Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

Упражнение Оживление стоп

1. Встаньте прямо, поставив стопы вместе и свободно опустив руки вдоль тела (фото 7).

2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.

3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

4. По возможности, расслабьте все тело.

5. Ощутите две противоположные силы, одна из которых легонько тянет вашу макушку вверх, а другая тянет стопы и пальцы ног вниз.

6. Направьте большую часть внимания на подошвы и пальцы ног.

7. Сохраняя позвоночник прямым, начните комфортно раскачиваться всем телом вперед-назад, как бы рисуя макушкой прямую линию на потолке.

В процессе качания стопы и пальцы ног должны все время оставаться прижатыми к полу, а тело должно оставаться прямым на всем протяжении от стоп до макушки. Ритм и амплитуда покачиваний должны задаваться ощущениями, исходящими от стоп.

Продолжайте качаться вперед-назад лишь до тех пор, пока вам это комфортно.

8. Мягко остановите раскачивание и отстранение созерцайте свои телесные ощущения в течение 3–5 минут.

9. Начните раскачиваться из стороны в сторону (вправо-влево), мягко перенося вес тела с одной стопы на другую, при этом, не отрывая стоп от пола, как бы рисуя макушкой на потолке прямую линию. Все ваши раскачивания должны исходить из стоп и пальцев ног, а тело все время должно оставаться прямым на всем протяжении от стоп до макушки.

Продолжайте комфортно раскачиваться вправо-влево в естественном для вас ритме до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

10. Повторите выполнение рекомендаций пункта 8.

11. Позвольте своему выпрямленному телу начать вращаться в удобную для него сторону, как бы рисуя макушкой круги на потолке. В какой-то момент, ощутив, что тело хочет начать рисовать противоположно направленные круги, позвольте ему это сделать.

Позвольте телу в естественном для него ритме описывать круги то по часовой стрелке, то против часовой стрелки.

Все ваши движения должны начинаться от стоп и пальцев ног, а тело все время должно оставаться выпрямленным на всем протяжении от стоп до макушки, и при этом вы не должны отрывать подошвы от пола.

Продолжайте круговые покачивания лишь до тех пор, пока вам это комфортно.

12. Мягко остановите раскачивания и, закрыв глаза, пассивно наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не появится потребность в активной двигательной деятельности.

В процессе практики вышеизложенного упражнения вы должны ощущать себя как бы тростником, раскачивающимся на ветру. Вы как бы превращаетесь в большой маятник с центром тяжести, находящимся в подошвах.

Это упражнение в буквальном смысле оживляет стопы и учит начинать каждое вижение от стоп.

Как я уже говорил, стопы являются той частью тела, которая контактирует с поверхностью опоры в тот момент, когда мы стоим. А опора, во-первых, дает устойчивость, а во-вторых, является начальной точкой для любого движения. Именно поэтому мастера внутренних школ ушу говорили: «Любое движение должно исходить от стоп!»

Кроме всего вышесказанного, именно через стопы осуществляется наиболее тесный энергообмен с энергией земли. Выполняя вышеприведенное упражнение, мы можем научиться:

• использовать внешнюю энергию земли для осуществления любого своего движения;

• достигать подвижной устойчивости, позволяющей устоять при любом внешнем физическом воздействии.

Упражнение Распирание-сжатие

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу. Комфортно согните ноги в коленях и опустите руки вдоль тела. Желательно, чтобы ваш позвоночный столб составлял одну прямую линию.

2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Отпустите внимание на волю и дождитесь расслабления психики.

4. По возможности, расслабьте все тело.

5. Осознайте свои стопы и пальцы ног.

6. Не спеша, комфортно напрягите мышцы стоп, стараясь «распирать» землю во все стороны. Продолжайте «распирать» землю лишь до тех пор, пока вам это комфортно.

7. Медленно начните «сжимать» землю со всех сторон мышцами стоп и пальцев ног. Продолжайте «сжимать» землю лишь до тех пор, пока вам это комфортно.

8. Повинуясь внутреннему импульсу, чередуйте «распирание» земли со «сжатием» до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.

9. Полностью расслабьтесь, закройте глаза и ненавязчиво наблюдайте за своими ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Вышеприведенное упражнение относится к категории внутренних, внешне незаметных маятников. Гем не менее оно позволяет очень эффективно развивать мышцы стоп и пальцев ног, что способствует не только повышению уровня физическо-психической устойчивости, но и оздоровлению почек, печени, желчного пузыря, селезенки, поджелудочной железы, желудка.

В процессе выполнения упражнения старайтесь избегать излишнего напряжения. Ваше усилие должно быть очень тонким, естественным для вас и осуществляться не столько напряжением мышц, сколько комфортным напряжением сознания, концентрацией внимания на образе «распирания» либо «сжатия» земли.

Упражнение Выкручивание-вкручивание