Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Шаг первый: определение продуктивного и непродуктивного беспокойства

Стоимость и преимущества денег

Кэти считала, что беспокойство о деньгах может помочь ей быстро зафиксировать потери, взять под контроль расходы и предотвратить любые неожиданности. Фактически она видела в тревоге способ доказать свою ответственность. Недостатком этой стратегии было то, что она беспокоилась, боялась, сожалела и не могла наслаждаться жизнью. Навязчивые мысли о деньгах мучили ее даже по ночам.

Продуктивные и непродуктивные денежные беспокойства

Я спросил Кэти, может ли она прямо на следующий день сделать что-нибудь для улучшения своего положения. Кэти решила собрать свои финансовые отчеты, изучить, как тратит деньги, начать вести бюджет и продумывать каждую трату. Ее непродуктивное беспокойство заключалось в «а что, если» и жутких историях о финансовых катастрофах, которые она рассказывала самой себе.

Бросьте вызов своему непродуктивному беспокойству

Посмотрите на таблицу ниже и подумайте, можете ли вы определить некоторые типы ваших непродуктивных беспокойств о деньгах и бросить им вызов.

Таблица 14.2[6]

Шаг второй: принять и сделать

Не принимайте это близко к сердцу

Вы думаете, что происходящее касается исключительно вас. Вы не осознаете, что миллионы других людей находятся в той же лодке. Люди, беспокоящиеся о своих финансовых потерях, говорили мне, что им нравится ходить на вечеринки, где другие рассказывают о том, сколько денег потеряли. Это помогает нормализовать опыт и не принимать крах близко к сердцу. Реальность такова, что акции растут и падают по различным причинам, которые ни один финансовый аналитик никогда не сможет узнать целиком и доподлинно. Когда Тед потерял деньги, он начал думать: «Что со мной не так?», как будто это от него зависело понижение стоимости акций компании. В действительности он не только не мог влиять на цену акций, он не мог знать, в каком направлении меняется ситуация. Имейте в виду, что на каждого покупателя есть продавец. Каждый раз, когда вы совершали сделку, которую считали выгодной, кто-то думал, что может неплохо на этом нажиться. Один из вас должен был ошибаться.

Признайте, что финансовая ситуация эластична

Возможно, вы думаете, что ваши чистые активы и доходы всегда должны увеличиваться. Это совсем не так. Рынки расширяются и рушатся, цена на недвижимость растет и падает, люди часто становятся безработными. У Кэти была иллюзия, что ее накопления и ее доход будут расти каждый год, и это заставляло ее воспринимать любое понижение на рынке как неожиданность и признак чего-то плохого. Принятие того, что счета и рынки могут расти и падать, поможет вам смириться с «неожиданностями».

Примите свои ограничения

Ваша способность зарабатывать деньги и прогнозировать стоимость акций ограничена. Это не значит, что вы беспомощный неудачник, это свидетельствует лишь о том, что вы не можете знать все или контролировать все. Зато вы можете управлять тем, как проводите время, насколько вы ответственны в отношениях, готовы ли вы вкладывать деньги в будущем. Если вы перегружены или одержимы своими накоплениями, вам следует рассмотреть возможность уменьшения нагрузки, устранить постоянные проверки и сосредоточиться на областях, за которые вы действительно можете отвечать: спорт, учебу, семью, отношения с людьми. Принятие ограничений в одной сфере может открыть возможности в других – стоит лишь обратить на них внимание.

Выйдите из зоны комфорта: ведите бюджет

Как ни странно, но труднее всего для человека, одержимого доходами, регулярно вести бюджет и придерживаться его. Если вы беспокоитесь о деньгах, кажется очевидным, что вы должны знать, сколько и на что тратите. Однако именно это может вызывать у вас внутреннее сопротивление: «Если я запишу, сколько трачу, я узнаю, что у меня не хватает денег», «Я пойму, что у меня нет сбережений» или «Я буду чувствовать себя плохо». Вы можете считать своим домашним заданием фиксацию каждой траты в течение одного месяца. Если бы вы уменьшили свои расходы на 10 %, что бы вы смогли сделать на оставшиеся 90 %?

Шаг третий: бросьте вызов тревожным мыслям

Следите за своим беспокойством

Записывайте свои тревоги о деньгах, отмечая события, которые вызывают их, например получение счетов по почте, покупки, сведения о том, что у кого-то денег больше, или изучение своего пакета акций. Для Кэти спусковым крючком являлись счета. Что вы делаете, когда встревожены? Она обвиняла себя, а затем проверяла свои акции и обдумывала все варианты того, как может остаться без гроша.

Установите «Время беспокойства»