Легкий способ жить осознанно

Представьте себе, что вы нашли способ снизить стресс, освободиться от тревог и волнений, огорчений и депрессии, наслаждаться постоянно растущим ощущением счастья и более гармоничными отношениями с другими людьми, сохраняя спокойствие и полностью контролируя себя и свою жизнь. А теперь представьте, что, достигнув этого счастливого состояния души, вы станете менее восприимчивыми к болезням, травмам, усталости и боли. Если я скажу вам, что вы можете легко, быстро и ничем не жертвуя, достичь этого состояния, чт'o вы почувствуете?

Радость? Восторг? Недоверие?

А если я скажу вам, что миллионы людей уже стали счастливыми, следуя методу, который я собираюсь вам предложить?

Если вы настроены скептически, задумайтесь, разве не странно, что счастье кажется вам столь труднодостижимым? Разве нельзя предположить, что для умудренного опытом человечества счастье должно быть естественным состоянием? Разве в детстве мы часто чувствуем себя несчастными?

Может быть, в детстве наша жизнь была проще, ведь в детстве мы живем в основном сегодняшним днем, а обо всем остальном заботятся родители? Только когда мы взрослеем и принимаем на себя ответственность, мы начинаем чувствовать стресс и, измученные тревогами, уже не можем спокойно спать по ночам. Конечно, некоторые дети появляются на свет в невероятно трагических и сложных обстоятельствах, но только с возрастом это действительно начинает играть важную роль.

Будучи взрослыми, мы пытаемся убедить себя не переживать по пустякам, но у нас не получается. Легче сказать, чем сделать. На самом деле, уговаривая себя не беспокоиться, мы начинаем беспокоиться еще сильнее! Мы слишком сильно привязаны к нашему образу мышления и реагирования на то, что преподносит нам жизнь, и просто не знаем, как это изменить. Мы становимся слепы к тем возможностям, которые открыты для нас, особенно к возможности выбрать счастливую жизнь и быть счастливыми.

Да, все верно, счастье – это осознанный выбор. Это не следствие каких-то неподконтрольных вам событий, которые просто случаются в жизни. Оно зависит от того, как вы реагируете на меняющиеся жизненные обстоятельства, и это определяет, можете ли вы быть счастливыми или нет. И вы можете выбрать, как именно будете реагировать; всё, что вам нужно для этого – простой набор инструкций, которые позволят вам увидеть, что у вас есть выбор.

Происхождение понятия осознанности

Осознанность – это состояние, которое позволяет вам видеть вещи более ясно, в том числе видеть доступные варианты выбора, – другими словами, видеть вещи такими, каковы они есть на самом деле. Это понятие использовалось в медитативных практиках, которые возникли вместе с буддизмом две с половиной тысячи лет назад и даже еще раньше, в учении йогов, за тысячи лет до этого.

Само слово «осознанность» (англ. mindfulness) – это аналог слова «с'aти» из языка п'aли, на котором написаны ранние буддийские тексты. Сати – это первое из семи условий просветления в буддизме.

Можно считать буддизм религией, философией, стилем жизни или всем вышеперечисленным, но, как бы то ни было, он ставит своей целью придать жизни смысл и предлагает модель такой жизни, которая ведет к просветлению.

В буддизме нет Бога, и поэтому это учение покорило умы миллионов людей, которые ищут смысл жизни, но не могут принять идею высшего существа. В буддизме акцент делается не на том, чтобы угодить Богу или какому-либо божеству, но на том, чтобы разобраться, как работает ваше сознание.

Не пугайтесь, я не собираюсь предлагать вам обратиться к буддизму; это всего лишь объяснение, откуда взялась практика осознанности, и небольшой исторический экскурс. Все это старо как мир. Конечно, все живые существа – львы, тигры, олени, слоны, гориллы – живут в естественном состоянии спокойствия без лишних стрессов и тревог. Стресс, разумеется, никак не связан с тем, что обеспечивает им безопасность, пропитание и поддерживает жизнь, – инстинктами.

У истоков современного понимания осознанности стоял профессор Медицинской школы Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн. Он был убежден, что, заимствовав некоторые принципы йоги и буддизма и соединив их с современной наукой, можно помочь людям, страдающим от болезней и расстройств, связанных с депрессией и тревожностью.

В 1979 году Кабат-Зинн запустил свою программу MBSR (программа снижения стресса на основе осознанности), которая дала замечательные результаты. Сегодня представление о том, что стресс, тревогу, боль и даже болезнь можно ослабить с помощью психологической помощи, является общепринятым, а такие практики, как йога, тайчи (тайцзицюань), гипнотерапия, когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) и нейролингвистическое программирование (НЛП), стали широко использоваться для укрепления духа, чтобы исцелить тело.