Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц

Фруктовая диета

Первый день

Первый завтрак

• 2 киви;

• геркулесовая каша на молоке.

Второй завтрак

• Порция обезжиренного йогурта;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• зеленый салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Полдник

• 100 г отварной куриной грудки;

• 100 г цветной капусты;

• 2 ломтика сыра.

Ужин

• Омлет из двух яиц;

• йогурт.

Второй день

Первый завтрак

• Апельсин;

• гречневая каша.

Второй завтрак

• Тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• 100 г отварной нежирной рыбы.

Полдник

• Тушеные овощи;

• салат.

Ужин

• Чашка бульона;

• зеленый салат с заправкой;

• обезжиренный творог;

• йогурт.

Третий день

Первый завтрак

• Полстакана свежевыжатого яблочного сока и полстакана воды;

• геркулесовая каша на молоке.

Второй завтрак

• Порция обезжиренного творога;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• 100 г отварной телятины.

Полдник

• Салат;

• тушеные овощи;

• стакан капустного отвара.

Ужин

Цветная капуста, запеченная под сыром.

Перед сном

Йогурт.

Четвертый день

Первый завтрак

• 2 мандарина;

• ячменная каша на молоке.

Второй завтрак

• Порция обезжиренного йогурта;

• кусок хлеба грубого помола;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• 100 г отварных кальмаров.

Полдник

• Чашка куриного бульона;

• зеленый салат;

• 2 ломтика сыра.

Ужин

• Яичница с помидорами;

• отварные овощи;

• йогурт.

Перед сном

По 4 штуки кураги и чернослива.

Пятый день

Первый завтрак

• 2 киви;

• геркулесовая каша на молоке.

Второй завтрак

• Тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• 100 г отварной куриной грудки.

Полдник

• Чашка куриного бульона;

• зеленый салат;

• 100 г цветной капусты или брокколи;

• йогурт.

Ужин

• Помидоры, запеченные с сыром;

• обезжиренный творог.

Перед сном

Груша.

Шестой день

Первый завтрак

• Апельсин;

• гречневая каша.

Второй завтрак

• Порция обезжиренного йогурта;

• кусок хлеба грубого помола;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• тушеные овощи;

• 100 г отварной рыбы;

• ломтик сыра.

Полдник

Омлет с грибами.

Ужин

• Тушеные овощи;

• зеленый салат.

Перед сном

Орехи.

Седьмой день

1,5 кг яблок на весь день (разделить на 6 приемов).