Лёгкие способы справиться с бессонницей. Рабочая тетрадь

Арт-терапия – это метод, который понятен, интересен и доступен почти каждому человеку, потому что она помогает использовать бессонные часы не просто с пользой, а ещё и для реализации своего творческого потенциала. Здесь речь идёт не о том, что вы вместо сна начнёте заниматься художественным творчеством и вместо него (сна) будете творить предметы искусства, я не призываю вас к этому. Творчество здесь выступает в качестве лечебного средства, которое поможет справиться с напряжением или выразить в арт-объектах свои тревоги и боли и легче скоротать часы без сна. Не столь важно, каким творчеством вы будете заниматься, важно, чтобы это доставляло вам истинное наслаждение и радость.

Достойным способом пережить бессонную ночь, на мой взгляд, также является собирание паззлов или занятие любым творчеством (алмазная вышивка, изготовление картин, икон и прочее). Это не позволяет голове захламляться негативными образами и мыслями, мозг отмечает, что руки творят красивые объекты, и сам получает визуальное наслаждение. Происходит эстетическое замещение, которое благотворно влияет на человека и освобождает его от чувства тяжести жизни. Возвращается хорошее настроение, жизнь становится более осмысленной.

Приобретенный опыт самотерапии через творчество имеет большое обучающее значение для человека, переживающего кризис нестабильности. Это хорошая профилактика стресса, поскольку в жестких условиях истощения и постоянной гонки мы часто забываем про тело, которому именно творчество помогает легче справиться с депрессивными настроениями, тревогами, страхами. Если мы время от времени позволяем себе замедляться, тело учится распознавать приближение стрессовых состояний и, принимая необходимые меры, предотвращает их, уменьшает побочные явления.

Кроме того для повышения качества сна необходимо регулярно использовать психологические практики (см. ниже) для решения разных задач: одни помогают успокоиться, увеличить количество энергии и улучшить настроение, другие – пережить травму или конфликт, а третьи работают со стрессом. Психологи советуют начинать с самых легких упражнений и постепенно осваивать более сложные.

Кто умеет управлять многими, тот молодец, но тот кто умеет управлять собой – сможет создать свою реальность и в этом вам поможет саморегуляция (см. ниже) – необходимый навык управления психоэмоциональным состоянием с помощью слов, мыслительных образов, мышечного тонуса и дыхания. С помощью саморегуляции достигаются три основных эффекта: успокоение и снижение эмоциональной напряженности, восстановление организма и уменьшение утомления, активизация и повышение психофизиологической активности.

Например, вдобавок к «Ленивой зарядке», которая не требует специальных знаний, в ритуалах для пробуждения есть комплекс психотехник «Постельные игры». Его тоже легко встроить в свою повседневную жизнь, но он больше направлен на психическую релаксацию, а не на активацию после сна.

Вы можете делать эти дыхательно-двигательные упражнения в любое время: когда просыпаетесь ночью или перед засыпанием. И даже в течение дня, чтобы расслабиться и успокоиться, например, в офисе в обеденный перерыв. Упражнения на саморегуляцию – ищите ниже.

Все три составляющие: арт-терапия, психологические практики, саорегуляция создают кумулятивный эффект, который поможет быстрее справиться с бессонницей и улучшить качество жизни.

Например, есть арт-терапевтические практики, связанные с творчеством: скриботерапия (экспрессивное письмо), рисование или раскрашивание мандал, Вы можете заняться ими во время бессонных часов вместо скучных домашних дел – приборки в шкафу или утюжки белья.

Тяжелые обстоятельства, конец года, развод, «юбилейный синдром» и другие стрессовые периоды в жизни способствуют появлению фоновых тревожных мыслей, которые постоянно нас сопровождают. Мы ходим словно в тумане и не всегда готовы рассказать кому-то о волнующих проблемах. Но у нас всегда есть лист бумаги, куда можно записать страхи или гневные эмоции. Бумага все стерпит, как говорится. Психологи часто используют в терапии подобные упражнения. Но письмо также является одним из самых доступных способов самопомощи в обычной жизни. Вспомните: все мы составляем списки, а некоторые из нас даже ведут дневник. Нет, это еще не практика, но уже близко к ней. Если добавить сюда осмысленности, можно получить совсем другой результат.