Личные границы. Установить, поддерживать, защищать

Иногда можно встретить утверждение, что мы должны «сначала» стать целостными, а уж «потом» вступать в отношения. Но, во-первых, мы не удостоверимся в своей целостности, пока не поучаствуем в отношениях. Во-вторых, мы можем быть в отношениях в тот момент, когда обнаружим, что нам не хватает целостности и четких границ. Так что же нам делать? Разрывать сложившиеся отношения? Надо признать, в некоторых случаях ответ может быть положительным: бывают неудовлетворительные и бесперспективные отношения, полностью основанные на размытости границ, и только выход из них может сохранить нас как личность. Но возможны и другие варианты: в отношениях могут быть одновременно и проблемы, и здоровая основа, и если кто-то один захочет стать более автономным, то он может работать над этим, тем самым меняя отношения и побуждая другого к развитию.

Так что здесь имеет смысл говорить не о последовательности событий во времени, а о сочетании разных качеств.

Автономия – это осознание нашей ответственности за обустройство и качество собственной жизни, включая возможность обращаться за помощью к другим людям в случае такой надобности. Это умение позаботиться о себе и понимание того, какую заботу мы готовы предоставлять другим без ущерба для себя.

Мы все нуждаемся в близких отношениях. Но несамостоятельный человек, встретив подходящего партнера, сразу же хочет передоверить ему ответственность за себя, свои чувства и будущее, поскольку сам с этой задачей, по собственному ощущению, справляется не вполне успешно. Автономный человек позволяет другому проявлять чувства свободно и брать на себя только те обязательства, которые тот готов на себя взять.

В таких отношениях каждый уважает особенности, предпочтения и ограничения другого и ищет способ гармонично сочетать их со своими. Дистанция между партнерами подвижна, и может увеличиваться и уменьшаться по желанию и с учетом обстоятельств.

В отношениях взаимозависимости есть 10 устойчивых характеристик:

Естественность или Верность себе.

Мы не притворяемся и не изображаем кого-то, кем не являемся. Мы открываемся другому так, как видим себя сами. Мы сохраняем свою идентичность (профессиональную, религиозную, этническую) и свои ценности.

Забота об отношениях.

Мы увеличиваем свое благополучие, в которое входит также благополучие отношений и нашего партнера.

Уважение.

Мы учитываем чувства, убеждения, потребности и границы друг друга. Мы внимательно слушаем, что говорит партнер.

Честность.

Мы говорим открыто о своих чувствах и потребностях, не используем насмешки, давление, эмоциональный шантаж и другие формы манипуляций и контроля.

Поддержка.

Мы интересуемся делами друг друга и оказываем посильную помощь.

Совместность.

Мы вместе проводим время, стараясь делать его полезным и приятным для обоих.

Великодушие.

Мы соглашаемся, что никто из нас не совершенен, не требуем безупречности, не ищем злого умысла в недостатках и прощаем их друг другу.

Благодарность.

Мы замечаем и с теплом принимаем то, что партнер делает для нас и для отношений, и выражаем свою признательность как словами, так и другими способами.

Ответственность.

Мы отвечаем за свои действия и свое намерение улучшать наши отношения и благополучие. Мы не принимаем на себя и не позволяем другим перекладывать на нас ответственность за чужие действия или чувства. Мы исходим не из страха, а из любви и душевной щедрости.

Отдельность.

У каждого есть свои друзья и занятия и возможность проводить время по своему усмотрению.

Практика

Результатами опыта является чувство равновесия, твердой опоры на собственные ноги, чувство, что ты можешь опереться на другого в решении общей задачи. Но начальный опыт такого состояния можно получить, используя собственное тело как метафору. Любое упражнение на равновесие, начиная с детского хождения по бордюрам, дает возможность прочувствовать свою способность улавливать баланс, ежесекундно восстанавливая его и выходя из положений, казалось бы, грозивших падением.

Вот несколько таких упражнений.

Эксперимент для одного.

На одной ножке.

Встаньте на одну ногу, приподняв другую на столько, насколько удобно и безопасно. Почувствуйте свою устойчивость. Обратите внимание, как ваш вес распределяется по стопе: на пальцы, на пятку, на свод стопы и т. д.

Попробуйте понемногу менять положение тела, наклоняясь вперед и назад, двигая руками, сгибая колени, поворачивая голову и т. д. – и при этом сохраняя равновесие. Обращайте внимание на изменения в ощущениях.

Попробуйте делать некоторые повседневные дела в позиции «на одной ножке» – мыть посуду или надевать пальто. Не забывайте при этом менять ноги.

Желающие могут попробовать также «Позу дерева» – одну из базовых позиций йоги: одна нога на земле, вторая, согнутая в колене, упирается стопой во внутреннюю сторону бедра первой, сложенные ладони над головой или на уровне груди. Инструкцию, как правильно ее выполнять, можно найти в руководствах по йоге или в Сети.

Эксперименты для двоих