Личные границы. Установить, поддерживать, защищать

Понятно, что не обо всем на свете можно договориться заранее. Ведь в процессе совместной жизни мы узнаем не только другого, но и самих себя. В большей степени это относится к молодым людям, но и те, кто уже имеет опыт семейной жизни, тоже меняются и со временем открывают в себе новые стороны. Например, мы можем обнаружить, что с годами наша потребность в уединении выросла, или, наоборот, сократилась.

Существует и точное указание на то, сколько времени нужно проводить вместе для счастья! Специалист по терапии пар Гаррет Коэн^[11] подсчитал, что в счастливых браках действует правило «70/30»: партнеры проводят около 70 % своего времени вместе и 30 % порознь. Надо полагать, что речь идет о свободном времени! Было бы, наверное, здорово вместо работы гулять вдвоем, но мало кто это может себе позволить. Ну, а если серьезно, то высчитывать нет необходимости – достаточно держать в уме представление о том, что каждый из нас имеет право на время только для себя.

Что касается совместного времени, то его нужно чем-то наполнять – чем-то, что приятно обоим. Конкретные детали можно обсуждать заранее – и само такое обсуждение тоже может стать приятным совместным времяпрепровождением, наполненным предвкушением предстоящих удовольствий.

О ссорах

Нам не хочется ссориться с тем, кто нам дорог. Но попытки жить совсем без конфликтов редко удаются. Обычно это заканчивается тем, что раздражение накапливается и прорывается, а партнеры обвиняют друг друга в разрушении идиллии (см. также раздел «Критика и конфликты»). Есть практика, которая помогает избежать ссор, – это их планирование.

Практика «Сердитый монолог»

Назначьте время (не реже 1 раза в неделю), когда вы расскажете друг другу обо всем, что вам не нравится. Устройте так, чтобы в это время никто вам не мешал, не отвлекал, чтобы вы могли все внимание уделять только разговору. Не совмещайте такой разговор с едой и даже чаепитием.

В назначенное время договоритесь о том, по сколько минут будет говорить каждый из вас (например, по 5 минут), кто начнет и кто проследит за временем (можно завести будильник; некоторым нравится, когда в поле зрения часы, на которых видно, как идет время).

Монолог. Первый говорит обо всем, что его сердило, огорчало или разочаровывало в течение прошедшей недели. Задача второго спокойно слушать, не вступать в диалог, не спорить, не предлагать решений, не отрицать, а только слушать. Если монолог заканчивается раньше, то остаток времени партнеры проводят в молчании и тишине. Часто после небольшой паузы всплывает еще что-то, о чем захочется сказать.

Обмен благодарностью. В конце отведенного времени (например, после сигнала будильника) высказывающийся договаривает предложение и благодарит второго за то, что тот внимательно слушал. А второй благодарит первого за то, что тот искренно рассказал о своих чувствах.

Монолог второго партнера с теми же правилами. Дополнительное условие: рассказывать о своих впечатлениях и переживаниях за неделю, не ссылаясь на то, что говорил первый (то есть нельзя говорить: «А вот ты сказал то-то, а я думаю иначе») и не вступая в споры.

Обмен благодарностью.

Обсуждение. Монологи можно повторять столько раз, сколько потребуется, чтобы сказать все. После того, как высказывания закончены, партнеры могут обсудить все, что захотят: от собственных ощущений в роли спикера и слушателя до решения конкретных проблем.

Эта практика позволяет избежать спонтанных ссор с непредсказуемым исходом – ведь каждый знает, что у него есть возможность высказаться и быть услышанным в выбранное время. Она тренирует уважение к личным границам и способность внимательно слушать и дает каждому уверенность, что он будет принят другим не только в «солнечном», но и в «пасмурном» настроении. Легче всего начинать такую практику в начале отношений, когда она похожа на общую игру.

Об отношении к разному

Многим из нас хочется, чтобы партнер относился ко всему так же, как мы. Собственно, сходство во многом и определяет возможность совместной жизни. Мы оба болеем за «Зенит», выращиваем томаты на подоконнике и любим живопись Брюллова…

Однако со временем может выясниться, что я не готова проводить в обществе свекрови столько же времени, сколько хочет мой муж, или он не радуется приезду моей мамы так же, как я. И тогда нам придется переустанавливать границы, разделить пару на «ты» и «я» и позволить каждому поступать так, как он считает нужным.

Там, где наши интересы и цели пересекаются, мы будем действовать сообща. Там, где нет, – разойдемся и позволим каждому действовать самостоятельно и независимо от другого. Важно лишь, чтобы мы потом возвращались друг к другу.

Провести четкие границы нам иногда мешают смысловые цепочки, которые мы создаем незаметно для самих себя.

Пример:

«Если муж не хочет, чтобы моя мама жила с нами, тогда как я этого хочу, значит, он не уважает мои желания, а раз он не уважает мои желания, значит, любит меня недостаточно или значит, что мне придется выбирать между любовью к мужу и любовью к матери».