Легкая атлетика: основы знаний (в вопросах и ответах)

Отталкивание. По организации подготовительных действий и по структуре движений прыгуна в отталкивании прыжок стилем «фосбери» имеет большое сходство с прыжком в длину. Принципиальное различие заключается в том, что на прыгуна в высоту при подготовке и в ходе выполнения отталкивания оказывает влияние центробежная сила, затрудняя его действия. Под влиянием этой силы существенно усложняется задача по обеспечению строго вертикального положения прыгуна над опорой в момент завершения отталкивания. Поэтому наклон туловища в сторону планки, когда толчковая нога находится на опоре, считается ошибкой, из-за которой прыгуны низкой квалификации теряют в результате 10 см, а мастера – около 5 см. Причина этого в том, что ОЦМТ спортсмена смещается в сторону от направления силы отталкивания, что не позволяет прыгуну использовать имеющийся уровень физической подготовленности. Поэтому правильным будет положение, когда в момент касания толчковой ногой опоры тело несколько наклонено вовнутрь дуги поворота, а постановка стопы толчковой ноги осуществляется строго по линии разбега. При этом постановка ноги на место отталкивания осуществляется широким беговым движением почти плоско на всю стопу с внешней ее части, без переката через пятку, на расстоянии 90–100 см от проекции планки. Общее время отталкивания длится в пределах 0,14–0,19 с.

В момент «входа» на толчковую ногу согнутая маховая нога и руки одновременно выносятся вперед-вверх, а бедро маховой ноги поворачивается внутрь (поднимаясь до горизонтали) в сторону планки. Эти движения позволяют сократить время амортизации и благоприятно сказываются на организации отталкивания (в частности, приводят к подъему ОЦМТ спортсмена на высоту 70 % его роста).

В момент завершения отталкивания туловище сохраняет положение, близкое к вертикальному, без его поворота спиной к планке, что считается ошибкой.

Кроме этого, для эффективного отталкивания надо снижать негативный ударный пик в начале постановки стопы на поверхность дорожки, а спад усилий, возникающий из-за сгибания толчковой ноги в суставах в фазе активного отталкивания, компенсировать за счет оптимальных маховых движений.

Полет. Как правило, ошибки при переходе через планку являются следствием ошибок, допущенных ранее при подготовке и выполнении отталкивания. Это надо помнить и не акцентировать внимание при анализе техники только на переходе планки. Тем не менее от того, как прыгун пронесет свое тело над планкой, во многом зависит успешное выполнение прыжка.

Под влиянием заданных при разбеге и толчке вращательных движений прыгун при взлете поворачивается спиной к планке, осуществляя зрительный контроль за ней поворотом головы в направлении полета. После достижения максимальной высоты спортсмен опускает колено маховой ноги, а переход планки осуществляет движением плеч за планку и подниманием таза вверх. В это время ноги, согнутые в коленных суставах, как бы «свисают» вниз, а руки либо располагаются вдоль туловища и в таком случае способствуют увеличению скорости вращения вокруг планки, либо с целью принятия устойчивого положения в полете разводятся в стороны. Активное движение таза вверх также ускоряет вращательный момент вокруг планки, а за счет увеличения прогиба в поясничной части сокращается время перелета планки и вероятность ее сбивания.

После того как таз пройдет над планкой, начинается «уход» от нее. При этом плечи продолжают поступательное движение к месту приземления, осуществляется легкое обратное сгибание туловища, голова несколько приподнимается, что облегчает перенос ног через планку (прыгун как бы «соскальзывает» ногами с планки) и способствует выполнению группировки при приземлении. Все эти движения необходимо выполнять последовательно и быстро, чтобы не сбить планку.