития мышц стоп, без умения осознанно управлять мышцами стоп достичь этого невозможно.

В процессе выполнения вышеизложенного упражнения иногда вы будете на некоторое время как бы замирать в конечных фазах (стоя то на носках, то на пятках), прежде чем движение будет возобновляться. Это нормально!

Позвольте качанию протекать наиболее естественным для него образом. При правильном выполнении у вас создастся ощущение, что покачивание происходит само по себе, без вашего участия, а вы как бы наблюдаете за ним со стороны.

Упражнение Ролик

1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.