Любовь к себе. 12 шагов к адекватной самооценке

Двенадцать шагов.

В отношении самооценки важно понимать две вещи. Во-первых, мы говорим не «низкая самооценка», а «заниженная». Это значит, что самооценка не отображает действительность: смотришь на спелый апельсин, но из-за пятнышка на кожуре говоришь, что он гнилой. Во-вторых, сама ситуация, когда мы обращаемся к самооценке, уже означает, что в жизни происходит что-то не так. Как правило, это происходит во время затяжной рефлексии; в обычное (эмоционально спокойное) время мы едва ли задумываемся, во сколько баллов себя оценить. К слову о баллах, пользоваться цифрами, чтобы оценить себя, крайне не рекомендую. Взгляните, что происходит с психикой школьников, ближайшее будущее которых зависит от ЕГЭ. Давайте оставим цифры там, где они уместны, например, в точных науках, а в психологии будем ориентироваться на ощущения.

Программу двенадцати шагов я создала потому, что проблема заниженной самооценки уже давно является массовой, особенно с появлением псевдо-успешной жизни в соцсетях, а в борьбе с этим имеются лишь дорогие сеансы с психологом и бесполезные книги с советами «говори перед зеркалом, что любишь себя». Интересно, если бы один из авторов таких книг признался в любви человеку, который даже не нравится, влюбился бы он взаправду? Может, в книге это работает, но в жизни – нет. Другие и вовсе предлагают не сравнивать себя с другими: «сравнение – это болезнь». Что ж, занимательный совет для существ, чей мозг буквально живет сравнениями; с таким же успехом можно сказать человеку с больным горлом «глотание – это болезнь». Подобные рекомендации помогают на какое-то время отвлечься от самокопания, но мало влияют на самооценку.

Чтобы повысить самооценку и больше к этому не возвращаться, я предлагаю пройти следующие этапы: определить текущую самооценку, расщепить её до состояния неизвестности, собрать самооценку заново, укрепить её и интегрировать в повседневную жизнь. «Двенадцать шагов» отвечают именно этим задачам. Для начала вы можете лишь прочитать их, но в достижении лучшего терапевтического эффекта важно действительно выполнить эти шаги, поэтапно и вдумчиво. Никаких чересчур сложных или безумных манипуляций программа не требует; но смелыми быть все же придется. Если вы захотите, то справитесь. Я надеюсь, что мои труды помогут вам преодолеть закомплексованность и выйти на свет обновленными, свежими, сильными, яркими и счастливыми. Начнем.

Шаг 1. Опишите себя.

Создайте документ (электронный или бумажный, как удобно) и напишите все ваши недостатки; затем посчитайте их и напишите такое же количество ваших плюсов. Если плюсов выходит меньше, старайтесь до тех пор, пока не получится столько же. Первый шаг необходим не только для описания себя, но и для работы со своими преимуществами, которые ввиду заниженной самооценки можно легко забыть.

Шаг 2. Сломайте авторитет.

Наверняка есть человек, мнение которого сильно повлияло на вашу самооценку, его мы и зовем авторитетом. У кого-то это мать, которая с детства называла дочь никчемной, у кого-то – отец, который считал любые поступки сына глупыми, у кого-то – бывший партнер, который оставил после себя лишь сломанное чувство собственного достоинства. Теперь ваша задача – вернуть долг.

Кем бы не был ваш авторитет, необходимо растоптать его значимость. Если это родители, то важно понимать, что они не имеют никакого права унижать вас; никто не имеет такого права. Запомните: ни социальное, ни биологическое, ни какое-либо еще положение не оправдывает унижение. Не следует видеть в унижении свою вину или воспитательный процесс; унижение – это удар, который необходимо отражать. В противном случае это будет давить на вас всю оставшуюся жизнь. Разрушить авторитет – значит, избавиться от зависимости снова и снова возвращаться к этому человеку в мыслях, чтобы получить очередную оценку вашего поступка или внешнего вида.

Включите диктофон и скажите всё, что думаете о вашем авторитете. Найдите как можно больше оплошностей в его поведении и внешности; вы должны выговориться и произнести вслух всё то ужасное, что придет в голову. Кем бы не был этот человек – у вас такие же наборы клеток, такая же структура ДНК, две руки, две ноги и голова с мозгами; вы не должны чувствовать себя ниже, меньше или хуже только потому, что он (авторитет) так сказал. Пусть вас не смущает грубость, которая будет срываться с ваших губ; вам необходимо уничтожить саму идею авторитета и найти авторитет лишь в собственном Я. Как бы не было сложно, важно сделать этот шаг; плачьте, заикайтесь, говорите по слову в минуту, но выскажите всё, что сможете.