Личная гигиена йога

(б) Ширасана[100]. Ширасана, или, вернее сказать, стойка на голове, — ещё одна разновидность перевёрнутой позы, которая хоть и достаточно сложна, но чрезвычайно полезна тем, кто страдает от хронического несварения желудка или запора. Это упражнение выполняется так:

Сидя на корточках, сложите пальцы рук в замок и положите руки перед собой на пол так, чтобы предплечья образовали угол. Теперь, опустившись на колени и наклонив туловище* как при молитве, упритесь головой в пол перед пальцами (см. рис. 14). Затем, поддерживая сзади голову замком рук (старайтесь делать упор на макушку, а не на лоб), попробуйте медленно поднять туловище так, чтобы оно было перпендикулярно земле. Вес тела перенесите на локти и голову. Так завершается первый этап.

После этого этапа позу можно выполнять по частям. Например, (1) приняв описанное выше положение, постарайтесь оторвать ноги от земли, подтянув колени к груди. Такую позу (показана на рис. 15), которая является одним из начальных этапов ширасаны, можно выполнять по пять минут ежедневно в течение месяца, пока вы не начнете чувствовать себя в ней уверенно. Хорошо освоив предыдущее положение, (2) согните колени сильнее, прижмите их к бёдрам и выпрямите поясницу, как проиллюстрировано на рис. 16. На этом этапе нужно соблюдать осторожность и любым способом избегать падения назад, сконцентрировав внимание на макушке и локтях. Продолжайте выполнять такую позу по пять минут каждый день много месяцев подряд, прежде чем приступить к последнему этапу упражнения. (3) Овладев последним положением, легко можно будет выпрямить ноги и вытянуть их вверх параллельно туловищу. Так завершается выполнение ширасаны. Технику выполнения см. на рис. 14, 15, 16 и 17.

Рис. 14. Ширасана; начальный этап, подготовка к выполнению перевёрнутой позы.

Рис. 15. Первый этап подъёма тела в ширасане, или перевёрнутой позе.

Рис. 16. Второй этап ширасаны, следующий перед вытягиванием ног вверх.

Рис. 17. Полная ширасана, завершающий этап. Тело должно быть расположено перпендикулярно земле.

На начальном этапе овладения ширасаной может понадобиться опора для тела: это может быть человек, который будет держать вас за ноги, или стена, на которую можно спокойно опереться. Однако при первой же возможности надо отказываться от опоры и стараться выполнять перевёрнутую позу без поддержки. Нет необходимости напоминать, что при выполнении этой асаны нужно стараться избегать рывков и судорожных движений, а сразу же после её выполнения тело должно отдохнуть, как предложено в главе «Уход за мозгом и нервной системой», и лишь после этого можно приступать к обычной деятельности. Другие позы, которые оказывают аналогичное воздействие, — это врикшасана, урдхва падмасана и разные варианты мукта врикшасаны.

Как свидетельствуют лабораторные и клинические исследования, проведённые в Институте Йоги, гигиеническая и терапевтическая ценность ширасаны огромна; кроме того, о том же говорят многочисленные записи, собранные и опубликованные многими сторонниками Йоги. Благодаря пропаганде Йоги и исследованиям, выполняемым Институтом Йоги, а также заявлениям заинтересованных учеников, идущих по пути Йоги как в Индии, так и за её пределами, выполнение этой позы стало почти повальным увлечением. Действительно, если её практиковать умеренно, она улучшает общее кровообращение — особенно в области головы — и снимает чрезмерное напряжение в раздутых или сжатых брюшных органах. В двадцатых годах нашего века автор рекомендовал ширасану как средство лечения функциональных заболеваний носа, горла, ушей и глаз, причиной которых является плохое кровообращение, а также как способ облегчения болезненных состояний органов живота, обусловленных опущением или застоем крови — и чаще всего в тазовой области. У нас также имеется достаточно данных о результатах клинических исследований, чтобы рекомендовать применение перевёрнутых поз для повышения тонуса и улучшения деятельности пищеварительных и половых органов[101].

6. Растягивание мышц живота

Растягивание брюшных мышц — ещё один вид упражнений, способствующих нормализации деятельности кишечника. Такие позы, стимулируя перистальтику кишечника, предотвращают запор, ухудшение деятельности печени и уменьшают склонность к ожирению и ревматизму. Они укрепляют мышцы и связки брюшной стенки и поэтому очень полезны при лечении грыжи, энтероптоза и подобных болезней.