Легкая атлетика: основы знаний (в вопросах и ответах)

3. При чередовании опорных фаз не допускать одновременного отделения ног от опоры (не бежать).

4. На очередном шаге выносить вперед маховую ногу от бедра с поворотом таза, ставить ногу на опору с пятки и оставлять выпрямленной до момента прохождения туловищем вертикали.

5. Выполнять в ходьбе движения в целом свободно, без излишнего напряжения.

Бег на средние дистанции

1. Уметь принимать стартовые положения.

2. При беге держать туловище прямо, таз подать вперед, слегка прогнуться в поясничной части (плечи свободны, руки согнуты в локтях).

3. Маховую ногу опускать на опору загребающим движением на переднюю часть стопы.

4. Отталкивание совершать с полным разгибанием ноги и активным движением согнутой маховой ноги вперед-вверх.

5. Активно выполнять встречные движения бедер в безопорном периоде.

Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание»

1. Иметь установленную длину (5–7 беговых шагов) и угол разбега (30–50º).

2. Выполнять разбег ритмично с нарастающей скоростью, шаги выполнять на всей стопе.

3. Ставить ногу на место отталкивания выпрямленной, с пятки, с последующим переходом на всю стопу.

4. Заканчивать отталкивание полным разгибанием толчковой ноги и туловища, с активным взмахом согнутых рук и маховой ноги.

5. Переход планки осуществлять поочередным перешагиванием ног, когда маховая опускается вниз, а толчковая поднимается вверх с поворотом стопы наружу. В результате этих движений туловище поворачивается к толчковой ноге, наклоняясь в сторону разбега, таз быстро переходит через планку.

6. Приземляться на маховую или обе ноги боком к планке.

Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»

1. Иметь точно установленную длину разбега (7–11 беговых шагов) с контрольной отметкой начала дугообразного разбега.

2. Уметь сохранять структуру бега в дугообразной части разбега. Бег выполнять с оптимальным углом наклона внутрь дуги.

3. Ставить ногу на место отталкивания сверху со всей стопы беговым движением.

4. Уметь «входить» в толчковую ногу тазом и одноименной стороной туловища, одновременно подхватывая этот вход маховой ногой.

5. Переход планки осуществлять за счет вращательных движений по продольной и поперечной осям тела.

6. Приземление осуществлять на плечи.

Метание гранаты с разбега

1. Иметь определенную длину разбега и контрольную отметку для начала бросковых шагов.

2. Избрать один из способов держания и отведения снаряда при разбеге, а также количество шагов, на протяжении которых выполняется подготовка к броску.

3. При отведении гранаты не замедлять разбег.

4. Не растягивать скрестный шаг, а выполнять его за счет акцентированного отталкивания левой ногой и махового вынесения полусогнутой правой ноги в направлении метания.

5. В финальном движении активно включать ноги и туловище, используя возможно больший путь приложения усилий. Особо обратить внимание на правильное принятие положения «натянутого лука». Бросок заканчивать хлестообразным движением кисти и пальцев.

6. После выпуска снаряда тормозить ногой и не выскакивать вперед за линию.

Бег на короткие дистанции

1. Уметь устанавливать стартовые колодки и знать наиболее распространенные варианты старта.

2. Уметь принимать стартовое положение («На старт!», «Внимание!») и выходить из него по сигналу.

3. Выбегать со старта в наклоне, наращивая скорость за счет увеличения длины бегового шага и активной работы рук.

4. При беге по дистанции сохранять ненапряженное положение туловища и головы, ставить стопу на опору загребающими движениями со средней части стопы (голень под прямым углом к дорожке), активно и быстро выполнять отталкивание и сведение бедер в безопорном периоде.

5. Линию финиша пробегать быстро, не нарушая общего рисунка бега.

Эстафетный бег

Уметь правильно держать и передавать (снизу и сверху) эстафетную палочку на месте и в движении.

1. Уметь выполнять старт с опорой на одну руку и стартовый разгон при входе в поворот и выходе на прямую.

2. Уметь передавать эстафету в последней трети 20-метровой зоны точно и согласованно на максимальной скорости бега (без поворота головы в момент передачи).

3. Уметь определять контрольную отметку, а принимающему начинать бег в момент достижения передающим контрольной отметки. Передача эстафетной палочки должна происходить без потери скорости.

Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»

1. Иметь точно установленную длину разбега (8–12 беговых шагов).

2. Выполнять разбег ритмично, с нарастающей скоростью, обращать внимание на выполнение последних шагов (не «подбирать шаги»), а также возможно более быстрое отталкивание при минимальном снижении горизонтальной скорости, полученной в разбеге.

3. При отталкивании ставить на всю стопу толчковую ногу, выпрямленную в коленном суставе, и выполнять энергичное разгибание в сочетании с активным движением от бедра вперед-вверх маховой ноги.

4. В полете держать равновесие тела, принимать положение «в шаге» и группировку перед приземлением.