Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

«Перфекционизм здоровья» – это убежденность в том, что ваши тело и самочувствие всегда должны быть прекрасными. Мы считаем, что жизнь была бы очень приятной, если освободиться от болей, всяких пятнышек, белых участков на коже, шишек, родинок, морщин, дрожи, тошноты, мигреней, головокружения – всего, что ухудшает ее качество. Но, полагая, что наши тела и ощущения должны быть совершенными и никогда не болеть, мы обрекаем себя на горькое разочарование. Ничто не идеально. То, что вы считаете «отклонениями»: боли, пятнышки, шишки, трудности и неприятности, – является нормой! Вы думали, что быть здоровым означает, что у вас никогда не будет этих неприятных асимметрично-пятнисто-шишечных проблем? Вы думали, что здоровый человек не страдает от головной боли, ломоты в спине, тяжести в ногах или ощущения тошноты. Ожидая, что ваши тело и самочувствие всегда будут великолепны, вы непременно обнаружите у себя десятки несовершенств. Если вы считаете любое несовершенство симптомом болезни, вам придется каждый день обнаруживать у себя «болезни» и «симптомы» и жить в постоянном страхе перед неизбежной смертью… которой, конечно же, можно избежать, если очень постараться. Так вы будете думать.

Но что такое норма? На нормальных телах есть шишки и синяки, нормальные тела испытывают боль, имеют различные нарушения, обесцвечивания, недостатки и прочие отклонения от идеала. Нормальное самочувствие время от времени включает в себя головокружение, усталость, головные боли, изжогу, газы, быстрое сердцебиение, одышку и покалывание в кончиках пальцев. То, что вы считаете «симптомами», суть признаки нормы.

Как бороться со стремлением к совершенному здоровью

Стремление к совершенному здоровью было важным источником тревоги Сьюзан. Я предложил попробовать «конструктивное несовершенство».

Таблица 13.5. Что вы можете сделать с «перфекционизмом здоровья»

Сьюзан была убеждена в том, что любое неприятное ощущение или любая «шишка» являются признаком рака или чего-то столь же страшного. Она ориентировалась на представление, что «здоровые люди всегда чувствуют себя отлично и обладают идеальными телами – никаких пятен, синяков, болей». Я попросил Сьюзан рассмотреть своих друзей и родственников, расспросить их: «Случалось ли вам испытывать боль? А замечать у себя на коже какие-нибудь пятнышки?» Все, к кому она обратилась, ответили: «Да». Затем я попросил ее уточнить, почему им не пришло в голову, что это может быть симптомом чего-то страшного. Все респонденты Сьюзан в один голос сказали, что боли, пятнышки и шишки – это «нормально».

Шаг пятый: превратите «неудачу» в «возможность»

Несовершенство не является неудачей

Ваши постоянные проверки могут быть связаны с убежденностью в том, что вы покажете себя безответственным лузером, если не узнаете о заболевании на ранней стадии. Вам нужно научиться отличать разумного человека от идеального. Поскольку у вас нет шансов стать идеалом, остается надеяться, что вы можете быть разумным. Никто не может знать и контролировать все. Выявлять любое заболевание на ранней стадии – это сверхспособность, которой люди не обладают.

Спросите себя: «Что бы разумный человек сделал в моей ситуации?» Сьюзан признала, что ее представления о защите своего здоровья были чрезмерными: она пыталась стать совершенством, чтобы избежать сожалений. Но она всегда может задать себе вопрос: «Как другие люди будут бороться с болями и прочими “симптомами?” Что они будут делать?» Конечно, следование указаниям разума не гарантирует того, что все будет прекрасно. Она может потерпеть неудачу. Но в случае неудачи, действительно заболев чем-то, чего она не заметила на ранней стадии, Сьюзан может сказать себе, что, по крайней мере, действовала как разумный человек: ни больше ни меньше.

Вопрос сводится к компромиссу между попытками быть идеально бдительной и нормальной жизнью. Тревога о здоровье сводила Сьюзан с ума, поэтому она решила рискнуть – ведь это означало, что она сможет освободиться от навязчивых идей и жить как все.

Защита и профилактика могут работать

Я сказал Сьюзан, что ей стоит составить план действий на случай настоящей болезни. Например, тревогу о здоровье можно превратить в практические вопросы, которые вы способны решить.

• Все ли в порядке с моей медицинской страховкой?

• Регулярно ли я прохожу осмотры?

• Могу ли я сбросить вес? Меньше курить? Пить поменьше?

• Адекватна ли моя физическая нагрузка?

• Есть ли у меня воля к жизни?

Некоторые из этих вопросов могут показаться немного болезненными, но по иронии судьбы я обнаружил, что многие люди, которые чересчур беспокоятся о здоровье, не особенно следуют правилам банальной гигиены и здорового образа жизни: они пьют, курят, садятся в машины с пьяными водителями и подолгу не ходят к врачам.

Как ни странно, Сьюзан курила – это было что-то вроде «безопасного поведения», ритуала, направленного на уход от тревоги. Мы разработали план того, как бросить курить.