Личностный потенциал. Структура и диагностика

Так постепенно человек приобретает навыки конструктивного мышления, отличающегося гибкостью, реалистичностью, позитивностью и зрелостью. Большинство современных форм терапии и тренингов конструктивного мышления рекомендуют продолжать работать и дальше, обучая клиента также и конструктивным действиям, вытекающим из нового видения ситуации. Например, П. Столц, разработавший методику LEAD, обучает людей действовать в направлении практического разрешения ситуации, задавая себе при этом следующие ключевые вопросы: «Какая мне нужна дополнительная информация? Что мне сделать, чтобы хотя бы частично овладеть ситуацией? Что сделать, чтобы ограничить распространение невзгоды? Что я могу сделать, чтобы ограничить длительность невзгоды в ее теперешнем состоянии?» ( Столц , 2003).

При соответствующей поддержке родителей и/или квалифицированного психолога эти навыки могут быть успешно сформированы и у детей. Полезна также библиотерапия: умением не отчаиваться и находить позитивные стороны в сложных жизненных ситуациях, к радости всех окружающих ее людей в совершенстве владела Полианна, героиня одноименной повести Э. Портер. Этому навыку она научилась от отца-священника и смогла обучить ему многих окружающих ее людей.

Приемам конструктивного мышления, развенчивания и опровержения пессимистических мыслей можно научить уже детей младшего школьного возраста, однако, в целом, результаты исследований практик когнитивного обучения детей показывают, что дети до 9-летнего возраста получают от него меньше пользы, чем более взрослые дети ( Stallard , 2006). Детей, так же как и взрослых, учат узнавать иррациональные автоматические мысли, когда они чувствуют негативные эмоции, оценивать их, оспаривать, генерировать более точные объяснения и чувствовать, что отныне они управляют ситуацией и своими эмоциями ( Seligman, Reivich, Jaycox, Gillham , 1995).

Эти «методики оспаривания», обучающие искусству спорить с самим собой, дают человеку возможность справиться со своими негативными переживаниями и регулировать свое поведение. Методики атрибутивного переобучения применяются в самых разнообразных ситуациях и на различных группах населения. Например, исследовательская группа К. Райвич, Л. Джейкокс, Дж. Джиллхам и М. Селигмана (университет штата Пенсильвания) получили эффективные результаты по выводу из депрессии и решению поведенческих проблем у подростков с использованием методики когнитивного переобучения. Р. Перри и К. Пеннер продемонстрировали эффективность таких методов на студентах. Те, кто проходили тренинг, направленный на атрибутивное переобучение, значительно улучшали свою академическую успеваемость по сравнению с теми, кто не получил такой подготовки (см. Столц , 2003). Методика ситуационного реструктурирования, разработанная С. Мадди и С. Улет, обучающая анализу и переоценке ситуации на основе реальных данных – еще один пример формирования конструктивного (оптимистического) мышления. Результаты когнитивного переобучения не приобретаются в одночасье, а требуют серьезной работы и усилий, но полученные в итоге навыки имеют долговременные позитивные последствия, остаются с человеком, усиливаясь и становясь все более эффективными по мере их применения.

Последние данные о роли оптимистического объяснения позитивных событий в психологическом благополучии и достижениях в деятельности ( Гордеева, Осин, Шевяхова , 2009; Гордеева, Осин , 2010; Needdles, Abramson , 1990; Johnson, Han, Douglas et al., 1998; Abramson, Dykman, Needles , 1991; Yates, Yates , 1995) свидетельствуют о том, что в рамках проведения когнитивной терапии психотерапевтическую работу следует осуществлять как на материале коррекции объяснений негативных жизненных событий, так и на материале объяснения позитивных (благоприятных) событий, так как умение оптимистично объяснять успехи и радоваться им вносит самостоятельный вклад в психологическое благополучие личности.

В рамках недавно возникшего и активно развивающегося направления позитивной психотерапии были предложены техники, акцентирующие происходящие позитивные жизненные события, что приводит к повышению ощущения субъективного счастья и снижению депрессии. Например, одно из упражнений, доказавших свою эффективность – «Три хорошие вещи в жизни», состоит в том, чтобы ежедневно записывать по три позитивных события, случившихся в течение дня и их причины (см. Бонивелл , 2009). (Отметим, что религиозные практики, включающие вечернюю молитву и благодарность Господу за все то хорошее, что произошло в течение дня, запускают сходные психологические механизмы, способствующие фокусировке внимания на хороших событиях, успехах и их неслучайности в нашей жизни.)

Диагностика диспозиционного оптимизма