Lifestyle. Секреты Бобби Браун

Дыхание 1–2–3

Советует инструктор по медитации

Дыхательная гимнастика — это форма медитации, но может использоваться и сама по себе. «Контроль над дыханием — самый простой способ контролировать состояние разума, — говорит Джен Клучковски, директор Mindfresh, которая обучает офисных сотрудников правильному дыханию, медитации и осознанности. — Если ваши мысли постоянно крутятся по кругу, вы не можете просто приказать сознанию остановиться — ничего не выйдет». В состоянии стресса дыхание становится быстрым и поверхностным, и мозг не получает достаточного количества кислорода. Повышаются кровяное давление и частота сердцебиения. Изменив глубину и частоту дыхания, пусть даже на несколько минут, вы сможете избавиться от симптомов стресса.

Чтобы взбодриться в особенно загруженный день, расслабиться в ситуации стресса или повысить продуктивность, Клучковски советует три простых дыхательных упражнения.

Перезагрузка и концентрация

Один только глубокий вдох и выдох могут принести поразительный результат. Если вы чувствуете, что дела захлестывают вас, и хотите просто взять паузу и перезагрузиться, попробуйте такое простое упражнение.

1. Мысленно считая до четырех, сделайте глубокий вдох.

2. Мысленно считая до четырех, сделайте глубокий выдох.

3. Повторите десять раз.

Обратите внимание на движения грудной клетки и плеч. Первые несколько вдохов и выдохов могут быть поверхностными, с участием только передней верхней части грудной клетки. По мере того как дыхание становится более ровным и глубоким, вы заметите, как движение распространяется на нижнюю часть живота и спины. «Окружающие даже не заметят, что вы что-то такое делаете, — говорит Клучковски. — По окончании упражнения вы ощутите ясность и глубину сознания, которой несколько минут назад и близко не было».

Гармония и продуктивность

«Многие из нас вдыхают через одну из ноздрей больше воздуха, чем через другую, а это может привести к нарушению баланса в теле и сознании. Техника вдоха-выдоха через разные ноздри выравнивает объем воздуха, проходящий через обе ноздри, создавая после нескольких повторов ощущение уравновешенности», — объясняет Клучковски.

1. Пальцы правой руки сложите так, чтобы указательный и средний касались основания большого пальца. Затем поднесите руку к лицу и большим пальцем закройте правую ноздрю.

2. Считая до четырех, сделайте глубокий вдох через свободную левую ноздрю, затем закройте ее безымянным и мизинцем, и выдох делайте уже через правую ноздрю, так же считая до четырех.

3. Считая до четырех, сделайте глубокий вдох через правую ноздрю, затем закройте ее большим пальцем и выдох делайте через левую ноздрю, так же считая до четырех.

Это полный цикл вдоха-выдоха. Повторяйте 10–12 раз или в течение трех минут.

Успокоить тревогу

Чтобы быстро успокоиться, когда вы чувствуете, что вас захватывают эмоции — например, тревога или гнев, — попробуйте такой метод.

1. Сделайте вдох на три счета.

2. Сделайте выдох на четыре счета.

3. Повторите десять раз.

Выдох чуть длиннее вдоха быстро успокаивает. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете, что спокойны.