Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц

Грейпфрутовая диета

Первый день

Завтрак

• 1 грейпфрут;

• 2 кусочка ветчины;

• кофе или чай без сахара.

Обед

• овощной салат, заправленный лимонным соком;

• кофе или чай.

Ужин

• 150 г отварного или поджаренного на решетке картофеля;

• овощной салат;

• чай с ложкой меда.

Второй день

Завтрак

• 1 грейпфрут;

• 2 вареных яйца;

• чай, кофе без сахара.

Обед

• 1 грейпфрут;

• 150 г нежирного творога.

Ужин

• 200 г отварной рыбы;

• овощной салат;

• 1 кусочек многозернового хлеба.

Третий день

Завтрак

• 1 грейпфрут;

• мюсли с йогуртом.

Обед

• 1 грейпфрут;

• 1 чашка овощного супа или прозрачного бульона с сухариками.

Ужин

• 1 грейпфрут;

• 200 г курицы (гриль или отварной);

• 2 запеченных помидора;

• чай.

Четвертый день

Завтрак

• 1 стакан томатного сока;

• вареное яйцо;

• чай с лимоном.

Обед

• 1 грейпфрут;

• овощной салат;

• 1 чашка бульона;

• 1 тост.

Ужин

• 2 кусочка ветчины;

• 2 кусочка сыра;

• 2 вареных яйца;

• чай.

Пятый день

Завтрак

• Фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко);

• кофе или чай с лимоном.

Обед

Печеная большая картофелина с салатом из капусты или любыми зелеными овощами (200 г).

Ужин

• Говяжий стейк (200 г), или курица (250 г), или рыба (250 г);

• запеченный помидор или томатный сок.

На шестой и седьмой дни можно выбрать любое меню из предыдущих дней по желанию.

Каждый день при чувстве сильного голода можно добавить между основными приемами пищи по стакану кефира, яблоко или апельсин, а также 1 ч. ложку меда как подсластитель чая 1 раз в день. Если вы проголодались перед сном, то съешьте грейпфрут. Из напитков выбирайте воду, чай и кофе эспрессо.