Легкая атлетика: основы знаний (в вопросах и ответах)

Заключительная часть финального усилия начинается очень быстрым поворотом влево грудью вперед-вверх, с одновременным поворотом обеих ног. В этот момент движение таза останавливается, а плечевой пояс продолжает поворачиваться до положения грудью в сторону выталкивания ядра. При этом ноги энергично разгибаются, выполняя подъемное движение вверх. Следует отметить, что для увеличения эффективности финального усилия встречным выпрямлением левой ноги спортсмен останавливает движение нижних звеньев тела. Это позволяет, с одной стороны, передать большее количество движения туловищу и руке со снарядом, а с другой – удержаться в круге.

Важное значение имеет положение головы. С момента постановки левой ноги взгляд постепенно переводится вверх-вперед в направлении метания, а некоторое отклонение головы назад способствует усилению разгибательного рефлекса.

В результате всех этих действий заключительная часть финального усилия выполняется хлестообразным движением вначале туловищем, а затем рукой и кистью, и совпадает по времени с отталкиванием атлета ногами от круга. При этом важно, чтобы ноги до полного выпрямления не отрывались от грунта. Распрямление правой руки сочетается с отведением левой руки назад-вниз, без опускания левого плеча. Ядро должно покидать руку по возможности на большей высоте – над сегментом или, еще лучше, за сегментом.

После вылета ядра проводится активная перестановка ног прыжком, – правая нога ставится у сегмента, а левая отводится назад. Это дает возможность метателю занять устойчивое положение и не выйти из круга.

Все действия метателя выполняются ритмично, слитно, достигая наибольшей быстроты в финальном усилии. Достаточно сказать, что движения финального усилия занимают во времени менее 0,4 с.

Что касается общей длины пути ядра (2,5–2,7 м), то она в большей мере определяется разницей в высоте положения ядра в начале и в конце выталкивания. У сильнейших спортсменов эта разница равняется 1,1–1,2 м, а в момент вылета скорость ядра превышает 13 м/с.

3. Укажите последовательность решения задач при обучении технике толкания ядра и их методическую направленность

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике толкания ядра

Рис. 37. Упражнения, способствующие овладению техникой толкания ядра

Задача 2. Научить держанию и выталкиванию ядра (рис. 37)

Задача 3. Научить толканию ядра с места (финальному усилию) (рис. 37)

Окончание табл.

Задача 4. Научить технике скачкообразного разбега (рис. 37)

Задача 5. Научить технике толкания ядра в целом (рис. 37)

Самостоятельная работа

На практических занятиях, а также самостоятельно, студент должен освоить технику изучаемых видов легкой атлетики и выполнить (одновременно с показом техники) зачетные нормативы. При изучении видов необходимо иметь в виду требования (двигательные установки), не выполнив которые, нельзя считать себя готовым к зачету по технике легкоатлетических видов.

1. Каковы требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки)?

Спортивная ходьба

1. При ходьбе держать туловище прямо, таз несколько подать вперед.

2. Сочетать вращательные движения таза вокруг вертикальной и сагиттальной осей с движениями рук, согнутых в локтях (примерно под прямым углом).