Личные границы. Установить, поддерживать, защищать

В одном старом мультфильме («Гора динозавров», Союзмультфильм, 1967) рассказывалось про маленького динозаврика. Он сидел в яйце и ждал, когда придет время вылупиться. Но погода снаружи была неблагоприятной, и по мере того, как становилось холоднее, скорлупа яйца становилась всё толще, чтобы защитить детеныша от стужи.

– Выпусти меня, я хочу увидеть солнце! – просил динозаврик.

– Я исполняю свой долг, – отвечала скорлупа и не выпускала.

– Я обязательно приспособлюсь! – обещал динозаврик.

Но скорлупа отказывалась выпустить его в неблагоприятную внешнюю среду.

Нечто похожее иногда случается и с нами, взрослыми людьми, когда мы воспринимаем мир как опасное место и создаем мощную, почти непроницаемую защиту от него. А потом возникает замкнутый круг: чем дольше и усердней мы прячемся, тем страшней нам выйти наружу, вступить в контакт с незнакомыми людьми, заняться чем-то новым. Скорлупа становится все толще. Мы, конечно, не умираем. Но и сказать, что мы живем в полную силу, тоже в этом случае нельзя.

Если нам в этом состоянии хорошо, то и проблемы нет. Но иногда мы испытываем одиночество, обиду или чувство, что мир несправедлив к нам. Некоторые надеются, что придет кто-то снаружи, кто разобьет нашу скорлупу: предложит интересную работу, полюбит нас, как мы того заслуживаем.

Рассказывает Татьяна Ч., 28 лет:

«Мне не везет с мужчинами, было несколько непродолжительных отношений, но сейчас я одна, и уже давно. Не потому, что мне так нравится. Но я не вижу никого подходящего. Вижу легкомысленных, глупых, запуганных или слишком самоуверенных, искателей приключений, стариков, альфонсов. Но настоящего мужчину до сих пор не встретила».

Неспособность сказать «Да» порой принимает форму чрезмерной требовательности: все, что нам предлагает жизнь или другие люди, выглядит в наших глазах недостаточно качественным. Всеядность и неразборчивость – качества, которые не назовешь положительными. Но и другая крайность не дает нам радоваться.

Если мы хотим «выйти из скорлупы», то можем сделать для этого несколько шагов:

Выяснить, от какой опасности она нас защищает, и назвать свой страх по имени:

я боюсь, что не справлюсь с этой работой;

я боюсь, что провалю выступление;

я боюсь, что моя семейная жизнь будет похожа на жизнь моих родителей: полной ссор, взаимного недовольства и т. п.

Представить себе самый плохой вариант развития событий:

увольнение, невозможность найти новую работу;

осуждение, осмеяние, чувство стыда;

развод, дележ имущества, страдание и т. п.

Представить себе самый хороший вариант развития событий:

успех и премия;

аплодисменты и цветы;

счастливая семейная жизнь, любовь, дети и т. п.

(Здесь можно дать волю самой буйной фантазии и рисовать картины по собственному вкусу)

Представить себе «срединный вариант» между самым плохим и самым хорошим сценарием.

Согласиться с тем, что не все в наших силах и не все у нас под контролем.

Подумать о том, что все-таки в наших силах и что мы можем сделать, чтобы приблизить развитие событий к желаемому.

В том, чтобы говорить «Да» тем вещам, которые улучшают наше самочувствие и увеличивают благополучие, требуется практика. Точно так же, как и в том, чтобы говорить «Нет» и менять то, что нам не по душе.

Предлагаю вам попробовать упражнение, очень похожее на то, какое вы уже видели в предыдущей главе.

Практика

Найдите или придумайте несколько формул согласия на разные случаи.

Например:

Да.

Конечно.

Это как раз то, о чем я мечтал/а.

Не откажусь попробовать.

Почему бы и нет.

С удовольствием.

Думаю, мне это понравится.

Я согласен/сна.

Отличная идея, давайте так и сделаем.

Запишите их, а потом выберите из них три, которые больше нравятся.

Встаньте перед зеркалом и прочтите их с разной громкостью: тихим шепотом, громким шепотом, в полный голос. Крикните, если позволяют условия.

Прочтите с разными интонациями: смущение, неуверенность, радость, восторг, осторожность. Прислушайтесь к своим ощущениям, как они меняются.

Повторите все то же самое по памяти и наблюдайте за выражением своего лица.

Помимо того, чтобы иметь наготове способность выражать согласие, полезно понимать, с чем бы хотели согласиться мы. Различать свои желания и предпочтения – это то, что нам требуется по несколько раз в день, а не только по каким-то серьезным случаям.

Практика

Составьте список всего, что вам нравится (там могут быть и предметы, и действия). Вот пример такого списка:

стеклянные шарики с разноцветными нитями внутри;

очень раннее летнее утро, когда птицы проснулись, а люди еще нет;

ковырять в носу, когда никто не видит;

чесать комариный укус;

покупать канцелярские товары;

запах новой книги;

фотографии заснеженных горных пиков.;